Većina ljudi ne bi dnevnu pospanost smatrala značajnom. Mnogo vremena nije. Ali ako vam je pospanost u toku i sprečava vas u svakodnevnom životu, možda je vrijeme da potražite liječnika.
Vašoj pospanosti mogu pridonijeti mnogi faktori. Moguće je da ne zaspite zbog nekog zdravstvenog problema, poput apneje u snu ili narkolepsije. Vaš liječnik može vam pomoći da shvatite uzrok vašeg umora i kako se nositi s njim.
Evo 12 mogućih razloga zbog kojih se stalno možete osjećati umorno.
1. dijeta
Ako imate tendenciju preskakati obroke, možda nećete uzimati potrebne kalorije da biste potrošili energiju. Duge razlike između obroka mogu uzrokovati pad šećera u krvi i smanjivanje vaše energije.
Važno je ne preskakati obroke. Zapravo, također biste trebali jesti zdrave grickalice koje pojačavaju energiju između obroka, pogotovo kad se počnete osjećati sporo. Zdrave grickalice uključuju banane, maslac od kikirikija, krekere od cjelovitih žitarica, proteinske šipke, suho voće i orašaste plodove.
2. Manjak vitamina
Umorni cijelo vrijeme može biti i znak nedostatka vitamina. To može uključivati nisku razinu vitamina D, vitamina B-12, željeza, magnezija ili kalija. Rutinski test krvi može vam pomoći identificirati nedostatak.
Vaš liječnik može preporučiti uzimanje dodataka. Također možete povećati unos određene hrane da biste prirodno popravili nedostatak. Na primjer, jedenje školjki, govedine i jetre može preokrenuti nedostatak B-12.
3. Nedostatak sna
Kasne noći mogu imati današnju na vašoj energetskoj razini. Većina odraslih treba između sedam i devet sati sna svake noći. Ako steknete naviku stajati do kasno, riskirate zbog gubitka sna.
Vježbajte bolje navike spavanja kako biste pojačali energiju. Idite ranije u krevet i poduzmite korake za poboljšanje kvalitete vašeg sna. Spavajte u mračnoj, mirnoj i udobnoj sobi. Izbjegavajte podsticajne aktivnosti prije spavanja, poput vježbanja i gledanja televizije.
Ako se vaš san ne poboljšava samo-brigom, razgovarajte s liječnikom. Možda će vam trebati pomoć za spavanje na recept ili studija sna.
4. Prekomjerna težina
Prekomjerna težina također može uzrokovati umor. Što više težine nosite, sve je teže da vaše tijelo radi kako bi dovršilo svakodnevne zadatke poput penjanja stepenicama ili čišćenja.
Osmislite plan kako smršaviti i poboljšati razinu energije. Počnite s laganim aktivnostima kao što su hodanje ili plivanje i postepeno povećavajte intenzitet kako vam omogućava izdržljivost. Također, jedite više svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. Smanjite unos šećera, bezvrijedne hrane i masne hrane.
5. Sjedilački način života
Tjelesna aktivnost također može povećati vašu razinu energije. Sedeći način života, s druge strane, može vas ostaviti iscrpljenim i pospano.
U jednoj studiji istraživači su istražili kako neaktivan i sjedeći način života utječe na osjećaj umora kod žena. U istraživanje je bilo uključeno sedamdeset i tri žene. Neke su životne navike udovoljile preporukama o fizičkoj aktivnosti, dok druge nisu bile fizički aktivne.
Prema nalazima, manje sjedeće žene imale su značajno niži stupanj umora. To podržava ideju da povećana fizička aktivnost doprinosi više energije i energije.
6. stres
Kronični stres može uzrokovati glavobolju, napetost mišića, stomačne probleme i umor.
Kada ste pod stresom, vaše tijelo prelazi u način borbe ili bijega. To uzrokuje porast kortizola i adrenalina, što priprema vaše tijelo da se nosi s takvim situacijama. U malim dozama, ovaj je odgovor siguran. U slučaju kroničnog ili neprekidnog stresa, danak ima pravo na resurse vašeg tijela, ostavljajući osjećaj iscrpljenosti.
Naučite kako kontrolirati stres može poboljšati razinu energije. Započnite s postavljanjem ograničenja, stvaranjem realnih ciljeva i prakticiranjem promjena u svojim misaonim obrascima. Duboko disanje i meditacija također vam mogu pomoći da ostanete mirni u stresnim situacijama.
7. depresija
Kada se osjećate depresivno, može uslijediti nedostatak energije i umora. Ako imate depresiju, razgovarajte s liječnikom i razgovarajte o mogućnostima liječenja.
Vaš liječnik može vam propisati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti. Također biste mogli imati koristi od savjetovanja za mentalno zdravlje. Kognitivna bihevioralna terapija je vrsta tretmana koja pomaže ispravljanju negativnih misaonih obrazaca koji dovode do negativnog raspoloženja i depresije.
8. Poremećaji spavanja
Poremećaj spavanja ponekad je temeljni uzrok umora. Ako vam se razina energije ne poboljša nakon nekoliko tjedana ili nakon što napravite ispravne promjene načina života, razgovarajte s liječnikom. Možda ćete trebati vidjeti stručnjaka za spavanje.
Poremećaj spavanja poput apneje za vrijeme spavanja može vam uzrokovati umor. Apneja u spavanju je kada vam disanje zastaje dok spavate. Kao rezultat toga, vaš mozak i tijelo noću ne primaju dovoljno kisika. To može dovesti do umora tokom dana.
Apneja u snu je ozbiljno stanje. Može izazvati visoki krvni tlak, lošu koncentraciju i dovesti do moždanog udara ili srčanog udara. Liječenje uključuje upotrebu CPAP stroja ili oralnog uređaja kako bi gornji dišni put bio otvoren dok spavate.
9. Sindrom kroničnog umora
Možete se osjećati umorno cijelo vrijeme ako imate sindrom kroničnog umora. Ovo stanje uzrokuje ekstremni umor koji se ne poboljšava sa snom. Njegov uzrok nije poznat.
Ne postoji test koji bi potvrdio kronični umor. Prije postavljanja dijagnoze, liječnik mora isključiti druge zdravstvene probleme. Liječenje uključuje učenje kako živjeti unutar svojih fizičkih ograničenja ili koračati se. Umjereno vježbanje također vam može pomoći da se osjećate bolje i povećate energiju.
10. Fibromialgija
Fibromialgija uzrokuje raširenu mišićnu bol i nježnost. Ovo stanje utječe na mišiće i meka tkiva, ali može izazvati i umor. Zbog boli, neki ljudi sa stanjem ne mogu spavati noću. To može dovesti do dnevne pospanosti i umora.
Uzimanje tableta za uklanjanje bolova bez recepta može vam pomoći poboljšati bol i san. Također, neki su imali pozitivne rezultate s antidepresivima, kao i fizikalnom terapijom i vježbanjem.
11. Lijekovi
Ponekad lijekovi mogu uzrokovati da se cijelo vrijeme osjećate umorno. Razmislite kad ste prvi put primijetili dnevnu pospanost. Je li to bilo u vrijeme kada ste počeli s novim lijekovima?
Provjerite etikete lijekova da biste utvrdili je li umor uobičajena nuspojava. Ako je tako, razgovarajte s liječnikom. Možda će vam moći propisati neki drugi lijek ili smanjiti vašu dozu.
12. Dijabetes
Osjećaj umora cijelo vrijeme može biti i simptom dijabetesa. Kada imate dijabetes, vaše tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina. To može uzrokovati visoki šećer u krvi, što može utjecati na vašu koncentraciju i ostaviti osjećaj umora i razdražljivosti.
Potražite liječnika radi neobjašnjivog umora koji se ne poboljšava. Imajte na umu da umor može biti i simptom drugih medicinskih stanja poput bolesti srca i raka.
Oduzeti
Neki su dani naporniji od drugih. Važno je prepoznati običnu pospanost od pretjeranog umora.
U većini slučajeva prekomjerna pospanost može se popraviti nekim promjenama životnog stila. Ako se i dalje osjećate izmučenošću nakon što pokušate sami savladati umor, razgovarajte s liječnikom. Možda imate poremećaj spavanja ili neko drugo zdravstveno stanje na koje je potrebna pažnja.
