Što je bočni ubod?
Bočni ubod, poznat i kao prolazna bol u trbuhu (ETAP), bolovi su s svake strane vašeg trbuha. Češće se izvještava s desne strane. Simptomi se mogu kretati od grčenja ili tupog bola do osjećaja povlačenja ili oštre ubodne boli.
Bočni ubod obično se doživljava tijekom dužih atletskih aktivnosti, poput trčanja, košarke ili vožnje biciklom. Istraživači iz studije iz 2014. otkrili su da je oko 70 posto trkača prijavilo bočni ubod u posljednjoj godini.
Zadržavanje hidriranosti, zaustavljanje aktivnosti ili odmora u šetnji i istezanje mogu vam pomoći kod simptoma bočnih uboda.
Čitajte dalje kako biste saznali više o bočnim šavovima i onome što možete učiniti kako biste ih upravljali ili spriječili.
Što uzrokuje bočne ubode?
Točan uzrok bočnog uboda nije poznat. Neke studije pokazuju da pomicanje krvi prema dijafragmi ili mišićima tijekom tjelesne aktivnosti može dovesti do bočnog uboda.
Ali druga istraživanja pokazuju da je uzrok iritacije sluznice trbušne i zdjelične šupljine. Ova iritacija može se pojaviti tijekom fizičke aktivnosti kada je u pokretu puno pokreta i trenja.
Sportaši često prijavljuju bol u vrhovima ramena zajedno sa bočnim ubodom. To može biti zbog toga što kada je nadraženost trbušne sluznice može rezultirati lokaliziranom boli u različitim područjima, uključujući vrh ramena. Ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio uzrok ove dodatne boli.
Jedenje velikog obroka ili konzumiranje slatkih sportskih pića također može rezultirati bočnim ubodom. Mlađi sportaši imaju veću vjerojatnost da će dobiti bočni ubod od iskusnih sportaša. Ali bočni ubodi mogu utjecati na sve koji vježbaju duže vrijeme.
Kako liječiti bočni ubod
Možete iskušati sljedeće korake za smanjenje boli i rješavanje bočnog uboda:
- Ako trčite, odmarajte se ili usporite u šetnji.
- Udahnite duboko i polako izdahnite.
- Istegnite trbušne mišiće dosežući jednu ruku iznad. Pokušajte lagano saviti u stranu na kojoj osjetite ubod.
- Prestanite se kretati i pokušajte lagano pritisnuti prste u zahvaćeno područje dok lagano nagnete trup prema naprijed.
- Ostanite hidrirani tijekom vježbanja, ali izbjegavajte slatka sportska pića ako iritiraju vaš želudac.
Bočni ubod obično se riješi samostalno u roku od nekoliko minuta ili nakon što prestanete vježbati. Ali ako vam bočni ubod ne nestane nakon nekoliko sati, čak i nakon što prestanete vježbati, možda ćete trebati potražiti medicinsku pomoć. Može biti posljedica ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
Odmah potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite oštru ubodnu bol praćenu vrućicom ili oteklinom na strani vašeg trbuha.
Kako spriječiti bočne ubode
Da biste spriječili bočni ubod, izbjegavajte jesti teške obroke ili piti puno tekućine jedan do tri sata prije vježbanja. Također, poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Vježbajte dobro držanje. Sportaši sa zaobljenom kralježnicom mogu češće imati bočne ubode.
- Izbjegavajte hranu bogatu masnoćom i visokim vlaknima prije vježbanja.
- Smanjite dužinu vježbanja i umjesto toga povećajte intenzitet.
- Izbjegavajte slatke napitke ili sva pića neposredno prije vježbanja.
- Postupno povećavajte razinu kondicije.
- Povećajte kilometražu za nekoliko kilometara tjedno ako ste trkač.
Ako ste skloni bočnim šavovima, možda biste trebali potražiti pomoć fizioterapeuta. Mogu pregledati vašu tehniku i držanje ako vjeruju da je upravo to razlog što dobivate bočne ubode.
Polet
Većina sportaša, posebno trkača, s vremena na vrijeme iskusi bočni bod. Česta su pojava u izdržljivosti.
Bočni ubod trebao bi nestati u roku od nekoliko minuta nakon što prestanete vježbati. Ako ste skloni njima, pokušajte smanjiti dužinu vježbanja. Obavijestite svog liječnika i potražite medicinsku pomoć ako osjetite bol u boku ili trbuhu koji nije povezan s vježbanjem ili ako imate bočni ubod koji traje nekoliko sati. Može biti posljedica ozbiljnijeg stanja.
