Učinak stresa
Ako ste ikada imali nervoznih leptira u želucu ili probadanje crijeva, već znate da su vam mozak i gastrointestinalni trakt u sinkronizaciji. Vaš živčani i probavni sustav su u stalnoj komunikaciji.
Taj je odnos potreban i važan za tjelesne funkcije, poput probave. Međutim, ponekad ta veza može uzrokovati neželjene simptome, poput bolova u želucu, zatvor ili proljeva.
Misli i osjećaji potaknuti stresom mogu imati utjecaja na vaš želudac i crijeva. Može se dogoditi i obrnuto. Ono što vam se događa u crijevima može uzrokovati stres i dugoročno uznemirenje.
Kronična zatvor, proljev i druge vrste crijeva mogu izazvati anksioznost, uzrokujući začarani krug stresa.
Bilo da je vaš mozak ili crijeva upravljaju brodom stresa, zatvor nije zabavno. Otkrivanje zašto se događa i što možete poduzeti u vezi s tim može vam pomoći.
Što se događa?
Većinu vaših tjelesnih funkcija kontrolira autonomni živčani sustav, mreža živaca koja povezuje mozak s glavnim organima. Autonomni živčani sustav sadrži simpatički živčani sustav, koji vaše tijelo priprema za hitne slučajeve borbe ili bijega i zabrinutosti.
Također uključuje parasimpatički živčani sustav, koji vam pomaže smiriti tijelo nakon iskustva u borbi ili bijegu. Parasimpatički živčani sustav također priprema vaše tijelo za probavu, komunicirajući s enteričkim živčanim sustavom smještenim u vašem gastrointestinalnom traktu.
Enterički živčani sustav
Crijevni živčani sustav ispunjen je neuronima, a ponekad se naziva i drugim mozgom. Koristi kemijske i hormonske neurotransmitere za komunikaciju naprijed i natrag s vašim mozgom i ostatkom živčanog sustava.
Crijevni živčani sustav proizvodi se većina serotonina u tijelu. Serotonin pomaže u probavi smanjujući glatke mišiće koji podržavaju kretanje hrane u vašem debelom crijevu.
Tijekom razdoblja pojačane anksioznosti, mozak može otpustiti hormone poput kortizola, adrenalina i serotonina. To podiže količinu serotonina u vašim crijevima i uzrokuje stomačne grčeve.
Ako se ovi grčevi događaju tijekom cijelog vašeg debelog crijeva, možete dobiti proljev. Ako su grčevi izolirani na jedno područje debelog crijeva, probava može prestati i može doći do zatvor.
Faktor stresa
Kada jedete, neuroni koji usmjeravaju vaš probavni trakt signaliziraju vašim crijevima da se ugovore i probave vašu hranu. Kada ste pod stresom, ovaj se probavni proces može usporiti i napuhati. Ako vam je stres ozbiljan ili dugoročan, simptomi poput boli u stomaku i zatvor mogu postati kronični.
Stres može uzrokovati pojavu upale u vašem gastrointestinalnom traktu, povećavajući zatvor i pogoršanje postojećih upalnih stanja koja možete imati.
Može li stres pogoršati druga stanja?
Određena stanja koja uzrokuju zatvor mogu se pogoršati stresom. To uključuje:
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Trenutačno nije poznat uzrok pojave IBS-a, ali smatra se da psihološki stres igra ulogu. Pregled studija iz 2014. godine naveo je dokaze da stres može doprinijeti razvoju ili pogoršanju simptoma IBS-a povećanjem ili smanjenjem aktivnosti unutar autonomnog živčanog sustava.
Stres također može uzrokovati neuravnoteženost bakterija u gastrointestinalnom traktu. Ovo se stanje naziva disbioza, a može pridonijeti zatvoru koji je povezan s IBS-om.
Upalna bolest crijeva (IBD)
IBD obuhvaća nekoliko stanja koja su označena kroničnom upalom probavnog trakta. Uključuju Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis. Pregled znanstvenih studija iz 2005. godine naveo je dokaze koji povezuju stres s izbijanjem ovih stanja.
Čini se da kronični stres, depresija i nepovoljni životni događaji povećavaju upalu, što bi moglo pokrenuti izbijanje KBB. Pokazalo se da stres doprinosi simptomima IBD, ali trenutno se ne misli da to uzrokuje.
Može li IBS / IBD povećati anksioznost?
U pravom načinu piletine ili jajeta, IBS i IBD reagiraju i stvaraju stres. Neki stručnjaci vjeruju da ljudi s IBS-om imaju kolone koje intenzivno reagiraju na anksioznost, što izaziva mišićne grčeve, bol u trbuhu i zatvor.
Veliki životni događaji povezani su s pojavom IBS-a, poput:
- smrt voljene osobe
- trauma u ranom djetinjstvu
- depresija
- anksioznost
Budući da debelo crijevo kontrolira živčani sustav, možda ćete se osjećati depresivno ili anksiozno ako imate ovo stanje. Također možete imati tjeskobu koja nije povezana s IBS-om, što može povećati simptome.
Osobe s IBS-om ili IBD-om mogu također osjećati bol intenzivnije od osoba koje nemaju ove uvjete. To je zato što im je mozak reaktivniji na signale boli iz gastrointestinalnog trakta.
Mogu li slabi izbori za hranu doprinijeti?
To može biti klišej, ali kad ste pod stresom, vjerovatnije je da ćete posegnuti za sladoledom dvostruke namirnice umjesto salate od kelja. Stres i loši izbor hrane ponekad idu zajedno. Ako imate zatvor koji je povezan sa stresom, to može pogoršati stanje.
Pokušajte prenijeti hranu za koju znate da uzrokuje probleme. Može vam pomoći voditi dnevnik hrane kako biste znali koji od njih najviše utječu. Krivci su najčešće:
- vrlo začinjena hrana
- masna hrana
- mljekara
- hrana s visokim udjelom masti
Sastojci punjeni vlaknima mogu biti dobar izbor za neke, ali za druge mogu pogoršati zatvor. To je zato što ih je teže probaviti. Pokušajte eksperimentirati sa zdravom hranom kako biste vidjeli koje vam najbolje odgovaraju.
Ako imate IBS, mogli biste također imati koristi od uklanjanja gaziranih sode, kofeina i alkohola iz prehrane trajno ili dok se simptomi ne smire.
Što možeš učiniti?
Ako stres uzrokuje kroničnu opstipaciju, možda ćete imati koristi od rješavanja oba problema:
- Laksativi bez recepta mogu vam pomoći smanjiti ili ukloniti povremene zatvor.
- Lubiprostone (Amitiza) je lijek koji je odobrila američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) za liječenje IBS-a sa konstipacijom i drugim oblicima kronične opstipacije. Nije laksativ. Djeluje povećavajući količinu tekućine u crijevima, olakšavajući prolazak stolice.
- Joga, vježbanje i meditacija mogu sve pomoći u uklanjanju stresa.
- Razmislite o razgovornoj terapiji ili kognitivnoj bihevioralnoj terapiji koja će vam pomoći pri upravljanju osjećajima anksioznosti i depresije.
- Ako imate IBS, antidepresivi u malim dozama mogu vam pomoći smanjiti osjećaj anksioznosti utječući na neurotransmitere i u mozgu i u crijevima. Ovi lijekovi uključuju selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) i tricikličke antidepresive (TCA).
- Izvršite promjene u zdravom načinu života, poput prilagođavanja prehrane i dovoljno spavanja.
Donja linija
Vaše je tijelo veličanstven stroj, ali kao i svi strojevi, može biti osjetljivo na stresore. Anksioznost i pojačane emocije mogu uzrokovati ili pogoršati zatvor.
Ako se to često događa, razgovarajte s liječnikom. Možda će vam moći predložiti rješenja koja će vam pomoći u borbi protiv opstipacije i stresa koji je s tim povezan.
