Prije gotovo dva tjedna, mnogi od nas gledali su hrabro svjedočenje dr. Christine Blasey Ford pred Senatom, dok je ona dijelila intimne detalje o svojoj adolescentskoj traumi i navodnom seksualnom napadu od strane tadašnjeg kandidata za pravdu Vrhovnog suda, suca Bretta Kavanaugha.
Kavanaugh je sada potvrdio Senat i službeno je pravda Vrhovnog suda. Uslijedilo je bijes mnogih žena, preživjelih seksualnih napada i muških saveznika u pokretu #metoo.
Kavanoughovo imenovanje uslijed neizvjesnosti o njegovoj povijesti seksualnog napada samo je jedan od nekoliko događaja koji su navele da se mnoge žene osjećaju kao da napredak u postizanju jednakih prava muškaraca i žena zastaje.
A to je pretvoreno u masovne prosvjede, otvoreniju raspravu o štetnim učincima društva u kojima muškarci uglavnom drže pozicije moći i puno bijesa.
Ljudima se ljutnja smatra muškom. Za žene nam društvo često govori da je to neprihvatljivo.
Ali kulturne poruke da je ženski bijes toksičan mogu negativno utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje. Ako se ženama kaže da ljutnja može biti štetna, što nas može spriječiti da izrazimo ovu zdravu emociju.
Iako ne možemo kontrolirati kako drugi primaju naš bijes - znajući kako prepoznati, izraziti i iskoristiti ovu emociju može biti osnažujuća.
Kao psiholog, evo što želim da i žene i muškarci znaju o ljutnji.
1. Ljutnja nije opasna emocija
Odrastanje u obiteljima u kojima je sukob prekriven tepihom ili izražen snažno može usaditi uvjerenje da je bijes opasan.
Od vitalnog je značaja razumjeti da bijes ne nanosi štetu drugima.
Štetno je kako se bijes komunicira. Ljutnja koja se izražava kao fizičko ili verbalno zlostavljanje ostavlja emocionalne ožiljke, ali frustracija koja se dijeli nenasilno može potaknuti intimu i pomoći u popravljanju odnosa.
2. Sakrivanje bijesa ima posljedice
Vjerovanje da je bijes toksičan može nas natjerati da progutamo svoj bijes. Ali skrivanje ove emocije ima posljedice. U stvari, kronični bijes povezan je sa zdravstvenim problemima poput nesanice, tjeskobe i depresije.
Nerazriješeni i neizraženi bijes također mogu dovesti do nezdravih ponašanja, poput upotrebe tvari, prejedanja i prekomjernog trošenja.
Nelagodne emocije moramo umiriti, a kad nemamo ljubavničku podršku, pronalazimo alternativne načine kako umanjiti svoje osjećaje.
3. Ljutnja vezana za ishode može biti emocionalno rizična
Oslanjanje na ljutnju na promjenu ishoda može nas dovesti do osjećaja beznađa, tuge i razočaranja, posebno ako se osoba ili situacija ne promijene.
Imajući to na umu, prije nego što se suočite s nekim, zapitajte se: "Šta nadam se što ću dobiti od ove interakcije?" i "Kako ću se osjećati ako se ništa ne promijeni?"
Ne možemo promijeniti druge ljude, a iako to može biti odvratno, može biti i oslobađanje od toga što znamo što možemo, a što ne možemo kontrolirati.
4. Zdravi načini za izražavanje bijesa
Upotreba izjava "I" jedan je od najboljih načina verbalnog izražavanja ljutih osjećaja.
Posjedovanje vaših emocija može ublažiti odbranu druge osobe, dopuštajući im da čuju i prihvaćaju vaše riječi. Umjesto da kažete: "Uvijek me bijesite", pokušajte reći: "Ljut sam jer …"
Ako suočavanje s osobom nije izvedivo, usmjeravanje vaše energije prema aktivizmu može pružiti osjećaj zajedništva, koji može biti potpora i izlječenje.
U situacijama kada su ljudi preživjeli traumu, poput zlostavljanja, napada ili smrti voljene osobe, znajući da vaše iskustvo može pomoći drugoj osobi da se osnaži.
Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjevernog Kolorada i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena po pitanju zdravlja žena, svim sesijama pristupa s toplinom, poštenjem i saosećanjem. Pogledajte što namjerava na Twitteru.
