Što je negiranje?
Emotivna manipulacija ili "negiranje" u početku može biti toliko suptilna da ne vidite to što jest. Na kraju krajeva, svi kažu nešto što bi željeli da nisu imali prigodu.
Ali negiranje nije greška ili klizanje jezika. To se stalno događa. A usporena eskalacija može vas osjetiti na učinke.
Možda mislite da to jer nije fizičko, nije zlostavljanje. I zar ta osoba također ne čini lijepe stvari? Možda se pitate jeste li pretjerano osjetljivi ili vjerujete da nemate koristi.
Ne pravite grešku. To je dio manipulacije.
Može se dogoditi bilo kome. Može potjecati od roditelja, šefa, suradnika, prijatelja, supružnika ili nekog drugog.
Bez obzira na to tko ste ili tko radi neženje, to nije vaša krivnja i ne morate to prihvatiti.
Nastavite čitati primjere negiranja i onoga što možete poduzeti u vezi s tim.
Uzvraćaju komplimente
Osjećate se prilično dobro - onda vas sruše. To je oprobana metoda održavanja vas na nepomičnom terenu.
Posebno je učinkovit kada ima svjedoka, pa je vjerovatnije da ćete se nasmiješiti i podnijeti.
Na primjer:
- "Pa, zar ne izgledate fenomenalno? Nikad ne bih imao hrabrosti tako nositi kosu."
- „Tako sam ponosan na tebe što si prestao pušiti! Šteta što već imate sve te male crte na licu."
- „Čestitamo na pobjedi na natjecanju u plesu na ledu! Možda ćeš se jednog dana pokušati pravi sport."
Uspoređuju te s drugim ljudima
To je usporedba u kojoj nikada ne izađete na vrh.
Bez obzira na to je li izjava istinita ili ne, očito je založiti se da istaknete svoje nedostatke i učinite da se osjećate "manje nego".
Na primjer:
- „Velika poboljšanja na vašoj kartici izvještaja. Možda će ti sljedeći semestar uspjeti kao i tvoj brat."
- "Tvoj stari cimer sada vodi uspješnu tvrtku, pa zašto ne možeš napraviti nešto od sebe?"
- "Vaša je sestra u tako sjajnom stanju. Trebao bi uzeti znak i početi raditi."
Vrijeđaju vas pod krinkom "konstruktivne kritike"
Njihova kritika zapravo nema ništa konstruktivno. Namjera je povrijediti, a ne pomoći. Nema greške kada to čujete.
Na primjer:
- "Taj je izvještaj bio strašan, ali tema vam je potpuno nad glavom."
- "Da ne pada kiša na tvojoj paradi ili bilo čemu, ali mislio sam da bi trebao znati da te odijelo izgleda glupo."
- "Znam da ste puno uložili u pisanje te pjesme, ali to mi djeluje na živce."
Uvijek te dižu u vis
Imate sjajne vijesti, ali imaju nešto i nadjačati ih.
Vrijeme je sve u ovom scenariju, a poanta je izbaciti vjetar iz vaših jedra i zadržati pažnju na njima.
Na primjer:
- Upravo ste najavili da ste zaručeni, pa odaberu ovaj put da objave trudnoću i pokažu bebe.
- Spomenuli ste da vas strašno prehlađuje glava. Oni reagiraju rekavši vam o vremenu kada su hospitalizirani i gotovo umrli od upale pluća, tako da ne biste trebali biti takav cvrkutav.
- Govorite o 5-kilometrskom pješačenju koje ste upravo poduzeli, pa kreću u dugu priču o tome vremenu za koji su mjesec dana prošli kroz Europu.
Oni uvrede prekrivaju kao pitanja
Pažljivo izrečeno pitanje lako može poslužiti kao uvreda. Ako se nakostriješite, reći će vam da je to samo "nevino" pitanje i napravite nešto iz ničega.
Na primjer:
- "Iznenađen sam što ste tako dobro izveli izvještaj. Tko vam je pomogao u tome?"
- "Zaista te nije briga što drugi ljudi misle, zar ne?"
- "Ne shvatite ovo krivo, ali hoćete li zaista jesti sve to?"
Uvijek se "samo šale" kada ih pozovete na to
„Šalu“je krajnji izgovor kada se pokušavate odgurnuti. Ne može biti njihova krivnja što se ne možeš nasmijati, zar ne?
Evo nekoliko stvari koje bi mogli reći da vas omalovažavaju:
- "Osvijetliti!"
- "Samo sam se zadirkivao."
- "Previše ste osjetljivi."
- "Znate da nisam to mislila."
- "Gdje ti je smisao za humor?"
- "Jao, ne mogu ništa reći ako to pogrešno ne shvatite."
Osjećaju vas zbog izraza zabrinutosti
Ponekad je jednostavno ne možete dopustiti da klizi. Želite razgovarati o tome kako se negiranje osjeća.
Pokušat će vam požaliti zbog:
- negirajući vaše optužbe
- minimizirajući njihovo zlostavljanje
- podešavanje
- jadikovanje vaših grešaka, stvarnih ili zamišljenih, kako biste pokazali da ste problem
- nepoštivanje vaših mišljenja kao neinformiranih, neinteligentnih ili maloljetnih
- vikati, vrištati ili psovati
- bacanje stvari, udaranje u zid ili zabijanje u lice
Oni preusmjeravaju vašu brigu kako bi se pretvorili u žrtvu
Ova se klasična boja koristi da potpuno okrene stolove i učini vas pokretačem.
Na primjer:
- Ta ružna tirada? Vaša je krivnja što ih uznemirite u prvom redu.
- Morali su se fizički okretiti jer im ne biste prestali pritiskati gumbe.
- Kad biste pokazali samo malo poštovanja, ne bi vam morali nazivati imena.
- Ne bi trebali biti ljubomorni ili nastaviti provjeravati vas ako niste imali lutajuće oko.
- Pitaju vas zašto uvijek hvatate za sebe sve što kažu i učine.
- Žale se da ste previše u potrebi.
- Stalno razgovaraju o tome koliko vas vole i o svim dobrim stvarima koje učine za vas koje ne cijenite.
Kako odgovoriti na negiranje
S vremena na vrijeme svi kažemo loše stvari i slučajno povrijedimo ljude do kojih nam je stalo. Ali prepoznajemo svoje pogreške, ispričavamo se i trudimo se da to više ne učinimo.
Ali emocionalno zlostavljanje nije slučajno. To je redovna pojava, a počinitelj obično ne pokušava promijeniti ili poboljšati svoje ponašanje.
Možda ćete doživjeti emocionalno zlostavljanje ako se na vas odnosi bilo što od sljedećeg:
- Često imate neko od gore navedenih ponašanja i počinje se osjećati previše poznato.
- Često se osjećate poniženo i omalovaženo.
- Promijenite svoje ponašanje da biste ugodili drugoj osobi.
- Vaš odnos definira druga osoba.
- Sve se čini u redu. Onda dolazi do puhanja iz razloga koje ne razumijete.
- Druga osoba pokazuje malo ili nimalo kajanja zbog svog ponašanja.
Kod svih je situacija drugačija, tako da nema rješenja.
Možda će vam biti korisno razmotriti sljedeće i krenuti dalje s onim što smatrate prikladnim za vašu situaciju:
- Ne povlačite se na njihovu razinu vrijeđajući ih natrag.
- Ne upuštajte se u besmislene argumente.
- Izrazite svoje osjećaje. Kako će reagirati, reći će vam puno.
- Ako nude iskrenu ispriku, prihvatite je. Usprkos tome, nemojte ih skloniti govoreći tako: "Ne brinite o tome."
- Jasno im napišite da je takvo ponašanje neprihvatljivo i zahtijevajte promjenu.
- Odlučite je li vezu vrijedno nastaviti.
Što učiniti ako eskalira
Evo nekih od znakova eskalacije:
- Postajete izolirani od obitelji i prijatelja.
- Emocionalno zlostavljanje sada se događa pred drugim ljudima.
- Vaše stvari su uništene ili uzete.
- Oni prate vaše aktivnosti ili vas prate.
- Pritisak je da radite stvari koje ne želite raditi.
Ako imate jedno ili više od navedenog, situacija će vam biti opasnija nego što znate.
Sljedeće vam može pomoći da priznate i riješite svoje okolnosti:
- Počnite voditi pismeni zapis o tome što se događa.
- Ako ste izolirani, prekinite ciklus. Obratite se osobama u koje imate povjerenja, kao što su prijatelji, obitelj, učitelji, savjetnici ili svećenstvo.
- Ako ne smatrate da se sami možete nositi s tim, razmislite o tome da vidite terapeuta koji će vam pomoći shvatiti što učiniti.
- Pridružite se grupi za podršku.
- Imajte plan u slučaju da morate napustiti žurbu.
- Prekinuti vezu, ako je to moguće.
Verbalno i emocionalno zlostavljanje može eskalirati do fizičkog zlostavljanja. Kad vas netko zaglavi ili vas čvrsto drži tako da ne možete prekinuti njegovo držanje, to je fizički. Šalju jasnu, prijeteću poruku.
Ako ikad osjetite da ste u neposrednoj opasnosti, nazovite 911 ili lokalnu hitnu službu.
Ako niste u neposrednoj opasnosti i trebate razgovarati ili pronaći neko drugo mjesto, obratite se Nacionalnoj internetskoj liniji za zlouporabu stanovništva (800-799-7233).
Ova 24/7 internetska linija može vas kontaktirati s pružateljima usluga i skloništima širom Sjedinjenih Država.
Donja linija
Dugoročni učinci boravka u verbalnom ili emocionalno nasilničkom odnosu mogu uključivati anksioznost, depresiju i kroničnu bol. Ne zaslužuješ to.
Ako se nađete na kraju zanemarivanja, znajte da niste krivi. I nije vaša odgovornost "popraviti" drugu osobu. To je u potpunosti na njima.
