Tvoji prijatelji mama mogu se zakleti da im je dojenje pomoglo da izgube kilograme bebe bez ikakvih promjena u načinu prehrane ili vježbanja. Još čekate da vidite ove čarobne rezultate? Nisi samo ti.
Nisu sve žene iskusne gubitkom težine dojenjem. Zapravo, neki mogu čak zadržati težinu do odvikavanja - govorite o frustriranju!
Ako tražite druge načine mršavljenja, možda ste naišli na ideju o povremenom postu. Ali je li ta popularna metoda zdrava za vas i vašu dragocjenu malu?
Evo više o tome što znači povremeni post, što to može učiniti za vaše zdravlje i tijelo i je li sigurno za vas i dijete dok dojite.
Povezano: Dojenje me natjeralo na debljanje
Što je posteno post?
Isprekidano post je način prehrane u kojem konzumirate hranu u određenom vremenskom razdoblju.
Postoje razni načini za postizanje posta. Neki ljudi jedu svaki dan i najveći dio posta postignu noću. Na primjer, možete jesti 8 sati dnevno, recimo između 12 i 20 sati, i brzo ili ostalo 16. Ostali odlučuju jesti redovitu dijetu nekoliko dana u tjednu i gladovati ili jesti samo određeni broj kalorija drugim danima.
Zašto se lišiti sebe? Postoji nekoliko razloga koji ljudi daju na povremeni post.
Neka istraživanja koja govore u okruženju sugeriraju da se stanice mogu oduprijeti bolesti kad su pod stresom zbog toga što ne jedu. I ne samo to, već i druga istraživanja pokazuju da post može smanjiti upalu u tijelu, kao i razinu šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola.
I, naravno, postoji puno istraživanja koja se odnose na gubitak kilograma tijekom povremenog posta.
Ideja je da kad ne jedete, tijelo uroni u masne zalihe energije. Postiti određeno vrijeme može također smanjiti vašu ukupnu kalorijsku potrošnju i vodi do gubitka kilograma.
U jednoj maloj studiji odrasli su prakticirali post alternativnim danom, gdje su jeli normalno svaki drugi dan, a ostalih dana konzumirali samo 20 posto svojih normalnih kalorija. Na kraju studije većina je izgubila 8 posto svoje tjelesne težine u samo 8 tjedana.
Povezano: Najbolje vrste povremenih posta kod žena
Je li sigurno za vas dok dojite?
Ideja da žene postiju vrijeme dojenja nije sasvim nova. U stvari, neke žene poste kao dio muslimanskog praznika, ramazana. To uključuje ne konzumiranje hrane od zore do zalaska sunca gotovo mjesec dana. Neke žene anketirane o ovoj praksi kažu da im je zalihe mlijeka tijekom posta postale manje.
Zašto bi se to moglo dogoditi? Pa, druga istraživanja sugeriraju da žene možda ne uzimaju odgovarajuće količine makro- i mikronutrijenata kako bi podržale proizvodnju mlijeka.
Znanstvenici su zaključili da žene koje doje i koje obično postiju tijekom ramazana trebaju uzimati dodatak da se ne posti, jer su tehnički izuzete od prakse.
Tradicionalni savjeti vezani uz prehranu kod dojenja objašnjavaju da ženama treba dodatnih 330 do 600 kalorija dnevno da bi podržale proizvodnju mlijeka.
Pored toga, važno je jesti raznovrsnu hranu i posebno se usredotočiti na hranu koja sadrži čvrste količine proteina, željeza i kalcija. Jedenje dovoljno - i dovoljno prave hrane - osigurava da ostanete zdravi i da mlijeko sadrži dovoljno onoga što bebi treba da bi uspjelo.
Također vrijedi napomenuti: Veliki dio naše dnevne tekućine dolazi iz hrane koju jedemo. Ako poslije smanjite unos tekućine, to bi moglo i smanjiti unos.
Nažalost, nema baš nikakvih studija koje će se nalaziti na ženama s povremenim postom i dojenjem isključivo iz razloga gubitka kilograma.
Većina onoga što ćete otkriti u brzom pretraživanju interneta je anegdotska. A za sve pozitivne priče koje ćete čuti vjerojatno će biti i mnoga drugačija iskustva.
Drugim riječima: ovo je nešto o čemu biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Konačno, možda neće nanijeti štetu, ali možda neće biti vrijedno potencijalnih rizika, poput gubitka zaliha mlijeka.
Je li sigurno za bebu?
Trenutno istraživanje sugerira da post ne mora nužno utjecati i na makronutrijente u majčinom mlijeku. Međutim, neki mikrohranjivi u majčinom mlijeku mogu biti "značajno" pogođeni.
U žena koje su postile ramazan, jedna studija pokazala je da je udio mlijeka prije i za vrijeme posta ostao isti. Ono što se, pak, promijenilo je koncentracija laktoze, kalija i ukupnog udjela hranjivih tvari u mlijeku.
Te promjene nisu nužno dobre za bebu - a istraživači koji su se fokusirali na ovu temu zaključili su da bi žene trebale usko surađivati sa svojim zdravstvenim radnicima kada je riječ o postu i potencijalnim rizicima.
Možda je ono što je najvažnije napomenuti da nisu dvije žene iste. Način na koji post može utjecati na hranjive tvari u majčinom mlijeku i na ukupnu opskrbu mlijekom može biti znatno različit, ovisno o pojedincu.
Kako ćete znati dobiva li dijete ono što mu treba? Grupa za dojenje La Leche League opisuje nekoliko stvari koje mogu značiti da postoji problem:
- Vaša beba je letargična ili pretjerano uspavana.
- Vaša beba ili uzima previše ili premalo vremena na dojki. "Normalna" sesija hranjenja može varirati s vremenom, ali pogledajte primijetite li značajnu razliku.
- Vaša se beba ne napije dovoljno. Opet, obrazac stolice kod vašeg beba može biti individualan - stoga zabilježite razlike.
- Vaša beba je dehidrirana. Možda primijetite da su pelene suhe ili možete vidjeti tamnu ili crvenkasto-smeđu mokraću u njegovoj peleni.
- Vaša beba ne dobiva na težini niti ostaje na krivulji rasta.
Povezano: Vodič za dojenje: Prednosti, način prehrane, i još mnogo toga
Postoje li neke mogućnosti posta koje su bolje od drugih?
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite velike promjene u svojoj prehrani. Oni čak mogu imati prijedloge ili smjernice za dijeljenje s vama ili stvari na koje morate paziti kada je u pitanju vaše zdravlje i opskrba mlijekom.
Ako želite isprobati povremene poste, porazgovarajte sa svojim liječnikom o blažem pristupu. Ne postoje posebne smjernice za dojenje žena, jer ne postoje podaci o dojećim ženama iz kojih bi se mogle izrađivati ove preporuke.
Istraživačica prehrane Kris Gunnars objašnjava da žene - općenito, mogu imati kraće prozore posta od 14 do 15 sati u odnosu na druge metode povremenog posta.
I možda se više radi o onome što jedete nasuprot kad ga jedete. Stoga usko surađujte sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe.
Povezano: 6 popularnih načina za postizanje povremenih posta
Rizici tijekom dojenja
Neki stručnjaci dijele da nizak unos hrane tijekom dojenja može negativno utjecati na hranjive tvari koje vaše dijete dobiva u mlijeku, posebno željezo, jod i vitamin B-12.
Naravno, moguće je jesti zdravu i uravnoteženu prehranu unutar prozora prehrane - ali možda će vam trebati malo napornog rada kako biste osigurali da ćete dobiti dovoljno svakodnevno.
Opet, drugi rizik je mala opskrba mlijekom. Ideja je da niskokalorična dijeta i nedostaci u prehrani - ili u unosu tekućine - mogu suzbiti proizvodnju mlijeka.
Možete ili ne morate doživjeti ovu potencijalnu komplikaciju. Ali ako to učinite, može vam biti potreban posao kako bi vam opskrba mlijekom bila na razini koja podržava vaše rastuće dijete.
Ako je na vašu prehranu dovoljno utjecati da promijenite sastav mlijeka i smanjite zalihe mlijeka, to može imati posljedice i na vaše zdravlje.
Nedostaci u prehrani mogu dovesti do stvari poput anemije nedostatka vitamina. Simptomi uključuju sve, od umora i kratkoće daha do gubitka težine i slabosti mišića.
Povezano: 8 znakova da vam nedostaje vitamina
Alternativa za mršavljenje ako dojite
Iako zasigurno nije tako uzbudljivo ili intrigantno poput povremenog posta, možda ćete htjeti pokušati smršati na staromodan način dok dojite. Liječnici preporučuju da ciljano gubite polako i postojano, ne više od kilograma tjedno.
To može značiti stvaranje sitnih sitnica u vašoj svakodnevnoj rutini, kao što su:
- Poslužite svoje obroke na manjim tanjurima kako biste rezali veličine porcija.
- Preskakanje prerađene hrane, posebno one s visokim sadržajem šećera i masti.
- Usporava vaš proces prehrane kako bi vaš mozak dohvatio signale punoće u želucu.
- Jedenje cjelovite hrane, poput svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Povećajte tjedno vježbanje na preporučenih 150 minuta umjerene aktivnosti (poput hodanja ili plivanja) ili 75 minuta snažne aktivnosti (poput trčanja ili zumbe).
- U trening vježba dodajte dva puta tjedno bilo strojeve s utezima, bilo slobodne utege ili vježbe tjelesne težine.
Polet
Vjerojatno ste čuli da je trebalo 9 mjeseci da odraste bebu (i dodate na težini) i da će trebati 9 (ili više) da je izgubite. Da, ako nas čuju kako je to možda istina, ta izjava neće biti manje kliše.
Ali pokušajte se ne bojati ako ste nedavno rodili dijete i imate nekoliko viška kilograma. Budite nježni prema sebi. Odrastanje i rađanje djeteta nevjerojatan je podvig.
Ako vas i dalje zanima povremeni post, razmislite o dogovoru s liječnikom kako bi razgovarali o prednostima i nedostacima.
Moguće je koristiti ovu metodu i još uvijek ispuniti svoje prehrambene ciljeve, ali način na koji ona utječe na vaše zdravlje i zalihe mlijeka možda nije isti kao što su to iskusile druge žene u vašem životu.
Bez obzira na to što radite, pokušajte donijeti dobre namirnice i premjestite svoje tijelo - vjerujte nam, ovo posljednje neće biti naporno s vašom rastućom bebom - i na kraju bi se vaš naporan rad trebao isplatiti.
