Preporuke za kavu dok dojite
Ako dojite, ne morate prestati piti kavu. Pijenje umjerenih količina kofeina - ili ekvivalentno otprilike dvije do tri šalice od 8 unci - svaki dan vjerojatno neće štetno djelovati na vaše dijete.
Imajte na umu da sadržaj kofeina u šalici kave može varirati ovisno o vrsti zrna kave i vremenu kuhanja. Stručnjaci preporučuju držati se oko 200 do 300 miligrama kofeina kao "sigurnu" razinu svakog dana.
Čitajte dalje kako biste naučili više o kofeinu i dojenju.
Kofein i majčino mlijeko
Razina kofeina dostiže vrhunac u majčinom mlijeku otprilike jedan do dva sata nakon konzumacije prije nego što se smanji. I vrlo malo kofeina zapravo prolazi kroz majčino mlijeko kad pijete kavu.
Prema rezultatima starije studije iz 1984. godine, između 0,06 do 1,5 posto majčinske doze kofeina dostiže dijete tijekom dojenja.
Kofein se nalazi u drugim namirnicama i pićima, poput čaja, čokolade, energetskih pića i sode. Ne zaboravite da prilikom izračuna dnevnog unosa kofeina uključite sve izvore kofeina.
Iako je Američka akademija za pedijatriju kofein klasificirala kao "lijek za majku koji je obično kompatibilan s dojenjem", ipak je dobra ideja ograničiti unos na 300 miligrama kofeina ili manje dnevno.
Koje posljedice kofein može imati na bebe?
Ako pijete 10 ili više šalica kave svaki dan, primijetit ćete određene nuspojave kod vaše bebe, uključujući:
- razdražljivost
- loši obrasci spavanja
- jitteriness
- probirljivost
Prevremeno rođena djeca i novorođenčad razgrađuju kofein sporije od starijih novorođenčadi. Nakon manje šalice kave možete primijetiti nuspojave kod mlađih beba.
Neke su bebe također osjetljivije na kofein od drugih. Ako primijetite pojačanu razdražljivost ili loše spavanje nakon konzumiranja kofeina, razmislite o smanjenju unosa ili čekanju za konzumiranje kave do nakon što nahranite dijete.
Učinci kave na dojilje
Previše kofeina može izazvati neugodne učinke i na mamu. Pijenje više od četiri šalice dnevno može dovesti do bilo čega, od razdražljivosti do nervoze ili nemira.
Ostale nuspojave mogu uključivati:
- migrene
- problemi sa spavanjem
- učestalo mokrenje
- uznemiren želudac
- ubrzan rad srca
- tresenje mišića
Utječe li kofein na opskrbu majčinim mlijekom?
Nema dokaza koji potvrđuju da konzumiranje kave ili kofeina u umjerenim količinama utječe na količinu majčinog mlijeka koje vaše tijelo čini.
Treba li 'napumpati i popiti' nakon pijenja kave?
Pumpavanje i odbacivanje je nešto što ste možda čuli i prije, posebno u vezi s pijenjem alkohola tijekom dojenja. Ideja je da ispumpate mlijeko na koje može utjecati potencijalno štetna tvar, poput alkohola ili kofeina.
U stvari, crpljenje se koristi samo za očuvanje opskrbe ako ne želite hraniti svoje dijete u određeno vrijeme. Ova metoda ne uklanja tvari iz vašeg mlijeka. Umjesto toga, morat ćete pričekati da se kofein prirodno metabolizira iz majčinog mlijeka.
Ako ste zabrinuti da vaše dijete konzumira kofein iz majčinog mlijeka, sjetite se da nivo kofeina u majčinom mlijeku dostiže oko jedan do dva sata nakon što popijete kavu.
Da biste smanjili rizik od prenošenja kofeina na dijete, popijte šalicu kave neposredno prije hranjenja bebe ili, ako dijete prođe više od 2 sata između hranjenja, pričekajte da popije kavu odmah nakon što dovršite hranjenje bebe,
Koliko kofeina ima u kavi?
Količine kofeina mogu se drastično razlikovati između marki i prema vremenu kuhanja ili drugim faktorima pripreme. Ono što biste mogli razmotriti šalicu kave može se uvelike kretati u veličini.
Kao rezultat, sadržaj kofeina u „jednoj šalici“može biti u rasponu od 30 do 700 mg, ovisno o tome koliko je velika šalica kave i kakvu vrstu kave pijete.
Stručnjaci koji postavljaju preporuke za kofein definiraju šalicu kave kao 8 unci kuhane kave ili 1 unce jačeg pića, poput espressa.
Što je sa svijetlim, srednjim i tamnim kremama?
Možda nema toliko razlike u kofeinu između pečenja, kao što možda mislite. Sve se svodi na to kako se mjeri kava: lagani pečeni grah je gušći; tamni pečeni grah ima manju masu.
Ako se lagana i tamna pečenja mjere samo volumenom, lagane pečene vrste mogu sadržavati znatno više kofeina. Kada se mjere težinom, sadržaj kofeina može biti relativno isti.
Prirodni načini za dobivanje više energije
Novim mamama može biti teško dobiti preporučene sedam do osam sati zatvorenog zatvora svake večeri. Ali prikrivanje umora kavom ponekad može pogoršati problem.
Evo još nekoliko načina na koje možete dobiti puno energije u danu bez kofeina.
Pij više vode
Povećavanje unosa vode može vam pomoći da hidrirate tijelo. To čak može učiniti da se osjećate energičnije. Uostalom, jedan od prvih znakova dehidracije je osjećaj umora.
Dojećim ženama treba težiti 13 šalica tekućine dnevno.
Pokreni svoje tijelo
Vježba vam može biti posljednja na umu kada se osjećate umorno, ali šetnja blokom ili brzi video trening možete potaknuti endorfin i sniziti razinu stresa. Također može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Nakon što se oslobodite aktivnosti nakon rođenja, pokušajte uzimati oko 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan.
Jedite mi ćemo
Gorivo vašeg tijela uravnoteženom prehranom posebno je važno dok dojite.
Iako se preporuke razlikuju ovisno o vašoj težini i razini aktivnosti, trebali biste težiti dodatnih 500 kalorija dnevno ili ukupno između 2.300 do 2.500 kalorija dnevno dok dojite. Jedenje dovoljno može vam pomoći u razinama energije i opskrbi mlijekom.
Pare dolje to-do liste
Pokušajte prioritet dati popisu zadataka i usredotočite energiju na sebe i povezivanje s bebom. Prva godina života vaše bebe izvrsno je vrijeme da se zauzmete svoje prijatelje i obitelj na njihovim ponudama kako bi vam olakšali mentalno i fizičko opterećenje.
Povežite se s drugima
Možete se lako izolirati u ranim danima, posebno ako se vaše dijete uvijek hrani i umorni ste. Izlazak iz kuće i viđenje prijatelja i obitelji mogu vam poboljšati raspoloženje i potaknuti energiju.
Oduzeti
Uzimanje šalice kave prikladan je i ugodan ritual od kojeg ne trebate odustati samo zato što dojite. Unos održavajte umjerenim, oko 200 do 300 miligrama kofeina dnevno.
Većina beba neće pokazati nepovoljne nuspojave s ovom razinom konzumacije, ali pazite na znakove poput mučnine, razdražljivosti ili lošeg sna kod vaše bebe i male djece. U skladu s tim prilagodite unos i razmotrite razgovor s liječnikom ili liječnikom za dojenje za dodatni savjet.
