Savijanje zgloba s podrškom: stavite podlakticu na stol s rukom obješenom o ivicu, a ručnik ili drugi mekani predmet ispod zgloba.
Pomaknite dlan prema donjoj strani stola sve dok ne osjetite lagano rastezanje. Pomoću druge ruke možete nježno gurnuti ako je potrebno. Držite nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj i ponovite.
Podijelite na Pinterestu
Fleksija zgloba bez podrške: Jednom kada se ugodite s gore navedenom vježbom, možete je isprobati bez podrške.
Ispruži ruku ispred sebe. Drugom rukom lagano pritisnite prste zahvaćenog zgloba dok ispustate kako biste savili zglob. Radite to sve dok ne osjetite rastezanje u podlaktici. Držite nekoliko sekundi, zatim otpustite i ponovite.
Podijelite na Pinterestu
Savijanje zgloba sa stisnutom šakom: Napravite labav šaku i naslonite bočnu ruku na stol ili drugu površinu. Savijte šaku prema donjoj strani zgloba i savijte. Zatim ga savijte natrag na drugi način i produžite. Držite svaki nekoliko sekundi.
Podijelite na Pinterestu
Savijanje ručnog zgloba sa strane na stranu: stavite dlan na stolić. Držite zglob i prste ravno, a savijte zglob što je više udobno s lijeve strane. Zadržite nekoliko sekundi. Pomaknite ga natrag u središte, zatim udesno i držite.
Podijelite na Pinterestu
Istezanje fleksora: Držite ruku ispred sebe dlanom okrenutim prema gore. Pomoću ruke koja nije bila zahvaćena nježno povucite ruku prema podu.
Trebali biste osjetiti rastezanje na donjoj strani podlaktice. Držite nekoliko sekundi, zatim otpustite i ponovite.
Što uzrokuje bol u fleksiji zgloba?
Najčešći uzrok boli u zglobu zgloba - a to je bol kada savijete zglob - su prekomjerne ozljede. Obično ih uzrokuju ponavljajuća gibanja, poput tipkanja ili igranja sportova poput tenisa.
Ostali uzroci fleksije zgloba uključuju:
- Sindrom karpalnog tunela: Sindrom karpalnog tunela uzrokovan je povećanim pritiskom na srednji živac dok prolazi kroz prolaz na strani dlana na vašem zglobu. Taj povećani pritisak uzrokuje bol. U većini slučajeva sindrom karpalnog tunela vrsta je ozljede pretjerane upotrebe.
- Ganglion cista: Ganglion ciste su meke ciste koje se obično pojavljuju na vrhu zgloba. Oni možda ne uzrokuju nikakve simptome izvan vidljivog izbočina, ali mogu biti i bolni i spriječiti normalno kretanje zgloba. Ganglionske ciste često nestaju sami, ali po potrebi se mogu ukloniti operativnim zahvatom.
- Artritis: Osteoartritis i reumatoidni artritis mogu uzrokovati bol u fleksiji zgloba. Osteoartritis može uzrokovati bol u jednom ili oba zgloba, ali zglobovi nisu uobičajeno mjesto za osteoartritis. Reumatoidni artritis obično se pojavljuje na zglobovima i obično uzrokuje bol u oba zgloba.
- Ozljeda od iznenadnog udara: Nagli udar, poput pada na zglob, može uzrokovati bol u fleksiji zgloba, čak i ako ne uzrokuje istegnuće ili puknuće.
Kako se dijagnosticiraju problemi fleksije zgloba?
Prvo, vaš liječnik će uzeti opću povijest bolesti i pitati vas više o vašoj fleksiji zgloba ili problema s zglobom. Mogli bi pitati kada je bol započela, koliko je loše i ako nešto pogoršava.
Kako bi suzili potencijalne uzroke, oni će vas možda pitati o nedavnim ozljedama, vašim hobijima i onome što radite na poslu.
Tada će vaš liječnik izmjeriti koliko možete pomicati zglob tako što ćete napraviti seriju pokreta. Ovo će im pomoći da vide kako točno utječe fleksija zgloba.
Fizikalni pregled i povijest bolesti obično su dovoljni kako bi liječnik mogao postaviti dijagnozu. Međutim, ako još uvijek nisu sigurni ili ste imali nedavnu ozljedu, mogu vam predložiti rentgen ili MRI kako bi se dijagnosticirao problem.
Kako se liječe problemi fleksije zgloba?
Gore navedene vježbe mogu pomoći u liječenju problema sa fleksijom zgloba. Ostali tretmani uključuju:
- Zalepite zahvaćeno područje da biste smanjili bol i oticanje.
- Odmarajte se, posebno za probleme uzrokovane ponavljajućim kretanjem.
- Prilagodite sjedeći položaj ako su problemi s zglobovima uzrokovani tipkanjem ili drugim ponavljajućim uredskim poslovima.
- Proklizavanje može pomoći kod sindroma karpalnog tunela, ponavljanih ozljeda pokreta i iznenadnih ozljeda.
- Fizikalna terapija može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost i snagu.
- Kortikosteroidni snimci mogu pomoći u liječenju problema savijanja zgloba koji ne reagiraju na drugi tretman.
- Kirurgija može biti rješenje za ganglionske ciste koje ne nestaju samostalno, sindrom karpalnog tunela koji ne reagira na drugo liječenje ili traumatične ozljede poput slomljene kosti ili rastrgane tetive.
Donja linija
Mnogo je potencijalnih uzroka bolova u fleksiji zgloba. Dok se neki sami rješavaju, drugi zahtijevaju liječenje od liječnika. Ako su bol ili problemi u fleksiji zgloba dugotrajni ili ozbiljni, potražite liječnika.
