"Zašto to radim?"
"Kako se to događa meni?"
Ta si pitanja možete postaviti sebi kada se osjećate zarobljeni u obrascima koji stvaraju probleme u vašem životu i sprečavaju vas da postignete svoje ciljeve. Iako pokušavate izvršiti promjene i poremetiti te obrasce, nekako opet i opet završite na istom mjestu.
Ako vam ovo zvuči poznato, mogli biste se i sami sabotirati. Samosabotaža se odnosi na ponašanja ili obrasce razmišljanja koji vas drže na korak i sprečavaju vas da radite ono što želite raditi.
Kako izgleda?
Možete se sabotirati na više načina. Neke su očite, ali druge je malo teže prepoznati.
Kriviti druge kada stvari pođu po zlu
Ponekad se loše događaju samo ako niko nije kriv. Naravno, za neke nesreće može biti isključivo kriv netko drugi, ali to nije uvijek slučaj.
Ako se nađete negdje drugdje kad god se suočite sa poteškoćama, možda će biti vrijedno pogledati ulogu koju ste odigrali u onome što se dogodilo.
Recite da vaš partner ima neko ponašanje u vezi koje utječe na oboje. Odlučite da se neće promijeniti i prekinuti s njima. Dobro se osjećate zbog raskida, jer vas je nespremnost za promjenom tjerala da ne idete zajedno naprijed. Vaši se prijatelji slažu da ste učinili pravu stvar.
Ali ako vam nije potrebno vrijeme da istražite kako ste možda doprinijeli nekim problemima u toj vezi, kaže Maury Joseph, PsyD, sabotirate svoju priliku za učenje i rast iz iskustva.
Odabrati hodati kad stvari ne idu glatko
Nema ništa loše u prelasku iz situacija koje ne zadovoljavaju vaše potrebe. Ovo je ponekad najbolja opcija. Ali obično je mudro napraviti korak naprijed i prvo se zapitati jeste li se zaista potrudili.
Možda ne možeš izgledati dugo u bilo kojem poslu. Napustili ste jedan posao jer vas je vaš nadzornik tretirao nepošteno. Otpušteni ste iz sekunde zbog prevelikog broja osoba. Sljedeći posao napustili ste zbog toksičnih suradnika i tako dalje.
To su valjani razlozi, ali takav prodorni uzorak mogao bi imati nešto više od toga. Dvojbe o vlastitoj sposobnosti da uspijete ili ste stabilni posao mogli bi vas natjerati da činite stvari koje narušavaju vaš rad ili vas sprečavaju da napredujete u poslu. Možda se bojite sukoba ili kritike.
Odugovlačenje
Jeste li se ikada našli zaleđen ili zaglavljen kad ste suočeni s važnim zadatkom? U ovome ste daleko sami.
Pripremili ste se, obavili sva svoja istraživanja i sjeli za početak, samo da biste otkrili da jednostavno ne možete započeti. Vaša motivacija je potpuno nestala. Na taj način izbjegavate zadatak čišćenjem hladnjaka, organiziranjem ladice za smeće ili pokretanjem filmskog maratona.
Prokrastinacija se može dogoditi bez očiglednog razloga, ali ona obično ima uzrok kao što je:
- osjećaj preplavljenog onim što trebate učiniti
- problemi s upravljanjem vremenom
- sumnjajući u vaše sposobnosti ili vještine
Biranje svađa s prijateljima ili partnerima
Možete suptilno potkopati sebe (i naštetiti svojim odnosima) na brojne načine.
Možda ste uvijek spremni raspravljati se, čak i oko stvari koje baš i nisu bitne, poput one koji je izabrao posljednji restoran u koji ste išli. Ili radite stvari kako biste izazvali reakcije, poput ostavljanja nereda u kuhinji ili namjerno "zaboravite" važne datume.
Sa druge strane, možete se lako uvrijediti ili stvari shvatiti osobno, bilo da su usmjerene prema vama ili ne.
Ili vam je možda teško govoriti o svojim osjećajima, posebno kad ste uznemireni. Stoga pribjegavate snari i pasivnoj agresiji umjesto učinkovitijih metoda komunikacije.
Izlaziti s ljudima koji nisu prikladni za tebe
Ponašanja samosabotiranja često se pojavljuju u vezama. Upoznavanje ljudi koji ne provjeravaju sve vaše okvire jedna je uobičajena vrsta samosabotaže u vezama.
Mogao bi:
- nastavite izlaziti s sličnom vrstom osoba iako se vaši odnosi loše završavaju
- pokušajte učiniti da stvari rade s partnerom koji ima vrlo različite ciljeve za budućnost
- ostati u vezi koja ne ide nigdje
Možda ste monogamni, ali nastavite razvijati atrakcije ne-monogamnim ljudima. Probajte nemonogamiju više puta, ali svaki put na kraju frustrirate i povrijedite.
Ili želite djecu, ali vaš partner to ne čini. Sve ostalo djeluje, pa ostanite u vezi, potajno se nadajući da će se oni predomisliti.
Padom u ove obrasce sprječavate sebe da pronađete nekoga tko će se dugoročno bolje poklapati.
Problemi u kojima se navode vaše potrebe
Ako vam je teško govoriti sami sa sobom, možda će vam biti teško da ispunite sve svoje potrebe.
To se može dogoditi u:
- obiteljske situacije
- među prijateljima
- na poslu
- u romantičnim vezama
- u svakodnevnim interakcijama
Zamislite da se nađete u supermarketu sa sendvičem kada netko s punom košarom namirnica reže ispred vas. Želite se vratiti na posao, ali ne možete se natjerati da nešto kažete. Pustiš ih naprijed i kasno završe na sastanku koji si zaista nisu mogli priuštiti.
Spuštajući se
Ljudi često postavljaju mnogo više standarde za sebe nego što to čine drugima. Kad ne ispunite ove standarde, možete dati sebi prilično oštre povratne informacije:
- "Ne mogu ništa učiniti kako treba."
- "Neću uspjeti, pa zašto bih se gnjavio?"
- "Wow, stvarno sam zabrljao. Grozan sam zbog ovoga."
Što ga uzrokuje?
Prema Josipu, samosabotaža se događa kada radite određene stvari koje su bile prilagodljive u jednom kontekstu, ali više nisu potrebne.
Drugim riječima, ova su vam ponašanja pomogla da se prilagodite prethodnoj situaciji, poput traumatičnog djetinjstva ili toksične veze, i preživite izazove s kojima ste se tamo suočili. Možda su vas umirili ili branili. Ali ove metode suočavanja mogu izazvati poteškoće kad se vaša situacija promijeni.
Evo pobližeg pogleda na neke od glavnih faktora koji pridonose.
Uzorci su se učili u djetinjstvu
Obrazaci postavljeni u našim najranijim vezama često se ponavljaju u vezama tijekom života, prema Josipu. Privrženi smo ovim obrascima. Znače nam nešto i teško se odričemo”, kaže Joseph.
Recite da imate roditelja koji nikad nije obraćao puno na vas, osim ako nisu ljuti.
„Znate da nije dobro ljude razljutiti,“kaže Joseph, „ali oni su zbog ovog odgoja nešto vrlo uvjerljivo u tome. Gnjeviti ljude bio je jedini način na koji možete pobuditi interes, tako da se osjećate zaglavljeni u ovom obrascu gdje je čak i primamljivo, čak i privlačno da vas ljudi razljute."
To bi se moglo pokazati, primjerice, u vašem poslu, za koji se jednostavno ne može pojaviti na vrijeme. U početku vaš supervizor oprašta i ohrabruje, ali kako vrijeme prolazi, a vi još uvijek ne uspijevate na vrijeme, vaš se nadzornik naljuti i na kraju vas otpusti.
Dinamika prošlih odnosa
Ako se niste osjećali podrškom ili čuli kada ste tražili ono što vam je potrebno u prethodnim vezama, romantično ili drugo, možda biste se potrudili učinkovito komunicirati u svojim trenutnim vezama.
Bez obzira jeste li imali partnera u napadu ili onoga koga jednostavno nije bilo briga za vaše misli i osjećaje, možda se niste osjećali sposobnim govoriti. Ostali ste mirni da se obranite od bijesa, odbijanja i drugih negativnih iskustava. No, kao rezultat toga, niste se naučili zagovarati za svoje potrebe.
Strah neuspjeha
Kad ne želite propasti u svom poslu iz snova, u svojoj vezi ili čak u tome da ste dobar roditelj, možete nenamjerno sabotirati vlastite napore kako biste učinili dobro.
Želite li izbjeći neuspjeh, može vas natjerati da izbjegnete pokušaje. Ako ne pokušate, ne možete uspjeti, zar ne? Dakle, vaš nesvjesni um može vam pružiti izgovore i načine sabotiranja sebe.
Na primjer, zamislite da ste u novijoj vezi, što ide vrlo dobro. Pa dobro, u stvari, vjerujete da je samo pitanje vremena kad će se nešto dogoditi da se to zaustavi. "Ovo je predobro", kažete sami sebi. "Ne može trajati."
Ne želite se suočiti s krajem, pa se počnete povlačiti od svog partnera, zatvarajući se emocionalno i pokretajući svađe. Generalno gledano, motivirani ste da napravite vlastiti neuspjeh, tako da niste iznenađeni kad se dogodi.
Potreba za kontrolom
Ponašanja samosabotiranja mogu se razviti i iz vaše potrebe da kontrolirate situaciju. Kad imate kontrolu, možda ćete se osjećati sigurno, snažno i spremni ste suočiti se sa svime što vam dođe na put.
Neke vrste samosabotaže pružaju ovaj osjećaj kontrole. Ono što radite možda nije sjajno za vaše emocionalno zdravlje ili odnose, ali vam pomaže da ostanete pod kontrolom kad se osjećate ranjivo.
Uzmite primjer odugovlačenja. Možda odložite taj istraživački rad, jer se duboko u sebi brinete da ga nećete napisati onako kako ste se nadali. Znate da je pisanje u zadnjem trenutku neće pomoći kvaliteti, ali će vam dati kontrolu nad tim ishodom, jer ste ga odlučili napisati u posljednjem trenutku.
To se može dogoditi i u vezama. Ako se emocionalno otvorite nekome, osjeća se nevjerojatno ranjivim. Ako stvari držite unutra, održavate ono što se osjeća poput gornje strane. Ali na kraju dana, ne dijelite koristi od izgradnje intimnosti dijeljenjem ranjivosti.
Savjeti za njegovo prevladavanje
Ponašanja koja su vam djelovala u prošlosti uglavnom ne pomažu toliko jednom kad se promijene vaše okolnosti. U stvari, oni često nanose neku štetu. Ali nastavite im to raditi, jer su vam nekad dobro radili.
Dobre vijesti? Moguće je s malim naporom poremetiti obrasce samobotiranja.
Identificirajte ponašanje
Nije uvijek lako dovoljno duboko ispitati svoje postupke da biste primijetili obrasce samoretiranja. "Priznati da samosabotiramo je bolno", kaže Joseph. "Nitko ne žuri na taj zaključak. Skloni smo je izbjegavati što je duže moguće, dok nemamo drugog izbora nego se suočiti s tim."
Ako se osjećate ugodno ispitujući svoje ponašanje kako biste pronašli uzorke, pomaže vam da sagledate područja života u kojima se čini da stvari redovito idu po zlu.
Izdvajaju li se neki zajednički faktori? Na primjer, možda se odvojite od odnosa i počnete birati svađe nakon što vaš partner kaže: „Volim te.“Ili možda imate obrazac napuštanja poslova neposredno prije godišnjeg pregleda.
Saznajte što vas pokreće
Jednom kada shvatite kako sabotirate sebe, uzmite u obzir kad to radite. Zbog čega se osjećate kao da morate glumiti?
Možda vas ljuti ton u glasu vašeg partnera podsjeća na vikanje u djetinjstvu. Uvijek se isključujete, čak i kad bijes nije usmjeren na vas.
Ostali pokretači koji često pokreću vlastito sabotiranje uključuju:
- dosada
- strah
- stvari idu dobro
- sumnja u sebe
Pratite svoje okidače u časopisu. Vježbanje pažljivosti ili neuobičajena svjesnost svojih misli i ponašanja u sadašnjem trenutku također mogu pomoći.
Vježbajte se ugodno s neuspjehom
Normalno je osjećati strah od odbacivanja, neuspjeha i druge emocionalne boli. S tim se stvarima uglavnom nije zabavno baviti, pa poduzmete korake da ih izbjegnete.
To postaje problematično kada koraci koje poduzmete uključuju samosabotažu. Možete spriječiti neželjena iskustva, ali također ćete morati propustiti stvari koje želite, poput jakih veza, bliskih prijatelja ili mogućnosti karijere.
Možda kraj ove veze znači da konačno možete udariti onu simpatičnu baristu. Ili mogućnost propuštenog posla znači da ćete imati malo više slobodnog vremena da se vratite u svoje hobije.
Pricaj o tome
Ako primijetite da se određeni obrasci i dalje pojavljuju u vašim vezama, pokušajte razgovarati s osobama koje ste im najbliže.
To možete pokušati reći svom partneru: "Želim da naša veza funkcionira, ali bojim se da ne uspije. Ako se čini da se isključim ili odvučem, to je zato što se bojim da vas ne izgubim. Pokušavam to riješiti, ali ne želim da mislite da me u međuvremenu nije briga."
Prema Josipu, samo nagovaranje glasno kroz sabotažu može vas spriječiti da to učinite. Uz to, to može biti snažno iskustvo učenja kad se situacija odigra drugačijim putem - a ne na putu samosabotaže.
Prepoznajte što zapravo želite
Samosabotaža se može dogoditi kada tražite izlaz. Ovakva ponašanja pomažu da sugeriraju da nešto o vašoj situaciji ne radi za vas.
Ako se na poslu osjećate neispunjeno jer svakodnevni zadaci ne koriste bilo koju od vaših specijaliziranih vještina, možete početi gledati Netflix kad god vam je dosadno.
Ili možete reći da želite vezu iako ste najsretniji kad ste samci. Kao odgovor, svaki put kad prođete pored faze slučajnog upoznavanja, počinjete stvarati sukob.
Kada potražiti pomoć
Nije uvijek lako prepoznati i zaustaviti neka samouništavajuća ponašanja, posebno obrasce koje godinama slijedite. Ako vaši napori da iskušate različita ponašanja i reakcije nisu uspjeli ili djeluju samo neko vrijeme, terapija može biti dobra opcija.
Nije sramota što vam je potrebna stručna podrška.
"Možda postoji nešto što ne vidite", kaže Joseph. "Ponekad nije moguće samostalno otkriti sve osnovne čimbenike."
Terapija može biti osobito korisna za samosabotažu, jer ćete u jednom trenutku nenamjerno početi sabotirati proces terapije. Dobar terapeut će se pobrinuti za to i pomoći mu da problem koji vjerojatno niste bili svjesni.
Naš vodič za terapiju za svaki proračun može vam pomoći da napravite prvi korak.
Donja linija
Ponašanja samosabotiranja često su duboko usađena i teško ih je prepoznati. A kad ih prepoznate, teško je primijetiti kako primijetiti kako se suzdržavate.
Ali imajte na umu da ste prepoznavanjem tih ponašanja učinili prvi korak prema njihovoj promjeni. I to ne morate učiniti sami. Prijatelji, voljeni i obučeni terapeuti mogu svima ponuditi podršku.
Možda sumnjate da imate ono što je potrebno za pobjedu na tom likovnom natječaju. Ali umjesto da kažem: "Zašto se gnjaviti?" i srušite taj obrazac za prijavu, ispunite ga i predajte svoje najbolje djelo. Ono što naučite o sebi moglo bi imati podjednaku vrijednost kao i pobjeda.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
