7 Savjeta Za Anksiozne Ljude Koji Se Suočavaju S "nemogućim Zadatkom"

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Jeste li se ikada osjećali preplavljeni idejom raditi nešto što je naizgled vrlo jednostavno učiniti? Je li vam zadaća ikada padala iz dana u dan, ostajući vam na čelu, ali još uvijek se ne možete prisiliti da to dovršite?

Tijekom čitavog svog života odgovori na ta pitanja bili su, ali nisam mogao razumjeti zašto. To je još uvijek bilo točno nakon što sam dobila dijagnozu paničnog poremećaja.

Svakako, učenje lijekova i učenje tehnika rješavanja problema pomogli su mi. Ali to se pitanje nastavilo bez očitog razloga. Došlo je kao nešto jače od lijenosti. Ovi naizgled mali zadaci ponekad su se činili potpuno nemogućim.

Zatim, prošle godine, osjećaju koji nikad ne bih mogao razumjeti dobio je ime koje je točno opisiralo kako sam se osjećao svaki put kad se pojavio: nemogući zadatak.

Što je 'nemogući zadatak'?

Kovan od M. Molly Backes na Twitteru 2018. godine, termin opisuje kako se osjeća kada neki zadatak izgleda nemoguće obaviti, ma koliko teoretski trebao biti jednostavan. Zatim, kako vrijeme prolazi, a zadatak ostaje nedovršen, pritisak raste, dok često ostaje nemogućnost obavljanja.

"Neophodni zadaci postaju neodoljivi, a krivnja i sramota zbog nedovršenog zadatka samo čine zadatak što se čini većim i težim", kaže za Healthline Amanda Seavey, licencirani psiholog i osnivačica Clarity Psychological Wellnessa.

Dakle, zašto neki ljudi imaju nemogući zadatak, dok druge možda zbunjuje njegovo postojanje?

"To je povezano s nedostatkom motivacije, što je i simptom i nuspojava nekih antidepresiva", kaže Aimee Daramus, PsyD, za Healthline.

"Također možete pronaći nešto slično, premda iz različitih razloga, kod ljudi s traumatskim ozljedama mozga, traumatičnim stresnim poremećajima (uključujući PTSP) i disocijativnim poremećajima koji uključuju poremećaj pamćenja i identiteta", kaže Daramus. "Međutim, uglavnom, kako ljudi s depresijom opisuju poteškoće u obavljanju vrlo jednostavnih zadataka."

Granica između normalne lijenosti i 'nemogućeg zadatka'

Ako ste takav kakav sam bio veći dio života, doživljavajući to bez razumijevanja zašto, sve je previše lako biti na sebi ili osjećati lijenost zbog vašeg nedostatka motivacije. Ipak, kad se susrećem s nemogućim zadatkom, nije da ne želim nešto učiniti ili mi ne smeta da nešto poduzmem.

Umjesto toga, jednostavno rečeno, čini se da bi to učinila bila najteža stvar na svijetu. To nije lijenost ni na koji način

Kao što Daramus objašnjava, „Svi imamo stvari koje ne želimo raditi. Ne volimo ih. Nemogući zadatak je drugačiji. Možda želite to učiniti. Možete ga cijeniti ili čak uživati u njemu kad niste depresivni. Ali jednostavno ne možeš ustati i to učiniti."

Primjeri nemogućeg zadatka mogu imati očajničku želju za čistom sobom, ali osjećaj da ne možete ni pospremiti krevet, ili čekati da pošta stigne samo za šetnju do poštanskog sandučića kako bi vam se činilo davno predugo.

Odrastajući, roditelji bi me zamolili da radim stvari poput zakazivanja pregleda liječnika ili posuđa. Nisam imao načina verbalizirati koliko se ponekad mogu osjećati nemogući ovi zahtjevi.

Iako oni koji sami nisu iskusili nemoguće zadatke mogu imati problema sa razumijevanjem, mogućnost da imenujem ono što osjećam drugima zaista je izvanredno

Doduše, iskreno, toliko prevladavanja nemogućeg zadatka bilo je oslobađanje sebe od krivnje koju sam nekada osjećao. Sada mogu gledati na to kao na još jedan simptom svoje mentalne bolesti - umjesto kao na nedostatak karaktera - koji mi omogućava da kroz to radim na nov način koji se temelji na rješenjima.

Kao i kod svih simptoma mentalne bolesti, postoje različite tehnike kojima se može upravljati. Ono što za jednu osobu djeluje, možda neće funkcionirati i za drugu.

Načini za prevladavanje nemogućeg zadatka

Evo sedam savjeta koji bi vam mogli pomoći, prema Daramusu:

1. Ako možete, podijelite ga na manje zadatke. Ako imate papir za pisanje, za sada napišite samo odlomak ili dva ili postavite tajmer na kratko vrijeme. Za dvije minute možete obaviti iznenađujuću opremu.
2. Uparite ga s nečim ugodnijim. Puštajte glazbu i ljutite se dok perete zube ili vraćate telefonski poziv dok se dobro družite s kućnim ljubimcem.
3. Nagradite se poslije. Neka Netflix bude nagrada za nekoliko minuta uređivanja.
4. Ako ste uživali u nemogućem zadatku, sjednite neko vrijeme i pokušajte se sjetiti kako je to osjećao kada biste u njemu uživali. Kako se osjećalo vaše tijelo? Kakve su vam tada bile misli? Kako ste se osjećali osjećajno? Pogledajte možete li se malo oporaviti od tog osjećaja prije nego što to pokušate učiniti.
5. Što je najgore što bi se moglo dogoditi ako to danas pustite? Ponekad se krevet osjeća sjajno jer izgleda čisto i lijepo. Međutim, ponekad vam pomaže više shvatiti da vaša vrijednost kao osobe nije vezana za krevet.
6. Plati nekome da izvrši zadatak ili trguje zadatcima s nekim. Ako ne možete ići u kupovinu, možete li dobiti namirnice? Možete li prebaciti rotaciju kora za tjedan dana s cimericom?
7. Pitajte za podršku. Ako vam netko napravi društvo dok to radite, čak i ako je telefon, može vam značiti. To mi je zaista pomoglo kad radim stvari poput suđa ili rublja. Možete potražiti i podršku terapeuta ili bliskog prijatelja.

"Pokušajte razbiti zadati zadatak na male korake. Koristite ohrabrujući, a ne jezik prosuđivanja. Navedite svoje [stanje mentalnog zdravlja] i identificirajte ga kada utječe na vaš život”, kaže Seavey.

Također možete isprobati "Nemoguću igru" koju je dr. Sc. Steve Hayes opisao u časopisu Psychology Today: Primjetite svoj unutarnji otpor, osjetite nelagodu i poduzmite mjere što je brže moguće. Radi udobnosti, možda će biti korisno isprobati ovo na manjim stvarima prije nego što ga iskušate protiv nemogućeg zadatka.

Na kraju dana, važno je znati da to nije „lijenost“

"Biti ljubazan i samilostan prema sebi i tvoje je iskustvo presudno", kaže Seavey. "Pazite na samooptuživanje i samokritiku, koji će vjerojatno samo otežati zadatak."

"Drugim riječima, [zapamtite da] problem niste vi, to je [stanje mentalnog zdravlja]", dodaje ona

Neke je dane možda lakše prevladati nego druge, ali imati ime za to i znati da niste sami - no, zbog toga se osjećate tek malo mogućim.

Sarah Fielding pisac je iz New Yorka. Njeno je pisanje objavljeno u Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.