Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Otrcavanje srca univerzalno je iskustvo koje dolazi s intenzivnom emocionalnom mukom i tjeskobom.
Dok mnogi ljudi povezuju slomljeno srce s krajem romantične veze, terapeut Jenna Palumbo, LCPC, naglašava da je "tuga komplicirana." Smrt voljene osobe, gubitak posla, promjena karijere, gubitak bliskog prijatelja - sve to može vas ostaviti bez razmišljanja i osjećaj kao da vaš svijet nikad neće biti isti.
Nema šanse za to: izliječenje slomljenog srca treba vremena. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste se podržali kroz proces ozdravljenja i zaštitili svoju emocionalnu dobrobit.
Strategije samoozdržavanja
Podijelite na Pinterestu
Bitno je paziti na vlastite potrebe nakon ždrijela srca, čak i ako se ne osjećate uvijek tako.
Dajte sebi dozvolu da tugujete
Tuga nije ista za sve, kaže Palumbo, a najbolje što možete učiniti za sebe je dati sebi dozvolu da osjetite svu svoju tugu, ljutnju, usamljenost ili krivnju.
"Ponekad radeći to, nesvjesno dajete onima oko sebe dozvolu da i sami osjećaju vlastitu tugu, i više se nećete osjećati kao da ste sami u tome." Možda ćete otkriti da je prijatelj prošao kroz slične bolove i da ima neke upute za vas.
Čuvaj se
Kad ste usred pucanja srca, lako je zaboraviti voditi brigu o svojim osobnim potrebama. Ali tuga nije samo emocionalno iskustvo, već vas i fizički iscrpljuje. Doista, istraživanje je pokazalo da fizička i emocionalna bol putuju istim putevima u mozgu.
Duboko disanje, meditacija i vježbanje mogu biti sjajni načini za očuvanje energije. Ali nemojte se ni prebijati zbog toga. Jednostavno ulaganje truda za jedenje i hidratiziranje može dugo prijeći. Uzmi polako, jedan dan po dan.
Vodite na način da ljudima priopćite što vam treba
Svatko se suočava s gubitkom na svoj način, kaže Kristen Carpenter, doktorica znanosti, psihologinja na Odjelu za psihijatriju i bihevioralnu medicinu na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio State University.
Ona savjetuje da budete jasni volite li tugovati privatno, uz podršku bliskih prijatelja ili sa širokim krugom ljudi koji su dostupni putem društvenih mreža.
Zapišite što vam treba (aka 'metoda bilježnice')
Kako radi:
- Sjednite i napravite popis onoga što vam treba, uključujući potrebe za opipljivom i emocionalnom podrškom. To bi moglo uključivati košnju trave, kupovinu namirnica ili jednostavno razgovor telefonom.
- Nabavite snop bilješki i zapišite po jednu stavku na svaku karticu.
- Kad se ljudi pitaju kako im mogu pomoći, uruče im posjetnicu ili im omoguće da odaberu nešto za što smatraju da mogu učiniti. Na taj se način oslobađa pritisak da artikulirate svoje potrebe na licu mjesta kada netko pita.
Izađite vani
Istraživanje je otkrilo da provođenje samo 2 sata tjedno na otvorenom može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako možete izaći na neki prekrasan krajolik, super. Ali čak i redovite šetnje okolom mogu vam pomoći.
Čitajte knjige o samopomoći i slušajte podcaste
Spoznaja da su drugi prošli kroz slična iskustva i izašli na drugu stranu može vam pomoći da se osjećate manje sami.
Čitanje knjige (neke preporuke imamo kasnije u ovom članku) ili slušanje podcasta o vašem gubitku također vam može pružiti potvrdu i biti potpora za obradu svojih emocija.
Pokušajte se osjećati dobro
Svakodnevno izdvojite vrijeme za nešto što ćete osjećati pozitivno, bilo da je to novinar, sastanak ili bliski prijatelj ili gledanje emisije koja vas nasmijava.
Potražite stručnu pomoć
Važno je razgovarati o svojim osjećajima s drugima i ne umrtviti se. To je lakše reći nego učiniti i potpuno je normalno da vam je potrebna dodatna pomoć.
Ako ustanovite da je vaša tuga previše da biste izdržali sami, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u radu kroz bolne emocije. Čak i samo dvije ili tri sjednice mogu vam pomoći razviti neke nove alate za suočavanje.
Navike graditi
Podijelite na Pinterestu
Nakon što sebi date malo prostora za tugu i njegu svojih potreba, počnite gledati prema stvaranju novih rutina i navika koje vam mogu pomoći da nastavite obrađivati svoj gubitak.
Ne pokušavajte suzbiti bol
"Ne trošite energiju na osjećaj stida ili krivice zbog svojih osjećaja", kaže Carpenter. Umjesto toga, "uložite tu energiju u konkretne napore da se osjećate bolje i ozdravite."
Vježbajte samoosjećanje
Samoosjećanje uključuje liječenje sebe ljubavlju i poštovanjem, a ne prosuđivanje.
Zamislite kako biste postupili prema bliskom prijatelju ili članu obitelji koji prolaze kroz teško razdoblje. Što biste im rekli? Što biste im ponudili? Kako biste im pokazali da vam je stalo? Uzmite svoje odgovore i primijenite ih na sebe.
Stvorite prostor u svom rasporedu
Kada prolazite kroz teško razdoblje, može se lako odvratiti od aktivnosti. Iako ovo može biti korisno, pobrinite se da još uvijek ostavljate malo prostora za obradu svojih osjećaja i malo vremena.
Negujte nove tradicije
Ako ste prekinuli vezu ili izgubili voljenu osobu, možda ćete se osjećati kao da ste izgubili život tradicije i rituala. Odmor može biti posebno težak.
Zapisati
Jednom kada ste imali vremena da sjednete sa svojim osjećajima, časopis vam može pomoći da ih bolje organizirate i pružiti vam priliku da iskrcate sve emocije koje bi bilo teško podijeliti s drugima.
Evo vodiča za početak.
Pronađite sustav podrške
Redovito pohađanje ili sudjelovanje u osobnim ili mrežnim grupama za podršku može vam pružiti sigurno okruženje kako biste se lakše snašli. Također je ljekovito dijeliti svoje osjećaje i izazove sa onima u sličnim situacijama.
Povežite se sa sobom
Prolazak kroz veliki gubitak ili promjenu može vas ostaviti malo sigurnim u sebe i to tko ste. To možete učiniti povezivanjem sa svojim tijelom vježbanjem, provođenjem vremena u prirodi ili povezivanjem sa svojim duhovnim i filozofskim uvjerenjima.
Stvari koje treba imati na umu
Podijelite na Pinterestu
Dok se krećete kroz proces izlječenja slomljenog srca, korisno je imati realna očekivanja o tom procesu. Od pop pjesama do rom-comsa, društvo može dati iskrivljeni pogled na ono što srce zapravo znači.
Evo nekoliko stvari koje trebate zadržati na začelju.
Vaše iskustvo vrijedi
Smrt voljene osobe izraziti je oblik tuge, objašnjava Palumbo, ali prikrivena tuga može izgledati kao gubitak prijateljstva ili veze. Ili možda započinjete novu fazu svog života promjenom karijere ili postajete prazno gnijezdo.
Što god bilo, važno je potvrditi svoju tugu. To jednostavno znači prepoznati utjecaj koji je imao na vaš život.
To nije natjecanje
Prirodno je usporediti svoju situaciju sa situacijom drugih, ali pucanje srca i tuga nisu natjecanje.
Nema datuma isteka
Tuga nije ista za sve i nema raspored. Izbjegavajte izjave poput "trebala bih krenuti dalje" i dajte sebi sve vrijeme koje vam je potrebno za liječenje.
Ne možete to izbjeći
Koliko god vam se teško činilo, morate se kretati kroz njega. Što više odložite suočavanje s bolnim emocijama, duže će vam trebati da se počnete osjećati bolje.
Očekivati neočekivano
Kako se vaša bol razvija, tako će se povećati i intenzitet i učestalost otkucaja srca. Ponekad će se osjećati poput mekih valova koji dolaze i odlaze. No, nekih bi se dana moglo osjećati kao nekontrolirani nalet emocija. Pokušajte da ne sudite kako se manifestiraju vaše emocije.
Imat ćete razdoblja sreće
Imajte na umu da je u potpunosti doživljavati trenutke radosti dok tugujete. Provedite dio svakog dana fokusirajući se na sadašnji trenutak i dovolite sebi da prigrlite dobre stvari u životu.
U redu je ne biti u redu
Duboki gubitak, poput smrti voljene osobe, izgledat će uvelike drugačije od odbijanja posla, napominje terapeutkinja Victoria Fisher, LMSW. "U oba slučaja je neophodno dopustiti sebi da osjećate ono što osjećate i sjetiti se da je u redu ne biti u redu."
Čak i ako radite sve što možete kako biste napravili svoje srce, vjerojatno ćete imati slobodne dane. Povedite ih dok dođu i pokušajte ponovo sutra.
Traži samoprihvaćanje
Ne očekujte da vaša patnja nestane prije nego kad je spremna. Pokušajte prihvatiti svoju novu stvarnost i shvatite da će vašoj tuzi trebati neko vrijeme da zacijeli.
Preporučeno čitanje
Podijelite na Pinterestu
Kada se suočite sa srčanim bolovima, knjige mogu biti i odvlačenje pažnje i liječenje. Ne moraju biti velike knjige za samopomoć. Osobni izvještaji o tome kako su drugi proživjeli tugu mogu biti jednako snažni.
Evo nekoliko naslova za početak.
Sitne lijepe stvari: savjet o ljubavi i životu iz draga šećera
Cheryl Strayed, autorica bestseler knjige „Wild“, sastavila je pitanja i odgovore iz svoje prethodno anonimne kolumne savjeta. Svaki detaljni odgovor nudi pronicljiv i suosjećajan savjet za one koji su doživjeli širok raspon gubitaka, uključujući nevjeru, ljubavni brak ili smrt u obitelji.
Kupnja na mreži.
Male pobjede: uočavanje nemogućih trenutaka milosti
Istaknuta autorica Anne Lamott donosi duboke, iskrene i neočekivane priče koje nas uče kako se okrenuti ljubavi čak iu najnevjerovatnijim situacijama. Samo budite svjesni da u njenom djelu postoje neki religiozni prizvuci.
Kupnja na mreži.
Volim te kao nebo: preživjeti samoubojstvo voljenog
Psihologinja i preživjela samoubojica dr. Sarah Neustadter nudi putokaz kojim se kreće kroz složene osjećaje tuge i pretvara očaj u ljepotu.
Kupnja na mreži.
Mudrost slomljenog srca: Kako bol od pucanja pretvoriti u ozdravljenje, uvid i novu ljubav
Kroz svoju nježnu, ohrabrujuću mudrost, Susan Piver nudi preporuke za oporavak od traume slomljenog srca. Smatrajte to receptom za rješavanje muke i razočaranja zbog raspada.
Kupnja na mreži.
O ljudskom biću: uspomena na buđenje, živjeti stvarnost i naporno slušati
Unatoč tome što je bila gotovo gluha i kao dijete doživljavala strašan gubitak svog oca, autorica Jennifer Pastiloff naučila je kako obnoviti svoj život slušajući žestoko i brinući se za druge.
Kupnja na mreži.
Godina čarobnog razmišljanja
Za sve koji su doživjeli iznenadnu smrt supružnika, Joan Didion nudi sirov i iskren prikaz braka i života koji istražuju bolest, traumu i smrt.
Kupnja na mreži.
Nema blata, nema Lotusa
Saosjećanjem i jednostavnošću, budistički redovnik i vijetnamska izbjeglica Thich Nhat Hanh pruža prakse za prihvaćanje boli i pronalazak istinske radosti.
Kupnja na mreži.
Kako izliječiti slomljeno srce za 30 dana: Svakodnevni vodič za pozdrav i započinjanje svog života
Howard Bronson i Mike Riley vode vas kroz oporavak od kraja romantične veze sa uvidima i vježbama koje su vam trebale pomoći da izliječite i izgradite otpornost.
Kupnja na mreži.
Darovi nesavršenosti: prepustite se onome za koga mislite da bi trebao biti i prigrlite tko ste
Kroz svoje iskreno, iskreno pripovijedanje, dr. Sc. Brené Brown, istražuje kako možemo ojačati našu povezanost sa svijetom i njegovati osjećaje samoprihvaćanja i ljubavi.
Kupnja na mreži.
Donja linija
Tvrda istina prolaska kroz gubitak je da vam to može zauvijek promijeniti život. Doći će trenuci kada osjetite da ste prevladali od srčanih bolova. Ali bit će i drugih kada ugledate tračak svjetla.
Za neku tugu, kako primjećuje Fisher, "stvar je preživjeti neko vrijeme dok postepeno ne gradite novi, drugačiji život s otvorenim prostorom za tugu kad nastane."
Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
