Vježbanje Toniranja Za žene: Najbolje Vježbe Za Vježbanje Snage

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ne morate biti profesionalna balerina da biste sastavili dugačke mršave mišiće.

Tečajevi bare kombiniraju se u elementima joge, pilatesa i funkcionalnog treninga, zajedno s tradicionalnijim pokretima koje plesači poznaju, poput plovidbe i istezanja.

Korištenjem sitnih ponavljajućih pokreta i impulsa, poznatih kao izometrični pokreti, ciljate na neke od najvećih mišića u tijelu. Tu spadaju bedra, gluteni i jezgra. Izometrični pokreti učinkoviti su jer stisnete određeni mišić do točke iscrpljenosti, što dovodi do bolje stabilnosti i ukupne snage. Primijetit ćete i poboljšano držanje i fleksibilnost.

Pointe cipele nisu potrebne!

Klase koje treba isprobati uključuju:

Čista Barre, u cijeloj zemlji
Bar metoda, u cijeloj zemlji
Physique 57, New York i Kalifornija

Boot Camp

Podijelite na Pinterestu

Ne dopustite da vas ime zastraši.

Mnoge od tih tečajeva vođenih nadahnućima napravljene su u mislima sa ženama. S tempom i grupnom prijateljstvom s brzim tempom ove su klase odličan način za sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića. To je općenito mješavina sportskih vježbi, kardiovaskularnih treninga i pokreta visokog intenziteta poput čučnjeva u skoku. Vježbe su usmjerene na poboljšanje ravnoteže, koordinacije i, naravno, snage.

Kardio komponenta ima dodatnu korist od povećanja brzine otkucaja srca. Časovi se mogu kretati od grupnih sesija na otvorenom u parku, do zatvorenih sjednica koje uključuju više opreme poput besplatnih utega i kuglica za lijekove. Bilo kako bilo, sigurno ste dobili ubojitu vježbu.

Iako kamp za podizanje nije slaba srca, endorfin koji dolazi s ovim treningima natjecateljskog stila ima ovisničku kvalitetu - kao i rezultati.

Klase koje treba isprobati uključuju:

Barry's Bootcamp, odaberite lokacije širom zemlje

Vinyasa joga

Podijelite na Pinterestu

Tražite vježbu koja će vam smiriti um dok tonirate tijelo?

Dinamičan, tekući stil vinyasa joge može biti za vas. Vinyasa je sanskrtski izraz koji znači "pokret koji je sinkroniziran dahom." Osnova te klase odgovara različitim položajima jačanja s vašim dahom.

Neki časovi vinyasa održavaju se u grijanim studijima koji mogu doseći 90 stupnjeva. Neke klase uključuju dodatne ručne utege za izgradnju dodatne snage. Joga poza poput pasa prema dolje i ratnika pomaže u izgradnji mršavih mišića, istovremeno poboljšavajući ravnotežu i fleksibilnost.

Tada je tu dodatna korist uma-tijela. Studije su pokazale da joga može promijeniti vašu ekspresiju gena za poboljšanje imuniteta, smanjenje stresa i upala i pomoć u mnogim drugim kroničnim zdravstvenim problemima.

Klase koje treba isprobati uključuju:

CorePower joga u cijeloj zemlji
YogaWorks, New York i Kalifornija

3 joga poza za izgradnju snage

pilates

Podijelite na Pinterestu

Ova vježba koja se temelji na jezgri će uskladiti vaše držanje i ojačati vašu jezgru. Dokazano je da lako djeluje i na zglobove uklanjanjem pritiska s leđa i koljena.

Predavanja se mogu ponuditi ili na prostirci, ili na reformatorskom stroju, koji pruža precizan otpor pomoću opruga i remena. Tipična klasa pilatesa uključivat će vježbu toniranja poput dinamičkog zagrijavanja zvanog sto. Ovo je izazovna vježba i za trbušnjake i za pluća, dok koordinirate dah s kretanjem jezgre i šake.

Studije pokazuju da Pilates doista djeluje na abs. Jedna studija iz medicine i znanosti iz sporta i vježbanja iz 2012. otkrila je da bi ona mogla ojačati mišić trbušnog rektusa za čak 21 posto kod žena koje nisu sjedile na pilatesu. Jačanje jezgre pilatesom može pomoći i kod bolova u donjem dijelu leđa.

Klase koje treba isprobati uključuju:

Core Pilates NYC, New York
Studio (MDR), Los Angeles

zavrtiti

Podijelite na Pinterestu

Razredi spinova razvili su se u mnogo više od puke vožnje na biciklu.

Moderne klase spin uključuju utege, bočne drobljenja, pa čak i pojaseve otpornosti kako bi se ovoj popularnoj kardio-klasi dodavao element za jačanje gornjeg dijela tijela. Boutique studiji se pojavljuju u cijeloj zemlji koji dodaju koreografirane pokrete, zabavnu glazbu i zamračene prostorije za atmosferu nalik plesnoj zabavi.

Ove klase mogu biti zadovoljavajuće iscrpljujuće, pružajući kardio i snagu vježbanja odjednom, a da ne spominjemo, komponentu sagorijevanja kalorija. Stručnjaci procjenjuju da bacate bilo gdje između 400 i 600 kalorija po treningu.

Klase koje treba isprobati uključuju:

Ciklus duše, u cijeloj zemlji

kettlebells

Podijelite na Pinterestu

Možda ste ih vidjeli u teretani i pitali se što učiniti s tim rukovanim utezima zbog kojih ljudi izgledaju kao da se ljuljaju.

No, vjerojatno niste znali da ovi utezi čine zabavan i funkcionalan trening koji sagorijeva ozbiljne kalorije.

Jedna od glavnih razlika između kettlebells-a i redovitih utega je ta da kretite kettlebells kako biste stvorili i kontrolirali zamah. To znači da vam stvarno ide do crpljenja krvi, radeći i vaš anaerobni i aerobni sustav, a snagu i kardio spakuje u jedan trening cijelog tijela. Većina klasa koje uključuju ovu vrstu težine uključuju kettlebell čučnjeve i kettlebell ljuljačke, pomiješane s kardio intervalima.

Klase koje treba isprobati uključuju:

Kettlebell Power u ekvinoksu, u cijeloj zemlji

HIIT

Podijelite na Pinterestu

Za one koji su pritisnuti vremenom, časovi koji uključuju interventni trening visokog intenziteta ili HIIT, mogu pružiti najviše novca za vaš dolar.

Obično u trajanju od 10 do 15 minuta ono što im vježba nedostaje u vremenu koje nadoknađuju intenzitetom. Razmislite: burpees, sprint, lunges i još mnogo toga. Dizajnirane za podizanje vašeg otkucaja srca, da vas znojite i da trenirate snagu odjednom, studije pokazuju da HIIT može pružiti više udara nego sat vremena eliptičnog.

Ali guranje van svoje zone komfora možda predstavlja najveće zadovoljstvo.

Klase koje treba isprobati uključuju: