Pregled
Ketogena (ili keto) prehrana i dalje je jedan od najpopularnijih trendova dijeta u Sjedinjenim Državama. To je uglavnom zato što klinički dokazi pokazuju da vam mogu pomoći u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.
Drastičnim smanjenjem ugljikohidrata i nadomještanjem onih ugljikohidrata hranom s visokim udjelom masti ili proteina, ova dijeta može dovesti vaše tijelo u stanje ketoze.
Kad ste u ketozi, vaše tijelo sagorijeva masti umjesto glukoze (obično iz ugljikohidrata) radi energije.
Iako vam keto dijeta može pomoći u sagorijevanju masti, može doći i do nuspojava. Mnoge od ovih nuspojava povezane su s tim da vaš gastrointestinalni (GI) trakt reagira na odsutnost ugljikohidrata.
Jedna od takvih nuspojava je zatvor. To znači da imate tri ili manje pokreta crijeva tjedno. Ako vam se zatvori zatvor, stolice će također biti teške i kvrgave te teške za prolaz.
Dakle, zašto se to događa? Čitajte dalje kako biste saznali što uzrokuje zatvor kod keto dijete i što možete učiniti da to spriječite.
Zašto keto dijeta uzrokuje zatvor?
Ako bi keto dijeta trebala poboljšati vaše zdravlje, što uzrokuje da GI trakt reagira na ovaj način prehrane sa visokim udjelom ugljikohidrata? Evo nekoliko glavnih razloga zbog kojih možete osjetiti zatvor dok slijedite keto dijetu:
Prilagodba na manje ugljikohidrata i više masti
Naša su tijela osmišljena za probavu tri makronutrijenta: ugljikohidrata, masti i bjelančevine. Iako jedete previše ugljikohidrata, obično se ne preporučuje ako pokušavate smršavjeti, prebrzo unos ugljikohidrata može dovesti do stresnog stanja u probavnom sustavu.
Kad prelazite na keto dijetu, vaše se tijelo mora prilagoditi od probavljanja velikog opterećenja ugljikohidrata do probave puno masti. Može potrajati neko vrijeme dok se vaša crijeva naviknu da razgrade više masti nego što je navikla.
Nema dovoljno vlakana
Kad slijedite keto dijetu, obično jedete samo 20 do 50 grama ugljikohidrata svaki dan. To je daleko manje od preporuka prehrambenih smjernica od 225 do 325 grama ugljikohidrata, temeljeno na prehrani od 2.000 kalorija.
Također, zdravi ugljikohidrati poput voća i cjelovitih žitarica sadrže vlakna. Kad smanjite ove namirnice, više ne dobijate uobičajenu "najveću" količinu u svojoj prehrani koju trebate održavati redovitim pokretima crijeva.
Jedite malo vlakana umjesto ugljikohidrata
Dok samo oko 5 posto hrane koju jedete na keto dijeti sastoji se od ugljikohidrata, ključno je osigurati da jedete pravu vrstu. Cilj je zdravih, hranljivih ugljikohidrata s visokim vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Ako jedete samo ugljikohidrate s niskim sadržajem vlakana, poput bijelog kruha, bijelog riže ili slatke robe, vjerojatno nećete dobiti vlakna koja su vam potrebna za premještanje hrane kroz vaš GI trakt.
Kako liječiti zatvor
Dugotrajna zatvor može dovesti do komplikacija, uključujući analne pukotine, hemoroide i bolove u trbuhu. Zato ne želite predugo da ostane bez nadzora.
Ako ste novi u keto dijeti, otkrit ćete da vam zatvor traje samo nekoliko dana do nekoliko tjedana. Kako se vaše tijelo prilagođava probavi više masti i manje ugljikohidrata, zatvor vam može postati bolji.
Ako je zatvor i dalje problem, pokušajte s jednim od ovih kućnih lijekova:
- Pij više vode.
- Privremeno dodajte u hranu svoju hranu bogatu vlaknima, poput cjelovitih žitarica, mahunarki i bobica.
- Poslije jela pođite u brzu šetnju.
- Isprobajte trening crijeva, metodu u kojoj svaki dan prolazite stolice u isto vrijeme.
Ako vam zatvor ne bude bolji nakon tri tjedna, svakako se dogovorite s liječnikom. Mogu raditi s vama kako bi pronašli najbolji tretman.
Iako bi stimulatori koji se nude bez recepta mogli biti od pomoći, svakako se obratite svom liječniku prije nego što uzmete bilo koji dodatak vlaknima ili laksativ. Neki od ovih proizvoda sadrže puno ugljikohidrata, što može spriječiti vaš trud na keto dijeti.
Kako spriječiti zatvor na keto dijeti
Jedan od načina na koji možete spriječiti zatvor je postupno uvođenje keto prehrane.
Na primjer, možete započeti s dnevnim unosom ugljikohidrata, na višoj razini, oko 50 grama, a zatim polako smanjite unos ugljikohidrata kako se vaš probavni sustav prilagođava.
Ovaj pristup može trajati malo duže da dođete do ketoze. Ali vjerojatnije je da ćete se pridržavati dijeta ako imate manje nuspojava.
Drugi način da spriječite zatvor kod keto dijete jest osigurati da masti i proteini koje jedete dolaze iz cjelovite hrane. Jedenje puno prerađenih obroka i brze hrane može dodatno ugasiti vaš GI sustav.
Prerađena hrana obično ne daje velike hranjive vrijednosti. Također, obično imaju malo vlakana, koja vam trebaju da održavaju crijeva u dobrom radnom stanju. Na kraju, važno je osigurati da pijete dovoljno vode.
Oduzeti
Keto dijeta u početku može uzrokovati zatvor jer se vaše tijelo navikne na probavu manje ugljikohidrata i više masti. No kako se vaš GI trakt prilagođava ovom načinu prehrane, možda ćete otkriti da to postaje manje problem.
Možete smanjiti i rizik od konstipacije jedenjem više cjelovite hrane s visokim vlaknima koja će vam pomoći da se crijeva pomiču.
Ako vam se zatvor ne popravi, unatoč kućnim lijekovima i tretmanima, možda je došlo vrijeme da potražite svog liječnika. Oni mogu preporučiti lijekove na recept ili neke izmjene prehrane kako bi se vaš GI trakt vratio u ispravnom stanju.
