Dvofazno Spavanje: Raspored, Ciklus I Dugoročni Efekti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što je dvofazni san?

Dvofazni san je oblik spavanja. Može ga se nazvati i bimodalni, difazni, segmentirani ili podijeljeni san.

Dvofazni san odnosi se na navike spavanja koje uključuju osobu koja spava u dva segmenta dnevno. Spavanje tijekom noćnih sati i uzimanje podneva, na primjer, je dvofazni san.

Većina ljudi su monofazni pragovi. Monofazni obrasci spavanja uključuju samo jedan segment spavanja, obično tijekom noćnih sati. Smatra se da je običaj spavanja za jedan 6-8-satni segment dnevno možda oblikovao moderni industrijski radni dan.

Monofazni san je tipičan za većinu stanovništva. Međutim, poznato je da se dvofazni, pa čak i višefazni obrasci spavanja kod nekih ljudi prirodno manifestiraju.

Dvofazno nasuprot polifaznom snu: u čemu je razlika?

Pojmovi "segmentirani" ili "podijeljeni" san mogu se također odnositi na višefazni san. Dvofazni san opisuje raspored spavanja s dva segmenta. Polifaza je uzorak s više od dva razdoblja spavanja tijekom dana.

Ljudi se mogu aktivno baviti dvofaznim ili višefaznim načinom spavanja jer vjeruju da ih to čini produktivnijim. To stvara više vremena za određene zadatke i aktivnosti tijekom dana, zadržavajući iste prednosti monofaznog spavanja noću.

Do njih može doći i prirodnije.

Ljudi mogu dobrovoljno ili prirodno slijediti dvofazne ili polifazne sheme spavanja. Međutim, u nekim je slučajevima polifazni san posljedica poremećaja spavanja ili invalidnosti.

Nepravilan sindrom sna-budnosti jedan je primjer polifaznog sna. Oni koji imaju ovo stanje skloni su spavanju i buditi se u raspršenim i nepravilnim intervalima. Obično imaju poteškoće kad se osjećaju dobro odmarano i budno.

Koji su neki primjeri dvofaznog sna?

Osoba može imati dvofazni raspored spavanja na nekoliko načina. Uzimanje popodnevnih spavanja ili "siesta" tradicionalni je način opisivanja dvofaznog sna. To su kulturne norme u određenim dijelovima svijeta, poput Španjolske i Grčke.

Kratka dremka. To uključuje spavanje oko 6 sati svake noći, s 20-minutnom dremkom u sredini dana.
Duga drijema. Jedan spava oko 5 sati svake noći, s otprilike 1 do 1,5 sata drijemanja sredinom dana.

U mnogim člancima i u internetskim zajednicama, neki ljudi izvještavaju da im dvofazni raspored spavanja stvarno djeluje. Uzimajući stanke i dijeliti raspored spavanja preko dana pomaže im da budu pažljiviji i što više završe.

Što znanost mora reći?

Dok mnogi ljudi izvještavaju o pozitivnim osobnim iskustvima s dvofaznim spavanjem, istraživanje o tome postoje li istinske zdravstvene koristi - ili štetne - je pomiješano.

S jedne strane, članak iz 2016. o segmentiranim obrascima spavanja pokazuje globalnu korist za obrazac spavanja.

U članku se također navodi da je uspon suvremenog radnog dana, zajedno sa tehnologijom umjetnog osvjetljenja, pokrenuo većinu kultura u razvoju prema osmočasovnim monofaznim rasporedima spavanja noću. Prije industrijske ere, tvrdi se da dvofazni i čak polifazni obrasci nisu bili neobični.

Kako bi ovo dodatno podržali, istraživanje iz 2010. godine raspravljalo je o prednostima kratkog napora kao i njihovoj kulturnoj rasprostranjenosti.

Kratke stanke od oko 5 do 15 minuta ocijenjene su blagotvornim i povezanim s boljom kognitivnom funkcijom, kao i spavanja dužim od 30 minuta. Međutim, pregled je konstatirao da je potrebno još studija na dubljoj razini.

Suprotno tome, druge studije (jedna u 2012., jedna u 2014.) pokazuju da dremanje (posebno kod mlađe djece) možda nije najbolje za kvalitetu odmora ili kognitivni razvoj, posebno ako utječe na noćno spavanje.

U odraslih osoba drijemanje može biti povezano ili povećati rizik od loših obrazaca spavanja ili nedostatka spavanja.

Ako se redovito javlja pomanjkanje sna, to povećava vjerojatnost:

gojaznost
kardiovaskularnih bolesti
kognitivne poteškoće
dijabetes tipa 2

Oduzeti

Dvofazni raspored spavanja alternativa je tipičnom monofaznom rasporedu. Mnogi ljudi izjavljuju da segmentirani san zaista čini čuda za njih.

Znanost, zajedno s pogledom na povijesni obrazac i obrasce spavanja, pokazuje da bi mogle biti koristi. To bi vam moglo pomoći da postignete više posla u jednom danu, a da ne ugrozite nemir. Za neke može čak poboljšati budnost, budnost i kognitivne funkcije.

Međutim, istraživanja još uvijek nedostaju u ovome. Nadalje, primijećeno je u dosadašnjim studijama da su svi ljudi različiti, a dvofazni raspored možda neće raditi za sve.

Ako vas zanimaju, pokušajte s odobrenjem svog liječnika. Ako ne poboljšaju osjećaj nemirnosti i budnosti, pametno je držati se tipičnog monofaznog rasporeda koji djeluje za većinu ljudi.

Promjena uzorka spavanja radi promjene nije vrijedna potencijalnih povećanih zdravstvenih rizika zbog nedostatka sna i nepravilnih obrazaca spavanja.