Emocije su normalne, ali ponekad se nakon ispada ili seanse plakanja možda pitate zašto se osjećate tako emocionalno.
Ako osjetite pojačane emocije ili kao da ne možete kontrolirati svoje emocije, možete se spustiti na dijetu, genetiku ili stres. Također može biti uzrokovano osnovnim zdravstvenim stanjem, poput depresije ili hormona.
Česti razlozi
1. Ti si čovjek
Možda se danas osjećate emocionalno. Ali pogodite što? Dopušteno vam je biti.
Svi se osjećamo sretni, tužni, niski ili ushićeni. Emocije su normalan dio onoga što jesmo kao ljudi. Svi različito obrađuju događaje i emocije.
Ako se vaše emocije ne miješaju u svakodnevni život, možda ćete jednostavno osjetiti stvari nešto više od drugih. Ili se danas možda jednostavno osjećate ekstra osjetljivo.
Ako vam netko kaže da ste manje emotivni, vjerojatno ga zasnivate na društvenim standardima. Ne dopustite da vas iznevjere. Emocije nisu slabe. Oni su ljudi.
2. Genetika
Iako su emocije normalne, prirodnost više emocija zapravo može imati genetsku komponentu. Nekoliko starijih studija sugerira da na emociju utječe genetika.
Iako su uključeni i drugi faktori, poput utjecaja okoline i društva, ljudske su emocije donekle naslijeđene.
Ako član obitelji ima afektivni poremećaj, poput velike depresije, možda imate veći rizik da doživite i njega.
3. Nedostatak sna
Svi znaju što znači probuditi se na pogrešnoj strani kreveta, tako da nije teško zamisliti da nedostatak sna može utjecati na vaše emocionalno blagostanje.
Deprivacija spavanja ima nekoliko učinaka na vaše tijelo, uključujući:
- poteškoće u razmišljanju i koncentraciji
- veći rizik za anksioznost ili depresiju
- oslabljen imunološki sustav
- loša ravnoteža i veći rizik od nezgoda
To može utjecati i na vaše raspoloženje, posebno dolazi do dužeg nedostatka sna.
Studije su pokazale da san može biti povezan s emocionalnom regulacijom, tako da manje spavanja može dovesti do toga da se vaše emocije doimaju izvan sebe.
Osjećaj razdražljiviji ili lakši za ljutnju su uobičajeni kada su kronično uspavani.
4. Trebate vježbu
Svi smo čuli dobrobiti fizičkog zdravlja od vježbanja, ali vježbanje također može imati velik utjecaj na raspoloženje i emocije.
Dok vježbanje, općenito, može promovirati emocionalno blagostanje, nedostatak vježbanja može ga sniziti, pokazala su istraživanja.
Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da aerobna tjelovježba ima terapeutski učinak na reguliranje emocija. Ovo otkriće sugerira da će vam, ako osjećate dodatni osjećaj, skakati na trkaču ili ići na trčanje.
5. dijeta
Sve što jedete utječe na vaše tijelo, a zdrava prehrana može poboljšati vašu opću dobrobit, uključujući i vaše mentalno zdravlje.
Ako ste osjećajni, to se može spustiti na hranu koju jedete.
Istraživanje je otkrilo da jedenje zdrave prehrane znači i bolje emocionalno zdravlje, dok nezdrava prehrana povećava razinu nevolje.
Da biste svoje emocije provjerili:
- Pazite da konzumirate prehranu sa gustim sastojcima.
- Izbjegavajte prerađenu, masnu i brzu hranu.
- Izbjegavajte preskakanje obroka.
- Pazite da vam ne nedostaju vitalni vitamini i minerali.
6. Vrlo ste osjetljivi
Neki su ljudi doista osjetljiviji od drugih.
Osobina ličnosti koja se naziva osjetljivost na senzorsku obradu (SPS) kvaliteta je gdje netko dublje obrađuje svijet. To uključuje raspoloženja i osjećaje drugih, kao i bol i glasne zvukove.
Studije sugeriraju da se javlja kod gotovo 20 posto ljudi - pa čak i drugih vrsta! - pa to sigurno nije rijetka stvar.
Sljedeći put kad vam netko kaže da ste uvijek tako osjetljivi, sjetite se da je to posve normalno. I nije loše. Također možete osjetiti pozitivne emocije dublje od drugih. Mislite na radost, uzbuđenje i sreću.
Situacijski razlozi
7. stres
Stres može uzeti danak na naša tijela. Ako se osjećate stresno ili izgorjeli, vjerojatno ćete se osjećati pomalo emocionalno.
Iako je stres normalan, a svi ga doživljavaju, kronični stres može imati trajan učinak na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Ako se osjećate posebno stresno, vaše će emocije biti jake. Možda ćete lakše plakati ili niste sigurni zašto plačete u prvom redu.
8. Velike životne promjene
Kada se dogode glavni životni događaji ili velike promjene, neminovno ćete osjetiti stres - bez obzira koliko dobro planirate.
Neke od najnapornijih promjena uključuju:
- razvod ili brak
- kreće
- dobiti novi posao ili dobiti otkaz
- imati dijete
Ne mora to biti ogromna promjena u životu, nužno, kako bi se osjećali osjećajno. Svako potresanje imat će učinak na vaše emocionalno blagostanje, čak i ako vas samo stresi ispod površine.
Važno je razgovarati o svojim brigama i imati sustav podrške kad u životu doživite velike promjene. Ovo će također pomoći onima koji su vam bliski da shvate da ako ih ošamarite ili ste emocionalniji nego inače, to nije ništa osobno.
Ne brinite, kad se velika promjena završi, vaše će se emocije vratiti na početne vrijednosti.
9. tuga
Tuga je raznolika, komplicirana i neuredna stvar. Tugovanje zbog gubitka nekoga jedna je od najtežih stvari koje svi univerzalno prolazimo. Dakle, ako se ne osjećate sami ili se vaše emocije ne osjećaju isto, to je normalno.
Tuga ne mora biti samo u gubitku voljene osobe. Možete tugovati za svojim prošlim ja, djetetom koje nikad niste imali, ili čak slomom.
Svi mi različito postupamo sa gubitkom i prolazimo kroz faze tuge u različitim vremenima, a na drugoj strani možda nećemo izaći isto.
10. Trauma
Trauma je odgovor na doživljaj strašnog događaja koji uzrokuje fizičku, emocionalnu ili psihološku štetu.
Ono izaziva snažne, negativne emocije, uključujući strah, sram, krivnju, ljutnju i tugu, za vrijeme i nakon iskustva.
U jednoj studiji iz 2008. godine, istraživači su otkrili da vrsta traumatičnog događaja, poput prometne nesreće, seksualnog nasilja, ozljede ili fizičkog napada, može promijeniti koje su emocije posebno pojačane.
Možda ćete doživjeti:
- flashbackovi ili nametljiva sjećanja koja izazivaju nepredvidive emocije
- nemogućnost izražavanja svojih osjećaja
- apatiju ili ravnodušnost
- razdražljivost
- izljevi bijesa
Ako trauma počne ozbiljno utjecati na vaš svakodnevni život, možda će vam se dijagnosticirati posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Zdravstveni razlozi
11. Hormoni
Hormoni imaju i fizičke i psihološke učinke na tijelo. Svaka hormonalna neravnoteža ili dodatna osjetljivost na hormonske promjene mogu uzrokovati promjenu u vašim emocijama.
U nastavku su navedeni neki potencijalni uzroci neravnoteže ili dodatne osjetljivosti na hormonske promjene:
- Problemi sa štitnjačom. Neravnoteža hormona štitnjače može utjecati na vaše emocije, povećavajući rizik od razvijanja anksioznosti i depresije.
- Menopauza. Menopauza nastaje kada prestanete menstruirati i više ne možete zatrudnjeti. Promjene raspoloženja su čest simptom menopauze jer hormoni fluktuiraju, a veći je rizik od razvoja depresije ili anksioznosti.
- PMS. Predmenstrualni sindrom (PMS) može izazvati brojne emocionalne i fizičke simptome. Ženski hormoni, poput estrogena i progesterona, mogu utjecati na emocije jer fluktuiraju tijekom mjeseca prije i za vrijeme vašeg menstrualnog ciklusa. Estrogen, na primjer, može utjecati na intenzitet emocija. Oko 75 posto menstruacijskih žena prijavljuje predmenstrualne promjene raspoloženja.
- PMDD. Predmenstrualni dismorfični poremećaj (PMDD) sličan je PMS-u, ali uključuje jače simptome, osobito emocionalne. Neki potencijalni simptomi uključuju pretjerani plač, ljutnju, razdražljivost i tugu.
- PCOS. Osobe sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) proizvode više razine muških hormona i narušavaju normalnu razinu hormona. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji pate od PCOS-a imaju višu razinu nevolje od osoba koje nemaju to stanje.
- Stres. Određeni hormoni stresa, poput oksitocina ili kortizola, mogu utjecati na raspoloženje, poput povećanja ljutnje ili emocionalne osjetljivosti.
- Kontrola rađanja. Postoje dokazi da uporaba hormonskih kontraceptiva može utjecati na vaše emocije. Pokazalo se da su depresija, anksioznost i ljutnja veće kod ljudi koji podnose hormonsku kontrolu rađanja.
Neravnoteža u nadbubrežnoj žlijezdi ili razina inzulina također može utjecati na vaše emocije i raspoloženje.
12. depresija
Depresija je poremećaj raspoloženja koji pogađa više od 300 milijuna ljudi širom svijeta.
Osobe s depresijom obično doživljavaju višu razinu negativnih emocija, nižu razinu pozitivnih emocija i mogu imati problema s reguliranjem raspoloženja.
Dok većina ljudi misli na tugu kada razmišlja o depresiji, drugi emocionalni simptomi uključuju osjećaj praznosti, beznadežnosti ili tjeskobe. Također možete osjetiti ljutnju ili razdražljivost.
Ako se osjećate osjećajno i vjerujete da je depresija uzrok, važno je potražiti pomoć. Brojni su tretmani koji vam mogu pomoći upravljati simptomima i osjetiti malo više kontrole svojih emocija.
13. Anksioznost
Svatko u nekom trenutku doživi anksioznost. Kad ste uznemireni, vaše će se emocije pojačati, posebno one koje uključuju strah, bojazan i razdražljivost.
Kad se anksioznost počne miješati u vaš svakodnevni život, to može biti znak anksioznog poremećaja.
Kad ste zabrinuti, vaše tijelo prelazi u način borbe ili bijega. Dugo zadržavanje u ovom stanju može povećati napetost, razdražljivost, fizičke simptome i vašu sposobnost reguliranja emocija.
Studija iz 2005. izvijestila je da su ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem doživljavali intenzivnije emocije.
14. ADHD
Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) stanje je koje obično karakteriziraju hiperaktivno i impulzivno ponašanje.
Iako su poteškoće u fokusiranju i problemi s sjedenjem najpoznatiji simptomi ADHD-a, poremećaj također može povećati vaše emocije.
Osobe s ADHD-om mogu se često osjećati frustrirano zbog distraktibilnosti, što može dovesti do pojačanih emocija. Ova frustracija može dovesti do razdražljivosti, bijesa ili anksioznosti.
15. Poremećaji osobnosti
Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-5), vodič koji je objavilo Američko udruženje za psihijatriju, zdravstveni radnici koriste za dijagnozu stanja mentalnog zdravlja.
DSM-5 definira poremećaje ličnosti kao "trajne obrasce unutarnjeg iskustva i ponašanja koji značajno odstupaju od očekivanja pojedinca kulture, prožima se i je fleksibilan, ima napad u adolescenciji ili ranoj odrasloj dobi, stabilan je tijekom vremena i dovodi do nevolja. ili umanjenja."
Emocionalna disregulacija, nemogućnost reguliranja svojih emocija, uobičajena je osobina mnogih poremećaja ličnosti.
Ako imate poremećaj ličnosti, možda ćete se osjećati emocionalnije od ostalih. Neki dodatni simptomi uključuju:
- poteškoće u kontroli kontroli bijesa ili ljutnju bez razumijevanja zašto
- česte promjene raspoloženja
- neprikladni emocionalni odgovori
- preosjetljivost na kritiku ili odbacivanje
Neki od češćih poremećaja ličnosti uključuju opsesivno-kompulzivni poremećaj ličnosti, narcisoidni poremećaj ličnosti i granični poremećaj ličnosti.
Kada potražiti pomoć
Ako se osjećate kao da su vaše emocije izvan vašeg nadzora ili vjerujete da su uzrokovani osnovnim zdravstvenim problemima, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći doći do korijena problema ili uputiti stručnjaka.
Ako se pretjerano osjećate i počnete razmišljati o samoubojstvu ili razmišljanju o samoubojstvu, pomoć je dostupna. Nazovite 24/7 Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na broj 1-800-273-8255.
