Joga pruža ogromne fizičke i mentalne koristi, ali praksa neće povećati vašu visinu skeleta. Ipak, bavljenje jogom može vam pomoći da dobijete snagu, uspostavite svijest o tijelu i razvijete bolje držanje.
A sve ove prednosti mogu vam dodati da stojite više.
Ovaj članak će se osvrnuti na položaje joge koji podržavaju dobro držanje, prednosti joge i načine na koje možete spriječiti gubitak visine koji je povezan sa starenjem.
Joga i visina povećavaju
Bavljenje jogom neće povećati vašu kosturu, koja se uglavnom neće povećati nakon 20. godine.
Genetika, životni čimbenici i prehrana određuju vašu visinu. Čak i ako uspijete malo povećati svoju visinu smanjenjem kompresije diskova u kralježnici, promjena će biti zanemariva i može se mijenjati tijekom dana, ovisno o vašim aktivnostima.
Joga podržava dobro držanje
Međutim, joga može izgraditi mišićnu snagu, što podržava dobro držanje. Možda ćete se pojaviti i osjećati više nakon što izdužite kralježnicu i poboljšate svoje držanje.
Održavanje uspravnijeg položaja može podići vaše tijelo nekoliko centimetara. Osobito ćete osjetiti ovo proširenje u gornjem dijelu tijela, iako vaš donji dio tijela i dalje igra ulogu.
Joga njeguje svjesnost daha
Prakticiranje joge pomaže u njegovanju svijesti o dahu. Dok tijekom dana učite usredotočiti se na dah, prirodno možete održati dobro držanje tako da možete disati u svom maksimalnom kapacitetu.
Možda čak otkrijete da kombinacija svjesnosti daha i boljeg držanja daje više energije.
Joga sprečava degeneraciju mišića
Bavljenje jogom može vam pomoći da ostanete fizički aktivni, što pomaže u sprečavanju degeneracije mišića. Degeneracija mišića može se dogoditi zbog neaktivnosti ili starenja.
Joga također pomaže u razvoju mišićne snage i fleksibilnosti potrebne za održavanje mišićne mase. Ako imate gubitak visine zbog skolioze ili kifoze, joga i druge vježbe mogu vam pomoći ispraviti neravnoteže u kralježnici.
Također je važno da slijedite zdravu prehranu, poduzmete korake za smanjenje upale i smanjite stres na minimum.
Postoje li posebne pozicije joge koje mogu poboljšati držanje?
Određene joga poza mogu vam pomoći produžiti kralježnicu, izgraditi snagu jezgre i poboljšati držanje.
Kada radite ove poze, usredotočite se na otvaranje prsnih mišića i produljenje kralježnice. Prostor između ramena i bokova napravite što je dulje moguće.
Radite na otpuštanju napetosti u tijelu. Istodobno, stvorite otpor u tijelu kako biste imali mišićnu snagu koja će podržati vašu fleksibilnost.
Evo nekoliko najboljih poza joge za poboljšanje držanja i produženje kralježnice:
- Dječija poza
- Stojeći naprijed savijati
- Mačka-krava
- Visoka daska
- Pas prema dolje
- Spomenuti golub
- Kobra
- Skakavac
- Lunge niskog ili polumjeseca
- Sjedalo kralježnice
- Supina kralježnice
- Podržane ribe
Koje druge pogodnosti pruža joga?
Joga nudi cjelovit sustav života koji možete primijeniti u svim područjima svog života. Povećava vaše fizičko i mentalno blagostanje na nekoliko načina.
Fizičke prednosti
Što se tiče fizičkih prednosti, joga vam može pomoći da izgradite snagu, fleksibilnost i pokretljivost. Možete razviti bolje držanje, ravnotežu i koordinaciju.
Sve ove prednosti pomažu vam da s većom lakoćom dovršite svoje svakodnevne i atletske pokrete, a umanjujete rizik od ozljeda. Joga također pomaže u ublažavanju nelagode u zglobovima kod osoba s artritisom te može kontrolirati razinu krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi. Može imati pozitivan učinak na zdravlje srca i može smanjiti upalu.
Koristi za mentalno zdravlje
Joga vam pomaže da se naučite opustiti se i imati više kontrole nad svojim misaonim obrascima. Ovo vam može pomoći da razvijete optimističniju perspektivu ili češće budete u boljem raspoloženju.
Joga može pomoći u oslobađanju osjećaja stresa, tjeskobe i depresije. Možete razviti više samopouzdanja i prihvaćanja sebe. Ove mentalne koristi mogu vam omogućiti da budete produktivniji, spavate zdravije i zdravije se odlučujete.
Joga također može pomoći u upravljanju:
- gubitak težine
- simptomi menopauze
- kronična zdravstvena stanja
- prestati pušiti
- kronične boli
Postoje li drugi načini za sprečavanje gubitka visine kako starete?
Postoji nekoliko načina kako spriječiti gubitak visine kako stareš. Ostanite fizički aktivni uz aerobnu tjelovježbu, pogotovo ako često sjedite dulje vrijeme.
Uključite trening snage, ravnoteže i fleksibilnosti
Kako biste spriječili gubitak kostiju i osteoporozu, dodajte treningu snage, ravnoteže i fleksibilnosti svojoj rutini fitnesa.
Razgovarajte s liječnikom ako izgubite značajnu količinu visine. Prirodno je da vam se diskovi s kralježnicom spljošte i postanu bliskiji s godinama, ali osteoporoza može uzrokovati da se ovaj proces brže dogodi.
Vježbajte dobro držanje i pokrete
Obratite pažnju na svoje držanje i uzorke pokreta tijekom dana. Primijetite kako stojite i pomičete tijelo dok sjedite, bavite se svakodnevnim aktivnostima i svemu što je između.
Izvedite vježbe ili položaje joge koji djeluju na suprotstavljanje bilo kojem ponavljajućem uzorku sjedenja, stajanja ili pokreta, koji bi vaše tijelo mogao dovesti u ravnotežu.
Slijedite zdravu prehranu
Jedite hranjivu prehranu koja uključuje obilje svježeg voća, povrća i graha. Da biste spriječili osteoporozu, konzumirajte hranu bogatu kalcijem, poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i ribe.
Izbjegavajte hranu s visokom kiselinom kao što su meso, žitarice i određeni mliječni proizvodi. Držite se dalje od pretjerano prerađene i slatke hrane.
Oduzeti
Većina ljudi neće porasti nakon 20. godine, ali možete poduzeti korake kako ne biste izgubili visinu, pogotovo kad ostari.
Joga je izvrstan način za razvijanje snage, poravnanja i stabilnosti potrebne za dobro držanje.
Iako praksa neće povećati vašu visinu skeleta, može vam pomoći da maksimizirate potencijal koji morate stajati što je više moguće.
