Stvari koje treba uzeti u obzir
Kako starite, unutarnji procesi vašeg tijela - od obnavljanja stanica kože do oporavka od vježbanja - usporavaju i trebaju duže da biste ih dovršili ili napunili.
To ostavlja prostora za znakove starenja, poput bora i umora.
Ove promjene mogu biti iznenađujuće ako se dogode ranije nego što se očekivalo, otuda i termin "preranog" starenja.
Nemoguće je potpuno izbjeći ove promjene, ali postoje načini za smanjivanje znakova starenja u vašem tijelu - posebno ako se događaju prije nego što ste spremni da ih prigrlite.
Evo na što treba paziti, zašto se to događa i još mnogo toga.
Koji su znakovi preranog starenja?
Proces starenja izgleda različito za sve, ali postoje određeni znakovi starenja koji se smatraju „preuranjenim“ako ih primijetite prije navršene 35 godine.
Sunčane mrlje
Sunčane mrlje, koje se nazivaju i mrlje starosti i mrlje na jetri, su ravne mrlje na vašoj koži uzrokovane godinama izlaganja suncu.
Ove hiper-pigmentirane mrlje mogu se razviti na licu, stražnjoj strani ruku ili podlakticama.
Obično se pojavljuju u ili nakon 40 godina. Ljudi sa pravednijom kožom, poput Fitzpatricka tipa 1 i 2, možda će vidjeti te događaje na suncu.
Gaunt ruke
S vremenom gornji slojevi vaše kože postaju tanji i sadrže manje strukturiranih proteina, poput kolagena, koji vašoj koži daju oblik.
Ruke bi se kao rezultat toga počele činiti venastim, tankim i skloni borama.
Ne postoji objektivna metrika kada ruke počnu izgledati starije, ali većina ljudi to ima tendenciju primijetiti u kasnim 30-im i ranim 40-ima.
Upala ili hiperpigmentacija duž prsa
Mnogi ljudi razrađuju mrlju na prsima dok ostare.
Slično sunčanim mrljama, ova područja različitog pigmenta mogu biti uzrokovana oštećenjem stanica uslijed izlaganja suncu.
Ova vrsta hiperpigmentacije nije uvijek povezana sa starenjem. Može biti posljedica ekcema ili drugih stanja kože koja oštećuju stanice melanina na vašoj koži.
Ne postoji prosječna dob kada se obično ovo stanje kože pojavi.
Suha ili svrbežna koža
Suha ili svrbežna koža (xerosis cutis) može se pojaviti češće tijekom vremena. To je zato što je stanjivanje kože osjetljivije na dehidraciju.
Možda ćete primijetiti da vam je koža postala sušnija i podložnija ljuskanju kad ste u dobi od 40-ih.
Nabori ili progib
Kada uđete u svoje 30-e, vaša koža usporava proizvodnju kolagena, proteina koji vašoj koži daje oblik. Kolagen je ono što pomaže vašoj koži da se odbije i ostane mršava.
S manje kolagena u koži lakše se pojavljuju vidljive bore i progibi. To ćete primijetiti više na područjima oko često korištenih mišića, poput čela ili na mjestima gdje ste više izloženi suncu.
Doba kada ljudi prvi put primijete bore varira, s malim standardom kada je "prerano".
A ponekad starenje možda nije ni odgovorno. To bi jednostavno mogla biti prljavština ili dehidracija.
Gubitak kose
Gubitak kose događa se jer matične stanice koje pokreću rast novih vlakana u vašim folikulima kose odumiru.
Promjene hormona, faktori okoliša, genetika i vaša prehrana igraju važnu ulogu u tome koliko se brzo to događa.
Do 40 posto žena starijih od 70 godina doživljava gubitak kose. Muškarci to doživljavaju i ranije, a 50 posto ih je vidjelo gubitak kose nakon 50 godina.
Što uzrokuje prerano starenje?
Postoji nekoliko različitih faktora koji izravno utječu na to koliko brzo se ovi znakovi pojavljuju na vašem tijelu.
Pušenje
Toksini u cigaretnom dimu izlažu vašu kožu oksidativnom stresu. To uzrokuje suhoću, bore i druge znakove preranog starenja.
Izlaganje suncu i tamnjenje
Solarijski kreveti i izlaganje suncu prodiru u vašu kožu UV zrakama. Ove zrake oštećuju DNK u stanicama vaše kože, uzrokujući bore.
geni
Postoje vrlo rijetka genetska stanja zbog kojih možete pokazati znakove starenja u djetinjstvu i ranom pubertetu. Ova stanja se nazivaju progerije.
Wernerov sindrom pogađa 1 od 1 milijuna ljudi. To uzrokuje naboranu kožu, sijedu kosu i ćelavost između 13 i 30 godina.
Hutchinson-Gilford sindrom je još rjeđe stanje, a pogađa 1 od 8 milijuna beba.
Djeca s ovim sindromom ne rastu tako brzo kao druga u svojoj dobnoj skupini. Oni također imaju tanke udove i ćelavost. Prosječno trajanje života djece koja žive sa Hutchinson-Gilford sindromom je 13 godina.
Postoje li i drugi faktori?
Nekoliko životnih navika može doprinijeti tome kako brzo vaše tijelo pokazuje znakove starenja, čak i ako nisu osnovni uzrok.
Navike spavanja
Spavanje daje vašem tijelu priliku da osvježi i obnovi stanice.
Barem jedna mala studija pokazala je da je loša kvaliteta spavanja povezana s povećanim znakovima starenja i smanjenom funkcijom barijere na koži.
Dijeta
Neka istraživanja sugeriraju da konzumiranje prehrane s visokim sadržajem šećera i rafiniranih ugljikohidrata s vremenom može oštetiti vašu kožu.
Unos alkohola i kofeina
Pijenje alkohola pretjerano dehidrira vaše tijelo. S vremenom ova dehidracija može uzrokovati da se vaša koža osipi i izgubi oblik.
Kofein može imati sličan učinak, iako postoje sukobljena istraživanja o tome da li svakodnevno konzumiranje kave uzrokuje bore.
Okoliš
Pigmentne mrlje i bore mogu potaknuti ili pogoršati zagađivači okoliša.
Budući da vaša koža dolazi u izravan dodir s zrakom oko vas, vaša kožna barijera izložena je toksinima i zagađivačima u vašem svakodnevnom okruženju.
Stres
Stresan način života može potaknuti upalni odgovor u vašem tijelu, kao i povrijediti vaše navike spavanja. Hormoni stresa i upale mogu brže starenje vašeg tijela.
Što možeš učiniti
Jednom kada primijetite znakove starenja, možete poduzeti korake za rješavanje načina na koji se vaše tijelo mijenja - ili dopustiti prirodi da krene svojim putem.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način ostarenja, a sve što odlučite raditi sa svojim tijelom, ovisi isključivo o vama.
Ako imate sunčeve pjege
Ako primijetite sunčane pjege, započnite s vidom dermatologa koji će isključiti druga stanja kože.
Nakon što sigurno znate sa čime se bavite, razmislite o promjenama načina života koje možete unijeti.
Nosite kremu za sunčanje s najmanje 30 SPF dnevno kako biste se zaštitili od UV zraka i smanjili izravno izlaganje suncu kad god je to moguće. Prekrivanje kad izađete vani može spriječiti pojavu daljnjih mrlja.
Možete također pokušati topički tretirati sunčane pjege da biste vidjeli hoće li izblijediti. Aloe vera, vitamin C i proizvodi koji sadrže alfa hidroksi kiselinu mogu pomoći u liječenju sunčevih pjega.
Ako one nisu učinkovite, klinički tretman sunčevih pjega uključuje intenzivnu pulsirajuću svjetlosnu terapiju, krioterapiju i kemijske pilinge.
Ako imate promukle ruke
Ako su vam ruke naopake, s prozirnom, krhkom kožom i vidljivim venama, počnite ih redovito vlažiti.
Možda je vrijeme da isprobate novi proizvod koji zaključava hidrataciju do vaše barijere na koži. Možda ćete također htjeti nanijeti kremu za sunčanje s najmanje 30 SPF-a.
Ako su vam ruke redovito izložene kemikalijama i zagađivačima zbog poslova koje obavljate ili kućanskih poslova, možda nećete moći u potpunosti zaustaviti izlaganje tim stvarima.
Umjesto toga, napravite male promjene - poput nošenja rukavica dok perete suđe ili korovite svoj vrt.
Ako vas zanima kako izgledaju vaše ruke, obratite se dermatologu.
Klinički tretmani ruku koji ostare uključuju kemijske pilinge, dermalne filere i lasersko liječenje.
Ako imate upalu ili hiperpigmentaciju
Ako ste promijenili boju na prsima, počnite zaštititi to područje tijela od sunca kad god je to moguće.
Koristite kremu za sunčanje s najmanje 30 SPF svakog dana, a pažljivo obratite pažnju na one dijelove vaše kože koji su oštećeni.
Čuvajte područje često i pokušajte pronaći losion s vitaminom C ili retinoidima.
Postoje proizvodi koje liječnik može propisati za liječenje hiperpigmentacije u području vašeg prsa. Blagi steroidi i sredstva za izbjeljivanje s vremenom mogu izblijediti izgled hiperpigmentacije.
Ako imate suhu ili svrbežnu kožu
Ako vam je koža ljuskava, suha i svrbe, možda ćete poželjeti razgovarati s dermatologom i isključiti bilo koja druga zdravstvena stanja.
Jednom kada znate da je vaša suha koža znak starenja, a ne simptom nečeg drugog, počnite se fokusirati na životne faktore.
Pijte više vode za održavanje hidratacije u tijelu i koži. Uzmi kraće tuševe koristeći mlaku vodu.
Utvrdite je li suhoća rezultat vašeg tipa kože ili je zapravo dehidrirana, jer se tretmani za oboje razlikuju.
Zatim pronađite hidratantnu kremu koja djeluje za vas i nanesite je svakodnevno.
Ako mijenjanje svakodnevne rutine ne uspije, razgovarajte s liječnikom o hidratantnom kremu koje sadrži jače sastojke za zaštitu vaše kože.
Ako imate bore ili viseću kožu
Ako vam se koža osipa ili primijetite bore, možete učiniti nekoliko stvari.
Započnite svakodnevno štiteći svoju kožu sa kremom za sunčanje s najmanje 30 SPF. Ograničite izlaganje suncu noseći kape s obodom i labavu odjeću koja pokriva vaše udove.
Ako pušite, odvikavanje može pomoći u sprečavanju daljnjeg oštećenja kože.
Svakodnevno pijte vodu i vlažite kožu. Kozmetika s ekstraktima zelenog čaja, vitaminom A, vitaminom C, retinoidima i anti-oksidansima može pomoći.
Ako želite krenuti kliničkim putem, postupci poput Botoxa i dermalnih filera mogu učiniti vašu kožu manje naboranom, ispunjenom ili podignutom.
Ako imate gubitak kose
Ako vam kosa opada ili postaje sve tanja, razmislite o kupnji proizvoda za šampon i regenerator koji bi trebao riješiti problem.
Provjerite je li vaša prehrana puna hranjive hrane koja njeguje vašu kosu. Razmislite o dodavanju multivitamina ili vitaminskih dodataka koji će pomoći vašem tijelu da napravi keratin.
Proizvodi za gubitak kose različiti su za muškarce i žene cisgendera.
Rogain (minoksidil) i Propecia (finasterid) popularni su tretmani bez recepta.
Može li se preokrenuti?
Ne možete potpuno zaustaviti starenje - i to je dobra stvar.
Iskustva dolaze s godinama, a postoje slučajevi kada će naša koža ili naše tijelo to odraziti.
Kada je riječ o usporavanju znakova koji vam se ne sviđaju, stvar je u prevenciji i pojačavanju vaših stanica kroz proizvode ili promjene načina života.
U nekim slučajevima, briga o vašoj koži može omogućiti postupak ozdravljenja koji vraća dio izgleda vaše kože i vraća joj malo strukture.
Razgovarajte s liječnikom ili drugim liječnikom
Neki simptomi trebaju signalizirati konzultaciju s liječnikom ili dermatologom.
Na primjer, sunčane pjege mogu se teško razlikovati od molova ili drugih mrlja.
Liječnik može potvrditi da mrlja ili mrlja nisu znak drugog zdravstvenog stanja.
Prorjeđivanje kose može biti posljedica pothranjenosti ili pretjeranog stresa, pa o tome također pitajte liječnika.
Ako ste zabrinuti zbog znakova starenja - što je normalno, što ne, a ako išta možete učiniti drugačije - razgovarajte s liječnikom.
Oni vam mogu pomoći stvoriti plan skrbi koji će se odnositi na vaše okruženje, stil života i obiteljsku povijest.
Kako spriječiti daljnje starenje
Mnogi čimbenici utječu na to koliko će biti vidljivi vaši znakovi starenja. Neke možete kontrolirati, a neke ne možete.
Koristite kremu za sunčanje
Nošenje kreme za sunčanje s najmanje SPF 30 svaki dan može biti najveća stvar koju možete učiniti kako biste spriječili znakove preranog starenja.
Obratite pažnju na više od svog lica
Ne ograničavajte režim vlaženja i zaštite kože samo na vašem licu. Svakako koristite kremu za sunčanje s najmanje 30 SPF-a i losionom na ostatku tijela.
Uvedite jedan novi proizvod istodobno - i dajte mu vremena za rad
Neki proizvodi tvrde da će usporiti znakove starenja odmah. Istina je da će svakom kozmetičkom proizvodu biti potrebno neko vrijeme da vidite vidljive rezultate.
Obavezno uklonite svu šminku prije spavanja
Vaše navike pranja lica mogu utjecati na način na koji se pojavljuje vaša koža.
Operite lice dva puta dnevno toplom vodom i blagim sredstvom za čišćenje. Prije spavanja osigurajte da vam lice ne sadrži temelj i druge ostatke.
Pridržavajte se plana spavanja
Spavanje je neophodno za sve organe vašeg tijela, uključujući i vašu kožu.
Slijedeći raspored spavanja, vašoj će se koži pružiti vrijeme da se svakodnevno osvježi i obnovi.
Jedite uravnoteženu prehranu
Uravnotežena prehrana osigurava da dobijete svu prehranu koju vaše tijelo treba za proizvodnju zdravih stanica kože.
Ostanite hidrirani
Dehidracijom se nabori mogu brže pojaviti. Pijte 8 šalica vode dnevno kako biste hidratizirali tijelo.
Budite aktivni
Svakodnevno vježbanje pojačava cirkulaciju, što kožu održava zdravijom. Ovo bi moglo pomoći vašoj koži da izgleda mlađe.
Prestanite pušiti
Ako prestanete izlagati svoju kožu toksinima u cigaretnom dimu, dat ćete svojoj koži vremena da se popravi.
Najmanje jedna starija studija otkrila je da su sudionici koji su prestali pušiti primijetili da im koža nakon odvikavanja izgleda mladoliko.
Vježbajte sa stresom
Pronađite tehniku ublažavanja stresa koja djeluje za vas i pretvorite je u naviku. Joga, šetnje prirodom i meditacija su svi dokazani zdravi mehanizmi suočavanja.
