Ako ste ikada imali ozljedu glave ili sumnju na potres mozga, mogli biste biti upozoreni da budite budni nekoliko sati ili da vas netko probudi svakih sat vremena. Ovaj savjet proizlazio je iz vjerovanja da bi zaspavanje potresom moglo dovesti do kome i čak smrti.
Spavanje ne može uzrokovati ozbiljne probleme nakon potresa. Opasnost je da kad spavate, obitelj ili liječnici vjerojatno neće primijetiti naznake ozbiljnih oštećenja mozga - poput napadaja ili slabosti jedne strane tijela.
Ali je li zaista potrebno uskratiti sebi spavanje nakon potresa? U većini slučajeva, ne. Ipak, ako imate određene simptome, najbolje je izbjegavati spavanje dok ne posjetite liječnika.
Čitajte dalje kako biste saznali više o potresima i spavanju, uključujući način rješavanja poremećaja spavanja koji ponekad prate potres mozga.
Kad je sigurno spavati
Možda imate niz simptoma nakon blage traume glave, ali trenutni medicinski savjeti podržavaju odmor i san nakon potresa mozga sve dok:
- možete voditi razgovor
- možete hodati bez poteškoća
- vaši zjenici nisu prošireni
U stvari, stručnjaci sada prepoznaju odmor kao bitan dio oporavka od blage ozljede glave, posebno tijekom prva tri do pet dana.
Ali ako ne zadovoljavate ove kriterije, odmah potražite svog liječnika. Čak i bez ikakvih simptoma ozbiljne potres mozga, najbolje je pogriješiti na strani opreza. Djeca bi posebno trebala posjetiti liječnika u roku od dva dana nakon bilo kakve ozljede glave osim blage izbočine.
Ako imate ozbiljniju potres mozga, vaš zdravstveni radnik može preporučiti da se neko povremeno probudi, ali to treba raditi samo nekoliko puta - ne svaki sat.
Kako potres mozga može utjecati na vaš san
Kada imate potres mozga, možda ćete se osjećati umornije nego inače ili trebate uzeti kratke stanke tijekom dana. Potres mozga može utjecati i na vaš san na druge načine.
Česti problemi sa spavanjem kod potresa uključuju:
- problem zaspati
- problemi s spavanjem
- umor
- osjećaj umora tijekom dana
Ovi problemi sa spavanjem općenito se poboljšavaju kako ozljede ozdravljuju, premda to može potrajati i do nekoliko tjedana. Ako i dalje imate problema sa spavanjem nekoliko tjedana nakon potresa, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Da biste poboljšali san, isprobajte ove savjete:
- Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja odlaskom u krevet i ustajanjem otprilike u isto vrijeme svakog dana.
- Obavezno osigurajte barem preporučenu količinu sna. Imajte na umu da će vam možda trebati više sna dok se oporavite.
- Opustite se prije spavanja uz tihe aktivnosti, poput kupanja ili slušanja opuštajuće glazbe.
- Provjerite je li vaša spavaća soba tamna i tiha. Održavanje prostorije prilično hladno također može pospješiti miran san.
- Izbjegavajte korištenje elektronike ili jakih svjetala najmanje sat vremena prije spavanja.
- Izbjegavajte nance ako je moguće, posebno popodne.
Ostali savjeti za oporavak
Nakon potresa mozga možete učiniti nekoliko stvari kako biste osigurali nesmetani oporavak.
Držite se lagane aktivnosti
Hoda je uglavnom u redu ako se osjećate dovoljno dobro i ne pogoršava vaše simptome. No, odmarajte se od bilo koje aktivnosti koja vam podiže rad srca sve dok vaš zdravstveni radnik ne odobri povratak na umjereno ili intenzivno vježbanje, poput trčanja ili vožnje biciklom.
Također želite izbjeći vožnju cijeli dan nakon potresa mozga. Ako se vaši simptomi i dalje nisu poboljšali, možda biste trebali još dulje izbjegavati vožnju. Ozljede glave mogu odgoditi vašu brzinu reakcije, tako da je vjerojatnije da ćete imati nesreću dok se još uvijek oporavljate od potresa.
Možda se želite odmoriti dan ili dva od posla ili škole. Ako to nije moguće, razmislite o kraćim danima dok se ne počnete oporavljati.
Neka se mozak odmori
Školski ili radni zadaci koji zahtijevaju fokus i koncentraciju mogu biti pomalo teški sa potresom. A pokušaj rada prije nego što budete spremni čak bi mogao pogoršati vaše simptome.
U prva 24 sata nakon potresa možda ćete htjeti što više izbjeći sljedeće aktivnosti:
- televizija ili video igre
- korištenje računala
- domaća zadaća
- čitanje za posao ili slobodno vrijeme
- slanje tekstualnih poruka ili korištenje pametnog telefona
Ako ne možete izbjeći ove aktivnosti, uzimanje čestih odmora može vam spriječiti da previše stimulirate mozak.
Izbjegavajte određene lijekove
Ako imate značajnu bol u glavi i razmišljate o uzimanju lijekova bez recepta, prvo razgovarajte s liječnikom.
Lijekovi koji sadrže aspirin, ibuprofen ili naproksen mogu povećati rizik od krvarenja u mozgu ako imate jači potres mozga. U tim slučajevima, acetaminofen (Tylenol) može biti sigurnija opcija.
Ako uzimate sredstva za ublažavanje bolova, pripazite da se ne gurate prejako. Privremeno olakšanje moglo bi vas osjetiti dovoljno dobro da ćete se poželjeti vratiti svojim uobičajenim aktivnostima prije nego što se potpuno oporavite.
Kada posjetiti liječnika
Možda će proći nekoliko dana prije nego što se počnete osjećati bolje nakon potresa, ali nikad nije loše potražiti savjet svog pružatelja zdravstvene usluge ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s vremenom oporavka.
Simptomi koji zadržavaju duže od nekoliko tjedana mogu ukazivati na post-potresni sindrom. To je rijetko ako nikad prije niste imali potres mozga, ali ćete htjeti vidjeti svog davatelja simptoma koji traju duže od tjedan dana.
Potresi su obično blagi, ali povremeno mogu izazvati ozbiljnije komplikacije. Važno je pratiti znakove i simptome prvi dan ili dva nakon ozljede glave.
