Što je anksiozna glavobolja?
Poznato je da anksioznost uzrokuje pretjeranu zabrinutost, razdražljivost i nemir. Ali također može uzrokovati fizičke simptome poput uznemirenog želuca, umora i plitkog disanja.
Anksiozne glavobolje su još jedan uobičajeni fizički simptom.
Ako ste zbog nečega stresni ili zabrinuti, možda ćete imati glavobolje u napetosti. Doživljavanje jakih ili čestih glavobolja također može pogoršati simptome anksioznosti.
Prema Američkoj zakladi za migrene, gotovo polovica svih Amerikanaca koji žive s migrenom također pati od tjeskobe. Istraživanje također sugerira da ljudi koji imaju napade migrene mogu imati do pet puta veću vjerojatnost tjeskobe od ljudi koji to nemaju.
Čitajte dalje kako biste saznali više o simptomima, uzrocima i liječenju anksioznih glavobolja.
Koji su simptomi anksiozne glavobolje?
Mnogi ljudi koji žive s anksioznim poremećajem također osjećaju ili migrenu ili kroničnu glavobolju napetosti. Simptomi koje osjetite ovise o vrsti glavobolje koju imate.
Napetost glavobolje
Ove se glavobolje najčešće razvijaju sa stresom i anksioznošću, iako mogu imati i druge okidače.
Tenzijske glavobolje mogu se poboljšati prilično brzo, ali mogu trajati nekoliko sati ili dana. Nisu uvijek dovoljno ozbiljni da utječu na vaš svakodnevni život, ali još uvijek mogu negativno utjecati na kvalitetu života.
Migrenske glavobolje
Migrena se također može povezati s anksioznošću. Nije uvijek lako reći je li vam migrena ili glavobolja napetosti, posebno ako imate obje vrste glavobolje.
Bez lijekova ili drugog liječenja, napad migrene može trajati danima. Bol može postati toliko jaka da vas sprečava u vašim uobičajenim aktivnostima. Kretanje ili fizička aktivnost mogu učiniti da se osjećate gore.
Što uzrokuje anksioznu glavobolju?
Stručnjaci nisu sigurni što točno uzrokuje glavobolju u napetosti, iako postoje neki uobičajeni pokretači.
Stres
Istraživanja ukazuju na stres kao uobičajeni pokretač. Glavobolja koja nastaje uz anksioznost može se dogoditi kao fizički odgovor na emocionalnu nevolju koju proživljavate.
Osjetljivost na bol
Također se vjeruje da ljudi koji redovito dobivaju glavobolju mogu biti osjetljiviji na bol. Ova osjetljivost može dovesti do veće nježnosti u vašim mišićima.
Napetost mišića
Napetost mišića jedan je vid tjeskobe. Kad osjetite anksioznost, vaše tijelo reagira, pripremajući se da se pozabavi izvorom svoje brige.
Uz dugotrajnu anksioznost, vaše tijelo ima tendenciju da ostane u stanju povećane pripravnosti. Napetost u vašim mišićima ostaje, umjesto da se normalno opustite nakon što prijetnja nestane. To pridonosi glavobolji.
Nedostatak sna
Mnogi ljudi s tjeskobom teško spavaju. Ovo je još jedan uobičajeni pokretač napada migrene.
Razina serotonina
Promjena razine serotonina u mozgu također može igrati ulogu u migrenskim glavoboljama. Serotonin je kemikalija u mozgu koja ima mnogo važnih uloga u vašem tijelu.
Previše ili premalo serotonina u vašem mozgu može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Nagli pad razine serotonina u mozgu može uzrokovati glavobolju oslobađanjem neuropeptida ili suženim krvnim žilama.
Kako spriječiti anksioznu glavobolju
Možda neće biti moguće u potpunosti spriječiti glavobolju, ali postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili učestalost i ozbiljnost glavobolje.
Prepoznajte svoje okidače
Ako dobijete glavobolju od migrene, znajući što ih pokreće može vam pomoći. Uobičajeni pokretači migrene uključuju:
- stres
- nedovoljan ili nekvalitetan san
- hormonalne promjene
- kofein
- alkohol
Vježbajte opuštanje
Osiguravanje vremena za opuštanje može vam pomoći smanjiti simptome anksioznosti.
Fizičke vježbe koje vam mogu pomoći opustiti se uključuju joga, tai chi i tehnike dubokog disanja. Masaža i toplinska terapija također mogu biti korisni.
Također možete vježbati s pažnjom poput meditacije, progresivne terapije opuštanja i vođenih slika.
Prakticirajte samo-njegu
Anksioznost može utjecati na vaš san, apetit i vaše ukupno zdravlje. Prakticiranje samostalne njege može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, uključujući glavobolju.
- Pokušajte svake noći dobiti između sedam i devet sati odmora.
- Odvojite vrijeme za redovite tjelesne aktivnosti. Čak i 10-minutna šetnja svakog dana može vam pomoći.
- Obavezno unosite dovoljno vode iz hrane ili tekućina da izbjegnete dehidraciju.
- Izbjegavajte preskakanje obroka. Jedite hranljive obroke u redovnim vremenima što je više moguće. Neki ljudi koji žive s migrenom otkrivaju da migrena može pomoći u smanjenju glavobolje.
- Kada su glavobolja ili anksioznost dovoljno jaki da utječu na svakodnevni život, potražite liječnika ili terapeuta.
Kako se liječe anksiozne glavobolje?
Postoje različiti tretmani za anksioznu glavobolju, ovisno o vrsti i ozbiljnosti glavobolje koju imate.
Neki tretmani usredotočeni su na ublažavanje boli, dok se drugi usredotočuju na liječenje osnovnih uzroka anksioznosti.
Lijekovi za ublažavanje boli
Povremene glavobolje protiv napetosti možete liječiti lijekovima bez recepta i bez recepta protiv lijekova protiv bolova.
Uobičajeni OTC lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen i naproksen (Aleve). Za blagu do umjerenu migrenu mogu pomoći i lijekovi koji kombiniraju ublažavanje boli s kofeinom, poput Excedrin migrene.
Triptani su lijekovi na recept koji liječe i migrenu i glavobolju napetosti. Ovi lijekovi povećavaju razinu serotonina u vašem mozgu, smanjujući upalu i sužujući krvne žile.
Triptani uključuju almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Međutim, korištenje lijekova za ublažavanje boli za dosljedno liječenje glavobolje često može pridonijeti glavobolji koja pretjerano koristi lijekovima. Prekomjerna upotreba lijekova ili uzimanje viših doza od preporučenih, također može uzrokovati ozbiljne nuspojave.
Lijekovi protiv anksioznosti
Ako lijekovi bez recepta ne djeluju dobro na vašu bol, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o različitim pristupima liječenju.
U nekim slučajevima obiteljski liječnik ili psihijatar može propisati druge lijekove, uključujući lijekove protiv anksioznosti ili mišićne relaksere kako bi se smanjio učestalost jakih, upornih glavobolja.
Alternativni lijekovi
Također možete pokušati koristiti ledene ili hladne komprese za smirivanje bolnog mjesta na glavi, odmarajući se u mračnoj sobi ili oboje.
Ostali potencijalno korisni pristupi liječenju migrene uključuju:
- Akupunktura. Akupunktura uključuje tanke igle umetnute na raznim mjestima u vašem tijelu. Cilj ovog tretmana je riješiti neravnoteže i blokade energije u vašem tijelu za koje se vjeruje da uzrokuju bol ili nevolje.
- Primjena energije. Ovakav pristup opuštanju može pomoći u smanjenju učestalosti boli i glavobolje. Biofeedback vam pomaže da kroz elektrode na koži naučite prepoznati kad ste pod stresom, tako da možete opustiti područja napetosti i kontrolirati svoj odgovor.
Talk terapija
Ako se bavite anksioznim glavoboljama, najbolji način liječenja im je pružanje pomoći za anksioznost.
Terapija anksioznosti ne može samo poboljšati simptome mentalnog zdravlja, već također može smanjiti fizičke simptome, poput glavobolje.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uobičajena je vrsta terapije koja se koristi za liječenje anksioznosti. Ovaj pristup vam pomaže da naučite prepoznati i izazivati negativne i uznemirujuće misaone obrasce.
Ako radite s terapeutom, obavezno spomenite svoje česte glavobolje, zajedno s ostalim fizičkim simptomima koje ste iskusili, čak i ako se čini da nisu povezani s anksioznošću.
Kakvi su izgledi za ljude koji pate od anksioznih glavobolja?
Anksiozne glavobolje nisu uvijek ozbiljne, ali redovne ili jake glavobolje mogu vam otežati svakodnevni život.
Liječenje glavobolje anksioznosti uključuje razumijevanje zašto ih doživljavate. Oni se često odnose na razdoblja velike anksioznosti ili stresa.
Kao i kod napadaja migrene, prepoznavanje onoga što pokreće vaše tenzijske glavobolje može vam pomoći da izbjegnete određene situacije ili radite na kontroli reakcije na stres ako ih ne možete izbjeći.
Važno je vidjeti svog davatelja zdravstvene usluge ako imate simptome migrene ili imate glavobolje dovoljno ozbiljne da utječu na vaš svakodnevni život.
Općenito, dobivanje pomoći za anksioznost može biti ključ za poboljšanje. Terapeut može vam pomoći da se naučite nositi s efektima anksioznosti i smanjite utjecaj zabrinutosti i drugih negativnih misli.
