Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Čestitamo! Vaše je tijelo samo naraslo novo ljudsko biće. To je super nevjerojatno!
Ako ste poput većine nas, vjerojatno imate nekoliko "borbenih rana" kojima ste dokazali da ste prošli. Da, govorimo o zabavi nakon porođaja poput iscrpljenosti, nesretnih emocija, suza … i o tom porođajnom trbuhu.
Ponekad ćete se osjećati kao da morate birati između ravnog trbuha i novorođenčadi. No, barem u početku proslavite svoje tijelo zbog učinjenog i znajte da je neposredan ravan trbuh precijenjen i možda bolje odgovara slavnim osobama s osobnim trenerima i dadiljama koje žive.
Nakon toga, možete se pozabaviti znajući da postoje stvari koje možete učiniti da izgubite bebinu težinu koja, čini se, tvrdoglavo visi u vašoj sredini.
Što se dogodilo s mojim trbuhom?
Beba je napolju … pa što čini trbuh ispupčen? Je li to trbušna masnoća ili labava koža ili hormoni ili što?
Pa, malo je svega. Dobila si neku težinu, što je upravo ono što si trebao raditi. Trbušni mišići - dva paralelna mišića koja podupiru vašu jezgru - ispruženi su.
Razmislite: prosječno novorođenče teži oko 7 kilograma (3,2 kilograma). Vaši trbušni mišići (aps) i vezivno tkivo morali su se rastegnuti kako bi se napravilo mjesta za to. Istodobno, vaše tanko crijevo, sigmoidni debelo crijevo i želudac pristojno su se prebacili kako bi još više djeteta dobili više prostora.
Osim povećanja težine i istezanja, vaše je tijelo proizvodilo hormone kako bi vezivno tkivo postalo elastičnije. Udahnite taj novorođeni miris - naporno ste radili da biste ga zaslužili.
Vremenska crta za gubitak trbuha nakon porođaja
Znate kako ste je dobili - sada kako je izgubiti?
Američki fakultet opstetričara i ginekologa kaže da bi, ovisno o vašem indeksu tjelesne mase (BMI), tijekom trudnoće trebali dobiti 11 do 40 kilograma (5 do 18 kilograma). Dobra vijest je da ćete odmah izgubiti dio te težine.
Bebina težina ispada prvo - to je očito. Odmah ćete spustiti oko kilograma nakon gubitka krvi, tekućine i amnionske tekućine.
Već prvi tjedan nakon rođenja možda ćete otkriti da češće trčite u kupaonicu i da ste, kada se probudite u noći, pidžame natopljene znojem. Ove dodatne neugodnosti vaš su način da se tijelo riješi viška tekućine.
Do kraja prvog mjeseca možda ste izgubili i do 20 kilograma bez previše napora. Pričekajte još 2 tjedna da vam se maternica smanji na prvobitnu veličinu i vaš će trbuh izgledati glatko.
A ako dojite, znajte da dojenje ne znači samo hranjenje i zagrljaj - to vam može pomoći i da izgubite kilograme.
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, majke koje doje dnevno koriste 400 do 500 kalorija kako bi napravile punu količinu mlijeka koja većini beba treba od rođenja do 6. mjeseca.
I barem jedno istraživanje pokazalo je da mame koje doje ekskluzivno više od 3 mjeseca teže gube više kilograma od onih koje ne doje. (To je rečeno, nisu sve mame brzo spuštaju kilograme dok doje.)
Većina liječnika i fizikalnih terapeuta preporučuje da pričekate 6 tjedana prije nego što započnete formalni program vježbanja ako ste imali nekomplicirani vaginalni porođaj ili 8 tjedana ako ste imali carski rez.
Dakle, jeste li nekoliko mjeseci nakon porođaja i osjećate se jače i više nalik svom starom jazu? Evo kako biti proaktivan i sigurno mahnuti trbuhom.
Proaktivni koraci za sigurno uklanjanje trbuha
Vježbajte ispravno
Ako se vježbate i zdravo jedete, pomoći ćete da se vratite na svoju težinu u trudnoći u roku od nekoliko mjeseci. Ali ako želite da vam se trbuh vidi ravan, morat ćete napraviti neke vježbe koje ciljaju trbušne mišiće. I tu je tajna: Nemojte odmah ići na mrvice.
Sjećate se vezivnog tkiva između bendova vašeg abs, koji se protezao? Mala količina istezanja događa se u svim trudnoćama i to je normalno. Kako tkivo počne zarastati, ono će se popraviti. Ali preliminarna istraživanja pokazuju da se drobljenje trbuha, učinjeno prerano, zapravo još više rasteže vezno tkivo i čini ga tanjim i slabijim. Nije ono što želite za snažnu potpornu jezgru.
Za početak s pravim vježbama, želite ojačati svoj najdublji trbušni mišić - svoj poprečni abdominis. Mislite na ovaj mišić kao na unutarnji pojas vašeg tijela.
Iako ćete htjeti razgovarati s fizikalnim terapeutom ili liječnikom za slične vježbe koje možete sigurno raditi, nagibi zdjelice dobar su način za početak. Čvrsto zavežite plahtu oko trbuha da poduprite trbušnjake i učinite to:
- Lezite na leđa, stopala položite na pod i savijte noge.
- Povucite gumb za trbuh prema kralježnici i podignite zdjelicu od poda.
- Zategnite stražnjicu i zadržite 5 sekundi.
- Cilj za 5 serija od 20 ponavljanja.
U roku od 8 do 12 tjedana trebali biste biti spremni krenuti na dublje vježbe trbuha. Studija na 40 žena pokazala je da vježbe za jačanje jezgre djeluju! Pitate se koliko je često dovoljno? Prema Američkom vijeću za vježbanje, vježbe za toniranje mišića u trbuhu možete izvoditi 2-3 puta tjedno.
Evo nekoliko sjajnih vježbi učvršćivanja trbuha koje biste možda željeli isprobati:
- Olovka podlaktice. Lezite podlakticama na pod. Dižite se na nožnim prstima. Usisite u trbuh. Zategnite stražnjicu. Zadržite 20 i gradite dok jačate.
- Obrnuta mrvica. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i bedra okomito na zemlju. Upotrijebite trbuh i dodajte koljena prsa. Zadržite 2 tačke i ponovite 10 puta.
- Škarica udara. Lezite na leđa s ravnim nogama. Podignite obje noge od poda, a zatim škakljajte noge tako što ćete ih naizmjenično spuštati i podizati. Napravite 15 do 20 ponavljanja.
Evo nešto što biste trebali znati: Ako je vaš aps odvojio više od 2 do 2,5 centimetara - dijastaza ispravljanje - i ne vidite nikakvo zatvaranje praznine vremenom i vježbom, možda će vam trebati operacija da to ispravite.
Dobro jesti
Kada se brinete o novorođenčetu 24/7, primamljivo je posegnuti za čokoladom i otjerati zdrave prehrambene navike u prošlost - posebno usred noći kada ostatak kuće brzo spava. Evo nekoliko jednostavnih, ukusnih, zdravih grickalica:
- žitarice s visokim vlaknima kako bi se vaš sustav nesmetano odvijao (nitko vam nije rekao da su spora crijeva česta nakon rođenja - krivite svoj istrošeni probavni sustav i hormone).
- izrezati povrće i voće
- instant zobena kaša
- jogurt s niskim udjelom masnoće preliven granolom ili suhim voćem
Trbušni omotači, pojasevi i steznici - što je ispravno?
Sve će to podržati vaš trbuh i donji dio leđa i davat će vam ravan trbuh, ali neće promijeniti vaš oblik. Mame koje su imale carski rez često će ih napasti jer im pomažu da se rez zacijeli uklanjanjem pritiska. Ali mame s odjeljkom nisu jedini obožavatelji.
Evo grickalice:
- Porodni prekrivači trbuha izrađeni su od podesive elastike koja prekriva vaš torzo od rebara do bokova.
- Pasice za struk obično su izrađene od čvršćeg materijala, prekrivaju vas ispod poprsja do bokova i imaju kuku i oči. Daju vam dodatnu kompresiju koja može nanijeti više štete nego koristi, pa ćete ih htjeti izbjeći.
- Korzeti nisu samo relikvija iz 1850-ih. I danas ih možete pronaći, ali oni će vam dati dodatnu kompresiju koju želite izbjeći.
Ako vam liječnik preporuči oblaganje trbuha, vjerojatno ćete ga nositi 10 do 12 sati dnevno tokom 6 do 8 tjedana. Zvuči primamljivo? Imajte na umu da i dalje morate raditi te trbušnjake prije nego što se doista možete oprostiti od tog trbuha.
Evo nekoliko opcija za povezivanje trbuha:
- Trbušni Bandit Originalni trbušni omotač
- UpSpring Shrinkx trbuh Postporođajni omotač trbuha
- Ingrid & Isabel Bellaband
Polet
Jedete zdravo, vježbate, radite abs … i trbuh je i dalje tu. Što sada?
Ne brinite ako još uvijek imate trbuh nakon 3 ili čak 6 mjeseci nakon porođaja. Izreka „9 mjeseci da se to učini; 9 mjeseci da se skine možda nije zvučna znanost, ali proizišla je iz iskustava mnogih mama poput vas.
Ako smatrate da je težina djeteta zauvijek postala dio vas ili imate bilo kakvih drugih pitanja, obratite se svom liječniku za pomoć radi pomoći. Još jedan zalogaj slatkog dječjeg mirisa i oduprite se iskušenju da usporedite bilješke s drugim mamama. Jer svi smo na svom putovanju.
