Za one koji su izašli na piće i popili nekoliko previše, vjerojatno iz prve ruke znate ne baš sretne nuspojave alkohola.
Pored glavobolje, mučnine, vrtoglavice i osjetljivosti na svjetlo i zvuk koji često prate mamurluk, postoje i pokreti crijeva.
I nemojmo ga šećerni kaput, ovo nisu vaši prosječni papci.
Ova reakcija gutanja crijeva koja može rezultirati iscjedak ili čak eksplozivnim pokretima crijeva je dovoljno česta da su sljedećeg jutra pilići stekli jednake dijelove srdačan i gadan nadimak: dan poslije pijenja sh ** s (ili DADS, ukratko).
Ali zašto vas upravo napitak čini poop - i poop čudno?
Razgovarali smo s dva dokumenta kako bismo to saznali.
Zašto se alkohol nered s vašom stolicom?
Dobra vijest je da to nije samo u vašoj mašti, kaže liječnik funkcionalne medicine, dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkohol i nusproizvodi su toksini su savršena oluja za GI nevolje", kaže Vojdani.
Dalje objašnjava da alkohol može nadražiti sluznicu crijeva, što se naziva i epitelni sloj. Kad se ova obloga razdraži, gubi dio svojih apsorpcijskih svojstava.
A ono što tijelo ne može pravilno apsorbirati, to izbacuje.
Drugi razlog za to je da alkohol suzbija lučenje vazopresina, antidiuretskog hormona koji regulira zadržavanje vode u tijelu, objašnjava dr. Neha Nigam.
"Inhibicija ovog hormona sprječava ponovnu absorpciju vode iz bubrega, što uzrokuje pojačano mokrenje", kaže Nigam, inače gastroenterolog u probavnom zdravstvenom centru Northwestern Medicine.
Zato toliko piškiš kad si pijan. Ali to je i razlog zašto u vašem otpadu ima dodatne vode.
Pa zašto se puštanje događa s takvom hitnošću?
"Alkohol - posebno etanol u alkoholu - povećava pokretljivost crijeva", objašnjava Nigam. To znači da sve što se nalazi u vašem debelom crijevu počet će se brže kretati.
"Debelo crijevo tada ima manje vremena za apsorpciju svega, što sprječava odgovarajuću apsorpciju vode."
Rezultat? Pogodili ste: mekše, ako ne i vodene, stolice … i očajna potreba da odete.
Ovaj efekt "trenutno mora ići" često je još ozbiljniji kod osoba s sindromom iritabilnog crijeva (IBS), upalnom bolesti crijeva, celijakijom i drugim bolestima povezanim s GI, dodaje Nigam.
Što to znači za česte imbibere?
Ako pijete često, možete trajno oštetiti probavni trakt što može dovesti do čestih proljeva proljeva.
Zapravo, jedna studija iz 2002. utvrdila je da kronično konzumiranje alkohola može učiniti sluznicu propusnijom - što potencijalno može dovesti do stanja zvanog sindrom propusne crijeva i smanjiti sposobnost želuca da uništi loše bakterije, objašnjava Vojdani.
"Ako [imate] IBS ili autoimuni poremećaj, to je vrlo dobar razlog da se uopće ne nalazite u konzumiranju alkohola, bez obzira na to da li pijenje izaziva proljev nakon pijenja ili ne," dodaje.
Kako zaustaviti DATA
Iako Nigam kaže da je zajamčeno rješenje uopće ne piti, umjereno je i pijenje. Ovo je definirano kao jedno standardno piće dnevno za žene i dva za muškarce - što je 12 unci piva, 8 unci alkohola, 5 unci vina i 1,5 unce žestokog pića.
Načini koji pomažu u ublažavanju učinaka DADS-a
- Pijte umjereno.
- Izbjegavajte pića s visokim sadržajem šećera.
- Izbjegavajte upotrebu miksera s umjetnim šećerom.
- Izbjegavajte miješanje pića s kofeinom, koji je također diuretik.
- Ne pijte na prazan stomak.
- Hidrirajte se običnom vodom.
Premda koliko pijete obično više doprinosi vašem pokretu crijeva, Vojdani također preporučuje da obratite pozornost na to koje vrste alkohola iritiraju vaš želudac.
Primjerice, netko tko ima intoleranciju na gluten može biti nadražen pivom, dok netko drugi može osjetiti tanine u vinu.
Ono što jedete i pijete prije vremena je važno
Postoji još jedan faktor koji bi mogao utjecati na vaš broj dva: šta jedete i pijete prije noći prokuhavanja.
"Trebali biste suzbiti dehidracijske učinke alkohola tako što ćete ostati hidrirani prije, za vrijeme i nakon pijenja", kaže Vojdani.
Prije nego što popijete, oba stručnjaka također preporučuju jesti.
"Imajući hranu u želucu može smanjiti iritaciju u crijevima, pogotovo ako jedete izbalansiran obrok s hranom punjenom vlaknima", kaže Vojdani
Što jesti i piti prije noćnog izlaska
- obični krekeri i tost
- banana
- bijela riža
- cjelovite žitarice
- piletina
- bujon
- voda
Ako nemate vremena za puni obrok, Vojdani kaže da uzimanje dodatka topljivih vlakana ili dvije žlice chia sjemenki popodne prije konzumacije u noćnim satima može vam pomoći poboljšati hidrataciju.
Moguće je da i ovo što jedete tijekom noćnog provoda zahvali na plodonosnom napitku. Dok hrana obično djeluje zaštitnim mehanizmom usporavajući proces pražnjenja, neke namirnice zapravo ubrzavaju probavu i iritiraju GI trakt.
Hrana koju trebate izbjegavati dok pijete
- začinjena hrana i začini
- visoko sezonsku hranu poput curriesa
- mliječni proizvodi poput sira, sladoleda i mlijeka
- masnu ili prženu hranu kao što su čips, pomfrit ili nadjev od piletine
- kofeinska pića poput kave, matče ili energetskih pića
Kada potražiti liječenje
Obično će se papiri nakon ispijanja raščistiti (er, vani) u roku od 24 do 48 sati. Ako traju duže od toga, možda ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom koji može preporučiti uporabu lijekova protiv dijareje, poput Imodium AD ili Pepto-Bismol.
Ako počnete osjećati simptome poput ekstremne slabosti, umora, nesvjestice ili vrtoglavice, mogli biste biti ozbiljno dehidrirani i trebate potražiti liječničku pomoć.
Inače, DADS bi trebao uskoro proći. A ako vam jutro mulja zaista smeta, uvijek možete pokušati piti ove mocktails bez alkohola.
Gabrielle Kassel je newyorška spisateljica wellnessa i trenerica CrossFit razine 1. Postala je jutarnja osoba, probala je izazov Whole30 i jela, pila, četkala sa sobom, čistila i kupala ugljenom - a sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili vježbati hygge. Pratite je na Instagramu. <
