Voljeli ili mrzili, kupovina je prilično standardni dio modernog života.
Možda ste ona osoba koja lako provodi sate u trgovinama, uspoređujući cijene svakodnevnih predmeta ili kupujući savršen dar. A možda više volite pretraživati namirnice, novu odjeću i sve između toga.
Ako ste se ikada šokirali kada ste se osjećali spušteno ili pod stresom, vjerojatno ste upoznati s poboljšanjem raspoloženja koje može nastati kupnjom ili jednostavno šetnjom trgovačkim centrom i kupovinom izloga. To je koncept maloprodajne terapije na djelu.
Radi li se zapravo?
Ispada da, kupovina ne povećava svoje raspoloženje. Tome u prilog govori i studija iz 2011. koja je u tri različita pokusa promatrala 407 odraslih osoba.
Autori studije izvukli su nekoliko zaključaka:
- Čini se da neplanirano kupovanje olakšava loše raspoloženje.
- Oduporavanje nagonu za kupnjom nečega ima sličnu korist za ljude koji pokušavaju izbjeći impulzivno trošenje.
- Terapija u maloprodaji obično ne uključuje negativne učinke, kao što su kupčevo kajanje, krivnja, anksioznost ili druge nevolje.
- Čini se da je poboljšanje raspoloženja povezano s maloprodajnom terapijom dugo nakon kupovine.
Ljudi često pretpostavljaju da je bavljenje maloprodajnom terapijom sklizak nagib prema prekomjernom trošenju, ali istraživači nisu otkrili da je to slučaj. Zapravo je većina sudionika ostala izvan svog proračuna.
Druga studija iz 2013. slično je otkrila da je maloprodajna terapija učinkovit način za preusmjeravanje lošeg raspoloženja. Zanimljivo je da se čini da blagotvornije djeluje na tužna raspoloženja, a ne nužno i na ljuta.
Zašto se shopping dobro osjeća
Osjećaji tuge, stresa ili tjeskobe često su ukorijenjeni u osjećajima nemoći. Autori studije iz 2013. sugeriraju da maloprodajna terapija ljudima nudi osjećaj kontrole koji suzbija ove osjećaje.
Odabirom kupnje (ili ne kupovinom) pomažete ljudima da se osjećaju osnaženijima.
Je li stvarno tako loše?
Nije neobično da ljudi pričaju o maloprodajnoj terapiji kao vrsti krivog zadovoljstva ili loše navike. Ali ako se osjećate bolje, a ne uključuje žaljenje, može li to biti tako loše?
Kao i kod većine stvari kod kojih se osjeća dobro, umjerenost je ključna.
Vaša financijska situacija može utjecati i na to hoće li terapija na malo postati štetna. Ako kupnje zadržite u okviru svog troška, vjerojatno nećete vidjeti negativan utjecaj.
Ali ako potrošite više novca nego što imate, možda ćete vremenom završiti sa značajnim razinama duga, što dovodi do još većih nevolja.
Čak i previše kupovine prozora može postati problematično. To možda ne uključuje novac, ali može otežati brigu o odgovornostima, provoditi vrijeme s voljenim osobama ili sudjelovati u drugim hobijima ili aktivnostima.
Je li to isto što i kompulzivno kupovanje?
Komulzivni kupci ili kompulzivni poremećaji kupovine i maloprodajna terapija oboje uključuju kupovinu. Ali osim toga, oni su prilično različiti.
Stručnjaci vjeruju da sustav nagrađivanja dopaminom koji igra ulogu u ovisnosti također pridonosi kompulzivnom ponašanju poput kupovine.
Za razliku od maloprodajne terapije, užitak povezan s kompulzivnom kupovinom obično ne prođe trenutak kupovine.
Nakon što nešto kupite, pogotovo ako to stvarno niste željeli, osjećati ćete krivicu ili žaljenje. Moglo bi se reći da ćeš prestati trošiti novac, samo da otkriješ da to jednostavno nastavljaš.
Uz kompulzivno kupovinu, mogli biste i:
- kupuj stvari koje ti nisu potrebne
- ne možete kontrolirati kupovinu
- osjećate potrebu za skrivanjem kupnji
- laži o količini utrošenog novca
- trebate kupovati više s vremenom
Ipak, možete kupovati puno ili čak potrošiti više novca nego što želite, a da niste prisilni kupac. Također možete iskusiti kompulzivne obrasce kupovine bez dubokog zaduživanja.
Stvari koje treba imati na umu
Nema sramote u upotrebi maloprodajne terapije da se s vremena na vrijeme nosite sa stresom ili tugom.
Ali ako znate da ste skloni kupovini kada ste imali težak dan, imajući na umu ove savjete, možete vam pomoći da i dalje vidite koristi od maloprodajne terapije - bez štete.
Pridržavajte se svog proračuna
Većina ljudi bi smatrala da su prekomjerna potrošnja i dugovanje primarne negativne posljedice terapije kod maloprodaje.
Da biste izbjegli ovaj rizik, proračunajte svoju potrošnju. Svaki mjesec izdvojite nešto novca koji ćete koristiti za maloprodajnu terapiju, a zatim se držite tog ograničenja.
Ako želite kupovati kada ste već dosegli ograničenje potrošnje, napravite plan za uštedu nečega što želite. Spremanje željenog artikla može se osjećati i nagrađivano, a isto tako može i uz korištenje suzdržanosti kada ste u iskušenju za kupovinu.
Kupujte stvari koje su vam zapravo potrebne
Ako znate da vam se kupovina čini boljom, iskoristite shopping za kupovinu koja vam je potrebna, poput namirnica za kućanstvo ili toaletnih potrepština.
Naravno, kupovina namirnica nije uvijek najuzbudljiviji zadatak, ali možda će isprobavanje nove trgovine učiniti privlačnijim.
Jednostavno posjećivanje trgovine i gledanje predmeta (bilo da ih namjeravate kupiti ili ne) mogu ponuditi iste pogodnosti kao i druge vrste kupovine. Možete čak pronaći novi proizvod koji ćete rado isprobati.
Pro savjet
Pokušajte usporediti oglase s namirnicama kako biste pronašli bolje ponude, što može biti malo poput kupovine. Uz to, uštedeći novac možda ćete dobiti malo dodatnog novca koji biste dodali svom „proračunu za liječenje“.
Prvo pokušajte kupovati izloge
Čini se da pregledavanje trgovina ili dodavanje predmeta u košaricu putem interneta bez dodirivanja narudžbe nude slične prednosti.
Sljedeći put kad budete željeli prodati osjećaj tuge ili stresa, izvršite kupovinu izloga prije nego što nešto kupite. Možete pronaći svoje raspoloženje jednostavno tako što ćete vidjeti što je vani.
Za još veće podizanje raspoloženja, uputite se u trgovački centar ili trgovački obilazak na otvorenom kako biste malo vježbali.
Prvo razmislite o svojoj kupnji
Ako se brinete zbog toga što ćete kupiti previše stvari kad vam pada osjećaj, možda bi vam bilo korisno da sebi priuštite kratko razdoblje čekanja - možda dan ili dva - prije nego što obavite kupnju. Ovo vam može pomoći da se uvjerite da doista želite taj predmet.
Čin kupnje i lociranja željenog predmeta, bilo da se radi o grijanom pokrivaču, videoigri ili novom telefonu, može vam pomoći popraviti raspoloženje za ostatak dana.
Ako vam se i dalje čini da biste željeli predmet sljedećeg dana (i kad imate potrebna sredstva), vratite se i uzmite ga.
Pomoć za ozbiljne probleme
Možda ste pod stresom zbog započinjanja novog posla, pa si kupite novu odjeću. Ili možda vaš završetak prezentacije istraživačkog projekta nije prošao onako kako ste se nadali, pa priuštite sebi lijepu večeru.
Ovi su problemi privremeni, situacijski problemi. Oni sami ne ukazuju na temeljne nevolje.
Ali ako želite otići u kupovinu nakon svađe sa svojim partnerom (što se čini da se događa često) ili ako neprestano pregledavate internetske trgovine kad god se tijekom radnog dana osjećate uznemireno (u međuvremenu zanemarite važne zadatke), možda biste trebali razmotriti istraživanje ovih problema s terapeutom.
Kada potražiti pomoć
Kupovina vam može pomoći da se osjećate bolje, ali ne može izravno riješiti dublje probleme. Korištenje kupovine ili bilo koje druge metode suočavanja s ciljem izbjegavanja trajnih nevolja obično dugoročno pogoršava stvari.
Metode suočavanja pomažu vam da prođete kroz teške situacije. Ali oni ne pružaju trajno oslobađanje od briga o mentalnom zdravlju. Da biste doista riješili nevolje, morate se identificirati i provesti kroz njegove uzroke. Terapeut može pomoći u tome.
Ako se bavite depresijom, tjeskobom, nezadovoljstvom poslom, tugom ili bilo kojim drugim pitanjima, važno je razgovarati sa stručnjakom.
Možda vam stvarna terapija bude korisna ako:
- osjetite potrebu ili prisilu da kupujete
- redovito trošite više novca nego što ga želite (ili imate) potrošiti
- nakon kupovine se osjećate razdraženo, tjeskobno ili sramno
- zanemarite odgovornosti kako biste kupovali
- borba za rješavanje problema bez kupovine
- koristite kupovinu kako biste se nosili sa trajnim emocionalnim nevoljama
Donja linija
Svrab za liječenje sebe? U većini slučajeva, nema potrebe da se uskraćujete. Maloprodajna terapija zaista vam može pomoći da se osjećate bolje, sve dok ne pretjerate.
Ali zapamtite, maloprodajna terapija zapravo nije terapija.
Ako imate simptome mentalnog zdravlja ili se borite sa ozbiljnim problemom, razgovor s terapeutom može imati više koristi od izvlačenja novčanika.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
