Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Jeste li vam ikad teško zaspali? Ako je tako, niste sami. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 30 posto odraslih Amerikanaca ne spava dovoljno svake večeri.
Manjak sna može otežati usredotočenje na posao ili školu. To također može negativno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje tijekom vremena.
Često se bijeli šum preporučuje zbog problema sa spavanjem, ali to nije jedini šum koji može pomoći. Druge zvučne nijanse, poput ružičaste buke, mogu također poboljšati vaš san.
Nastavite čitati da biste saznali više o znanosti koja stoji iza ružičaste buke, kako se uspoređuje s zvukovima drugih boja i kako vam može pomoći da se dobro odmorite.
Što je ružičasti šum?
Boja buke određena je energijom zvučnog signala. Konkretno, ovisi o tome kako se energija raspoređuje na različitim frekvencijama ili brzini zvuka.
Ružičasta buka sastoji se od svih frekvencija koje možemo čuti, ali energija nije jednako raspoređena po njima. Intenzivniji je na nižim frekvencijama, što stvara dubok zvuk.
Priroda je puna ružičaste buke, uključujući:
- hrđe lišća
- stalna kiša
- vjetar
- otkucaja srca
Za ljudsko uho, ružičasti šum zvuči "ravan" ili "ravnomjeran."
Može li vam ružičasti šum pomoći da bolje spavate?
Budući da vaš mozak i dalje obrađuje zvukove dok spavate, različiti zvukovi mogu utjecati na to koliko se dobro odmarate.
Neki zvukovi, poput poskakivanja automobila i lajanja pasa, mogu potaknuti vaš mozak i poremetiti san. Ostali zvukovi mogu opustiti vaš mozak i promovirati bolji san.
Ti zvukovi koji potiču spavanje poznati su i kao pomagala za spavanje. Možete ih slušati na računalu, pametnom telefonu ili uređaju za spavanje poput aparata s bijelom bukom.
Ružičasta buka ima potencijal kao pomoć pri spavanju. U malom istraživanju iz 2012. godine u časopisu Journal of Theoretical Biology, istraživači su otkrili da stalan ružičasti šum smanjuje moždane valove, što povećava stabilan san.
Studija iz 2017. u Frontiers in Human Neuroscience također je otkrila pozitivnu vezu između ružičaste buke i dubokog sna. Dubok san podržava pamćenje i pomaže vam da se osjećate osvježenim ujutro.
Ipak, nema mnogo znanstvenih istraživanja o ružičastoj buci. Postoji više dokaza o prednostima bijele buke za san. Potrebno je više istraživanja da bismo shvatili kako ružičasti šum može poboljšati kvalitetu i trajanje sna.
Kako se ružičasti šum uspoređuje s zvukovima drugih boja?
Zvuk ima mnogo boja. Ovi zvukovi u boji, ili zvučne nijanse, ovise o intenzitetu i raspodjeli energije.
Mnogo je zvukova u boji, uključujući:
Ružičasta buka
Ružičasta buka je dublja od bijele buke. Kao bijeli šum s tutnjavom basa.
Međutim, u usporedbi s smeđim šumom, ružičasti šum nije tako dubok.
bijeli šum
Bijeli šum uključuje sve zvučne frekvencije. Energija je jednako raspoređena na tim frekvencijama, za razliku od energije koja se javlja u ružičastoj buci.
Ravnomjerna raspodjela stvara neprestani zvuk pjevanja.
Primjeri bijelog šuma uključuju:
- vrtložni ventilator
- radio ili televizijski statički
- šištanje radijatora
- šuštanje klima uređajem
Budući da bijeli šum sadrži sve frekvencije s jednakim intenzitetom, može maskirati glasne zvukove koji stimuliraju vaš mozak. Zato se često preporučuje kod poteškoća sa spavanjem i poremećaja spavanja poput nesanice.
Smeđi šum
Smeđi šum, koji se naziva i crveni šum, ima višu energiju na nižim frekvencijama. To ga čini dubljim od ružičastog i bijelog buke.
Primjeri smeđeg buke uključuju:
- nisko zavijanje
- jaki slapovi
- grmljavina
Iako je smeđi šum dublji od bijelog, on zvuči slično ljudskom uhu.
Nema dovoljno teških istraživanja koja bi podržala učinkovitost smeđe buke za vrijeme spavanja. Ali prema anegdotskim dokazima, dubina smeđeg buke može izazvati san i opuštanje.
Crni šum
Crni šum je neformalni pojam koji se koristi za opisivanje nedostatka buke. Odnosi se na potpunu tišinu ili uglavnom tišinu s komadićima slučajnog buke.
Iako je možda teško pronaći potpunu tišinu, ona vam može pomoći da spavate noću. Neki se osjećaju opuštenije kad nema malo zvuka.
Kako isprobati ružičasti šum za san
Ružičastu buku za spavanje možete isprobati slušajući na računalu ili pametnom telefonu. Na ružičastim uslugama poput YouTubea također možete pronaći ružičaste zapise buke.
Aplikacije pametnih telefona poput NoiseZ također nude snimke raznih boja buke.
Neki zvučni strojevi sviraju ružičastu buku. Prije kupnje stroja obavezno reproducira zvuke koje tražite.
Najbolji način korištenja ružičaste buke ovisi o vašim željama. Na primjer, možete se osjećati ugodnije s ušnim pupoljcima umjesto slušalica. Drugi bi mogli radije slušati slušalice ili igrati ružičastu buku na računalu.
Možda ćete trebati eksperimentirati i sa glasnoćom da biste pronašli što vam najbolje odgovara.
Pronađi zvučni stroj na mreži.
Ostali savjeti za spavanje
Iako vam ružičasti šum može pomoći da zaspite, to nije čudo rješenja. Dobre navike spavanja još uvijek su važne za kvalitetan san.
Za primjenu dobre higijene spavanja:
- Slijedite raspored spavanja. Probudite se i odlazite u krevet svakog dana u isto vrijeme, čak i u slobodne dane.
- Izbjegavajte stimulanse prije spavanja. Nikotin i kofein mogu vas držati budnima nekoliko sati. Alkohol također narušava vaš cirkadijanski ritam i smanjuje kvalitetan san.
- Vježbajte redovito. Tjelesna aktivnost tijekom dana pomoći će vam da se osjećate umorno noću. Izbjegavajte naporne vježbe nekoliko sati prije spavanja.
- Ograničite nap. Iskakanje također može poremetiti vaš raspored spavanja. Ako trebate malo uspavati, ograničite se na 30 minuta ili manje.
- Pazite na unos hrane. Izbjegavajte jesti velike obroke nekoliko sati prije spavanja. Ako ste gladni, pojedite lagani zalogaj poput banane ili tosta.
- Izvršite rutinu spavanja. Uživajte u opuštajućim aktivnostima 30 do 60 minuta prije spavanja. Čitanje, meditacija i istezanje mogu umiriti tijelo i mozak.
- Ugasite svijetla svjetla. Umjetna svjetla potiskuju melatonin i stimuliraju vaš mozak. Sat vremena prije spavanja izbjegavajte svjetlost svjetiljki, pametnih telefona i TV ekrana.
Oduzeti
Ružičasta buka je zvučna nijansa ili šum boje, to je dublja od bijele buke. Kada čujete stalnu kišu ili šuštanje lišća, slušate ružičasti šum.
Postoje dokazi da ružičasti šum može smanjiti moždane valove i poboljšati san, ali potrebno je više istraživanja. To također nije brzo popravljanje. Još uvijek su važne dobre navike spavanja, poput slijeđenja rasporeda i ograničavanja napitaka.
Ako promjena navike spavanja ne uspije, razgovarajte s liječnikom. Oni vam mogu pomoći odrediti najbolji pristup kvalitetnom snu.
