Započnimo sa savjetima za mentalno zdravlje sedam dana pričanjem o snu - i o tome kako smo uskraćeni za spavanje. U 2016. godini procijenjeno je da 1 od 3 odrasle Amerikanke nije dobio dovoljno zatvorenih očiju. Ovo može uzeti danak na naše mentalno zdravlje.
Istraživanje je pokazalo da nam nedostatak sna može pogoršati sjećanja i ometati našu sposobnost regulacije negativnih emocija. Također može povećati naš rizik od dobivanja fizičkih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i kroničnih glavobolja.
Kao što je rečeno, spavanje više je često teže nego što se čini - zbog čega postavljanje malog cilja može biti izvrstan način preobrazbe noćne rutine.
Možda biste htjeli početi tako što ćete počiniti udaranje sijena sat vremena ranije.
Savjeti za promicanje bolje kvalitete sna
Ako tražite načine poboljšanja opće higijene spavanja, evo nekoliko prijedloga za početak:
- Uzdržite se od gledanja televizije ili igranja online igara u krevetu.
- Isključite telefon za večer i držite ga van spavaće sobe. (A ako djeluje kao budilica, idite retro i umjesto toga kupite staromodni budilnik).
- Držite spavaću sobu između 60-67 ° F.
- Ugasite svijetla svjetla.
Sutra: Umiri um.
Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjevernog Kolorada i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena po pitanju zdravlja žena, svim sesijama pristupa s toplinom, poštenjem i saosećanjem. Pogledajte što namjerava na Twitteru.
