Vodič za resurse bez gluposti
Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe
Zapravo, nije bilo ništa loše s mojim posljednjim terapeutom. Bio je pametan poput biča, brižan i promišljen. Ali nakon više od godinu dana zajedničkog rada, imao sam ovaj mučan osjećaj da ne izlazim iz ovoga što bih trebao biti.
Nešto nije kliknulo.
Kao nekome s agorafobijom, već je bio izazov doći u drugi grad samo na terapiji. Financijski utjecaj carine, prijevoza do tamo i natrag, te oduzeto vrijeme rada, već su zbrojeni.
Ako sam već trošio taj novac, zašto se nisam mogao prijaviti na internetsku terapiju i dobiti potrebnu njegu bez napuštanja svog stana?
Stoga sam odlučio pokusiti Talkspace.
Odabrao sam Talkspace posebno zato što sam, iz razgovora s drugim ljudima, znao da oni posebno paze na svoje klijente i transrodne klijente (od kojih sam obojica).
Nisu tražili od mene da pregledavam njihove usluge niti su mi ponudili bilo kakav poticaj da razgovaram o njima. Ovo nije plaćena reklama, prijatelji, pa možete vjerovati da je sve ovdje moje iskreno mišljenje!
Ako vas spletka terapija zaintrigira, ali niste sigurni je li za vas, htio sam stvoriti ovaj resurs bez gluposti koji će vam pomoći da se odlučite
Iako je Talkspace platforma koju koristim, ovo je savjet za koji sumnjam da će se primijeniti i na ostale platforme.
Kao i kod svih terapijskih iskustava, i vi u konačnici iz toga izvlačite ono što ste unijeli. Imajući na umu, tu sigurno postoje neki znakovi pri odlučivanju može li internetska terapija djelovati za vas:
1. Možete si priuštiti plaćanje iz svog džepa
Između mog kosta za 15 dolara i vožnje Lyftom do i od ureda, plaćanje internetske terapije zapravo nije bilo toliko skuplje za mene.
Za 39 dolara tjedno, mogu poslati neograničenu poruku svom terapeutu (tekst, zvuk ili videozapis, koliko god želim koliko god želim) i dobiti dva promišljena odgovora dnevno.
Ako mi je potreban video poziv za iskustvo uživo, mogu za to platiti dodatno, bilo kao dio mog plana ili po potrebi.
Ali želim unaprijed priznati da si to ne mogu svi priuštiti
Ako imate osiguranje i vaša je terapija već dovoljno pokrivena, internetska terapija neće biti jeftinija. Međutim, ako imate putne troškove i uplate (poput mene), ili već plaćate iz svog džepa, internetska terapija bi zapravo mogla biti jeftinija ili barem prilično razumna.
I dalje mislim da je to najbolji iznos od 39 dolara koji potrošim svaki tjedan. Ali ljudima koji imaju male prihode to nije nužno dostupno.
2. Otkrivate da želite da obradujete u trenutku
Jedan od mojih najvećih problema s terapijom licem u lice je taj da su, do momenta kad je prošao moj sastanak, već nastupilo mnogo intenzivnijih situacija ili emocija ili ih se nisam mogao sjetiti kad je bilo vrijeme za razgovor to.
Osjećao sam se kao da gubim vrijeme, kao da su nas sastanci u osnovi pokušavali sjetiti što me muči ili samo popunjava naše vrijeme.
Ako vam ovo zvuči poznato, internetska terapija bi za vas mogla biti sjajna opcija. Pomoću Talkspace-a u svakom trenutku sam u mogućnosti pisati svom terapeutu, pa kada se pojave situacije ili osjećaji, mogu to artikulirati u stvarnom vremenu.
I ja sam primijetila razliku
Zapravo razgovaramo o problemima koji su za mene najviše prisutni i najvažniji, umjesto o onome čega sam se sjetio tijekom zakazanog vremena.
Važno je napomenuti: Ako ste tip osobe koja treba trenutno reagirati, mrežna terapija u početku možda neće biti zadovoljavajuća. Bilo je potrebno razdoblje prilagodbe da se opustim s prolijevanjem mojih crijeva, znajući da ću morati pričekati da se čujem od svog terapeuta.
Ali navikla sam se na to! A to je format koji za mene radi puno bolje.
3. Sumnjate da vam je pisanje sjajan sjaj
Puno mojih najboljih emocionalnih poslova događa se pisanjem (ovo vjerojatno ne izgleda kao šok, vidi se kao blogerica).
Internetska terapija bila je poput vođenja dnevnika koji zapravo govori unatrag, suosjećajno i kompetentno vodi me kroz moj postupak.
Ako znate da ste ona osoba koja smatra katarzičnim sve napisati, internetska terapija može biti sjajna platforma za vas. Nema vremenskih ograničenja ili ograničenja znakova, pa vam je dozvoljeno da zauzmete koji su vam prostor i vrijeme potrebni.
Ako pisanje nije vaša stvar, uvijek možete monolog samo snimiti audio ili video zapisom. Ponekad vam treba samo 5 minuta da neprekidno trčite, a i internetska terapija je sjajna za to.
4. Lakše ste emocionalno ranjivi u digitalnim prostorima
Odrastao sam u doba AOL Instant Messaging-a. Neke moje najdublje i najosjetljivije veze dogodile su se digitalno.
Bez obzira na razlog - možda je to socijalna anksioznost, nisam siguran - na mreži je mnogo lakše biti ranjiv.
U samo nekoliko tjedana otkrio sam svom terapeutu Talkspace više nego što sam imao kod svog prethodnog terapeuta s kojim sam radio više od godinu dana. Budući da se nalazim na mreži pomogao mi je da pristupim emocijama za koje sam teško mogao sudjelovati u sastanku licem u lice.
(Mislim da pomaže i to da je ovo terapija koja se može dogoditi u sigurnosti mog stana, kad god sam spremna, dok se družim u pidžami i zagrlim mačku i jedem nachos …)
5. Osjećate se kao da prečesto dopisujete prijateljima
Ja sam osoba koja se, kad sam prezadovoljna svojim životom, nađe u pisanju poruka ili porukama prijateljima, ponekad s takvom frekvencijom da me malo nervira.
I da budem jasan: Apsolutno je u redu posegnuti za nekim kada se mučite, sve dok se te granice dogovaraju između vas!
Ali ono što je sjajno kod internetske terapije je da sada u svakom trenutku imam siguran prostor da se izrazim, bez straha da ste "previše" za tu osobu.
Osjećam se kao da u mojim odnosima postoji više ravnoteže jer svaki dan imam izlaz za ono što mislim ili osjećam da se ne oslanjaju isključivo na moje prijatelje i partnere.
To znači da mogu biti više promišljena i namjerna u odnosu s kime i zašto.
6. U svom timu imate i druge kliničare koji vam mogu pomoći tijekom krize
Mnogo sam čitao recenzija o tome kako internetska terapija nije namijenjena osobama s teškim mentalnim bolestima. Ali zapravo se ne slažem s tim - samo mislim da ljudi poput nas moraju imati na umu koji su sustavi podrške koji postavljamo i kada ih koristimo.
Koristim internetsku terapiju kako bih istražila svoju povijest traume, upravljala mojim OCD i depresivnim simptomima i navigirala na dnevne okidače i stresore u svom životu.
Međutim, internetsku terapiju ne koristim isključivo
Također imam psihijatra kojeg redovito viđam, grupe za podršku koje pohađam prema potrebi, a mogu se obratiti i svom prethodnom terapeutu ako sam samoubilački i ako me trebaju uputiti u lokalne krize (poput ambulantnih službi ili hospitalizacije)).
Moj terapeut Talkspace zna da imam povijest samoubojstva i samopovrede, a razgovarali smo o tome koje korake bismo poduzeli da ponovno budem u krizi.
Mislim da internetska terapija može biti sjajna opcija za osobe s teškim mentalnim bolestima. (Osobno se za mene osjeća puno podržanije prijavu preko terapeuta 10 puta tjedno putem interneta, za razliku od toga da ih vidim samo jednom tjedno, ako je to tako.)
Ključno je da internetska terapija nikada ne bi trebala biti jedina opcija, a vi i vaš terapeut trebali biste unaprijed razraditi krizni plan.
7. Imate specifične terapijske potrebe s kojima imate poteškoće u susretu
Moje terapijske potrebe bile su pomalo … komplicirane.
Ja sam queer i transrodna osoba s poviješću složene traume, boreći se s depresijom, OCD i graničnim poremećajem. Trebao sam terapeuta koji se može nositi sa svim gore navedenim, ali pokušaj da nađem onoga tko je doraso zadatku bio je zastrašujući, najmanje rečeno.
Kad sam se prijavio za Talkspace, najprije sam razgovarao s konzultativnim terapeutom (poput kliničkog partnera) koji će mi pomoći pronaći svog idealnog terapeuta. Unaprijed sam im dao koliko sam mogao informacija i dali su mi tri terapeuta od kojih mogu izabrati.
Jedan od njih bio je terapeut s traumom, koji je također bio čudan i transrodan, koji je bio dobro upućen u poremećaje s kojima sam se suočavao. Također smo došli iz slične perspektive, vrednujući pristup koji je orijentiran na socijalnu pravdu i seks-pozitivan.
Govori o savršenom meču!
Mislim da je jedna od prednosti internet terapije to što imate više mogućnosti
Umjesto da tražite nekoga na razumnoj udaljenosti, možete se povezati s bilo kojim terapeutom koji ima licencu u vašoj državi. Ovo proširuje bazen dostupnih kliničara i idealno vas povezuje s terapeutom koji zadovoljava više vaših potreba.
(Sjajna stvar je i to što je prebacivanje terapeuta na aplikacije poput Talkspace-a super jednostavno - i ti terapeuti će imati pristup vašim prethodnim zapisima razgovora, tako da se nećete osjećati kao da počinjete iznova.)
Ako ste marginalizirana osoba kojoj je potreban terapeut iz vlastite zajednice, vaši izgledi da pronađete pravog terapeuta puno su veći kod terapije putem interneta. Za mene je ovo daleko najbolji dio procesa.
Međutim, definitivno postoje neke valjane kritike koje treba imati na umu
Volio sam svoje iskustvo terapije putem interneta, ali bio bih odbačen ako ih nisam spomenuo.
Neki od najčešćih problema s kojima se ljudi susreću na internetskoj terapiji sažet su za brzo čitanje:
- Morate biti stariji od 18 godina: Koliko znam, iz pravnih razloga nije dostupan osobama mlađim od 18 godina. Budite sigurni da to istražite prije prijave ako se to odnosi na vas.
- Drugačiji je tempo: Odgovori su "asinkroni", što znači da vaš terapeut reagira kad su u mogućnosti - to je malo više poput e-pošte nego trenutne poruke. Za ljude koji vole trenutno zadovoljstvo, na ovo će se trebati neko naviknuti. Ako ste u akutnoj krizi, to vam ne bi trebao biti osnovni sustav podrške.
- Nema govora tijela: Ako ste netko kome se malo više uskraćujete i stoga vam je potreban terapeut koji bi vas mogao “pročitati”, ovo može biti prepreka. Ako ste netko tko ima poteškoća u tumačenju emocija i tona kroz tekst, to također može učiniti malo škakljivim. (Ipak, videopozivi i audio snimke i dalje su opcije, zato nemojte oklijevati da prebacite stvari ako smatrate da je tekstualni format škakljiv!)
- Stvari morate ispisati (doslovno): Vaš terapeut neće znati ako nešto ne radi ako im ne kažete izravno (oni ne mogu točno vidjeti jesu li vam neugodno, dosadno ili nervozno zbog primjerice), stoga budite spremni zagovarati sebe ako ne dobijete ono što trebate.
U redu, pa što bih trebao znati prije nego što započnem?
Internetska terapija je zaista poput bilo kojeg oblika terapije, jer djeluje samo ako se pojavite.
Evo nekoliko brzih savjeta za najbolje moguće internetsko terapijsko iskustvo:
Budite što je moguće specifičniji kad tražite terapeuta
Bolje reći svom "suigraču" previše o sebi nego premalo. Što se više zalažete za sebe, bolji će vam biti mečevi.
Otkriti, objelodaniti, objaviti
Budite jednako otvoreni, ranjivi, uloženi i iskreni koliko god to više možete biti. Iz iskustva ćete izvući samo ono što uložite u to.
Razgovarajte o terapiji u terapiji
Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome što radi, a što ne radi. Ako vam nešto pomogne, obavijestite ih. Ako nešto nije, budite sigurni da je tako.
Ako se nešto mora promijeniti, važno je da to komunicirate kako biste stekli najbolje moguće iskustvo!
Prilagodite ga
Internetska terapija ima malo manje strukture, stoga svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako možete stvoriti odgovornost i format koji funkcionira za vas.
Bilo da se radi o domaćim zadaćama, određenim čitanjima (volim prigodno dijeliti članke sa svojim terapeutom), zakazanim prijavama ili eksperimentirati s formatima (tekst, audio, video itd.), Postoji mnogo različitih načina "učiniti" online terapija!
Postavite neke ciljeve
Ako niste sigurni što želite od iskustva, uzmite malo vremena da razmislite. Stvaranje ciljanih postova može vam biti od koristi za vođenje postupka, kako za vas tako i za terapeuta.
Budi siguran
Ako imate povijest suicidnosti, uporabe droga ili samopovrede - ili bilo kakvog neurednog ponašanja koje bi moglo dovesti do toga da nanesete štetu sebi ili nekome drugom - pobrinite se da vaš terapeut to zna, pa zajedno možete kreirati krizni plan.
Predviđanje razdoblja prilagodbe
U početku sam se osjećao čudno u vezi s internetskom terapijom. Osjeća se drugačije, pogotovo u nedostatku govora tijela i odgođenih odgovora. Dajte si vremena za prilagodbu, a ako vam se stvari smire, obavijestite svog terapeuta.
Je li internetska terapija dobra opcija za vas?
Očito, ne poznajući vas osobno, ne mogu sigurno reći! Ali sa sigurnošću mogu reći da tamo definitivno postoje ljudi koji su imali koristi od toga, a ja sam jedan od njih.
Iako sam u početku bio skeptičan, ispostavilo se da je to sjajna odluka za moje mentalno zdravlje, iako prepoznajem njegova ograničenja.
Kao i kod bilo kojeg oblika terapije, ona se u velikoj mjeri oslanja na pronalaženje odgovarajućeg podudaranja, otkrivanje onoliko koliko ste u mogućnosti i zalaganje za sebe kroz sebe.
Nadamo se da vam ovaj vodič daje sve ispravne informacije za odluku o vama. Također bih vas potaknuo da više istražite sami (nikako nisam krajnji autoritet terapije!). Kao što izreka, znanje je moć!
Hej, zanimljiva činjenica: Ako se prijavite za Talkspace pomoću ove veze, oboje dobivamo 50 dolara. Ako ste na ogradi, dajte joj vrtlog!
Ako vam je ovaj vodič koristan, molim vas, skočite na moj Patreon i razmislite o tome da postanete zaštitnik! Donacijom mogu stvoriti besplatne i temeljite resurse poput ovih na temelju vaših preporuka.
Ovaj se članak izvorno pojavio ovdje.
Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, nakon što je stekao međunarodno priznanje za svoj blog Let's Queer Things Up!, koji je prvi put postao viralan 2014. godine. Kao novinar i medijski strateg, Sam je opširno objavio teme o mentalnom zdravlju, transrodnom identitetu, invalidnosti, politici i zakonu i još mnogo toga. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao društveni urednik u Healthlineu.
