Što su stres i anksioznost?
Većina ljudi povremeno doživljava stres i tjeskobu. Stres je svaki zahtjev koji se postavlja na vaš mozak ili fizičko tijelo. Ljudi mogu prijaviti osjećaj stresa kad im se postavi višestruko konkurentski zahtjevi. Osjećaj da ste pod stresom može vas pokrenuti događaj zbog kojeg se osjećate frustrirano ili nervozno. Anksioznost je osjećaj straha, brige ili nelagode. To može biti reakcija na stres ili se može javiti kod ljudi koji nisu u stanju identificirati značajne stresore u svom životu.
Stres i anksioznost nisu uvijek loši. U kratkom roku, mogu vam pomoći u prevladavanju izazova ili opasne situacije. Primjeri svakodnevnog stresa i tjeskobe uključuju brigu o pronalasku posla, nervozu prije velikog testa ili neugodnost u određenim društvenim situacijama. Da nismo iskusili neku anksioznost možda nas ne bi motivirali da radimo stvari koje trebamo učiniti (na primjer, učeći za taj veliki test!).
Međutim, ako se stres i anksioznost počnu miješati u vaš svakodnevni život, to može ukazivati na ozbiljniji problem. Ako izbjegavate situacije zbog iracionalnih strahova, neprestano zabrinjavate ili doživljavate ozbiljnu anksioznost zbog traumatičnog događaja tjednima nakon što se dogodilo, možda je vrijeme da potražite pomoć.
Kako se osjeća stres i tjeskoba?
Stres i anksioznost mogu proizvesti i fizičke i psihološke simptome. Ljudi različito doživljavaju stres i anksioznost. Uobičajeni fizički simptomi uključuju:
- bol u trbuhu
- napetost mišića
- glavobolja
- brzo disanje
- ubrzan rad srca
- znojenje
- drmanje
- vrtoglavica
- učestalo mokrenje
- promjena apetita
- problemi sa spavanjem
- proljev
- umor
Stres i anksioznost mogu uzrokovati mentalne ili emocionalne simptome pored fizičkih. Tu mogu biti:
- osjećaji predstojeće propasti
- panika ili nervoza, posebno u društvenim sredinama
- poteškoće u koncentraciji
- iracionalni bijes
- nemir
Ljudi koji imaju stres i anksioznost tokom dužeg vremenskog razdoblja mogu imati negativne zdravstvene posljedice. Vjerojatnije je da će razviti srčane bolesti, visoki krvni tlak, dijabetes, pa čak i razviti depresiju i panični poremećaj.
Što uzrokuje stres i anksioznost?
Za većinu ljudi stres i anksioznost dolaze i odlaze. Obično se javljaju nakon određenih životnih događaja, ali tada odlaze.
Česti uzroci
Uobičajeni stresori uključuju:
- kreće
- započinje novu školu ili posao
- imajući bolest ili ozljedu
- ima prijatelja ili člana obitelji koji je bolestan ili ozlijeđen
- smrt člana obitelji ili prijatelja
- vjenčati se
- imati dijete
Lijekovi i lijekovi
Lijekovi koji sadrže stimulanse mogu pogoršati simptome stresa i anksioznosti. Redovita uporaba kofeina, nezakonitih droga poput kokaina, pa čak i alkohola, također može pogoršati simptome.
Lijekovi na recept koji mogu pogoršati simptome uključuju:
- lijekovi štitnjače
- inhalatori protiv astme
- tablete za dijetu
Poremećaji stresa i anksioznosti
Stres i anksioznost koji se javljaju često ili izgledaju proporcionalno stresoru mogu biti znakovi anksioznog poremećaja. Procjenjuje se da 40 milijuna Amerikanaca živi s nekom vrstom anksioznog poremećaja.
Osobe s ovim poremećajima mogu se osjećati anksiozno i pod stresom svakodnevno i kroz dulje vremensko razdoblje. Ovi poremećaji uključuju sljedeće:
- Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) uobičajeni je anksiozni poremećaj koji karakterizira nekontrolirano zabrinutost. Ponekad se ljudi brinu zbog loših stvari koje se događaju njima ili njihovim voljenima, a drugi put možda neće moći identificirati nijedan izvor brige.
- Panični poremećaj je stanje koje uzrokuje napade panike, a to su trenuci ekstremnog straha praćenog lupanjem srca, kratkoćom daha i strahom od predstojeće propasti.
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) stanje je koje uzrokuje povratne veze ili anksioznost kao rezultat traumatičnog iskustva.
- Socijalna fobija je stanje koje izaziva snažne osjećaje tjeskobe u situacijama koje uključuju interakciju s drugima.
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj je stanje koje uzrokuje ponavljajuće misli i prisile da završe određene ritualne radnje.
Kada potražiti pomoć
Ako razmišljate o tome kako naštetiti sebi ili drugima, trebali biste odmah potražiti medicinsku pomoć. Stres i anksioznost su izlječivi uvjeti i postoje mnogi resursi, strategije i tretmani koji mogu pomoći. Ako ne možete kontrolirati svoje brige, a stres utječe na vaš svakodnevni život, razgovarajte s pružateljem primarne zdravstvene zaštite o načinima rješavanja stresa i anksioznosti.
Liječnici koji liječe anksioznost »
Tehnike upravljanja stresom i anksioznošću
Normalno je s vremena na vrijeme doživjeti stres i anksioznost, a postoje i strategije koje možete koristiti da biste bili upravljiviji. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo i um reagiraju na stresne i tjeskobne situacije. Sljedeći put kada se dogodi stresno iskustvo, moći ćete predvidjeti vašu reakciju i ona može biti manje razarajuća.
Upravljanje svakodnevnim stresom i anksioznošću
Određene promjene u načinu života mogu pomoći ublažiti simptome stresa i anksioznosti. Ove se tehnike mogu koristiti uz medicinske tretmane za anksioznost. Tehnike za smanjenje stresa i anksioznosti uključuju:
- jede uravnoteženu, zdravu prehranu
- ograničavanje konzumacije kofeina i alkohola
- dovoljno spavanja
- redovito vježbanje
- meditacije
- vrijeme zakazivanja hobija
- vođenje dnevnika svojih osjećaja
- vježbajući duboko disanje
- prepoznajući čimbenike koji pokreću vaš stres
- razgovarajući s prijateljem
Budite pažljivi ako ste skloni korištenju tvari poput alkohola ili droga kao načina da se nosite sa stresom i anksioznošću. To može dovesti do ozbiljnih problema s zlouporabom opojnih droga koji mogu pogoršati stres i anksioznost.
10 jednostavnih načina za oslobađanje od stresa »
Tražiti stručnu pomoć za stres i anksioznost
Mnogo je načina da potražite liječenje stresa i anksioznosti. Ako se osjećate kao da se ne možete nositi sa stresom i tjeskobom, vaš liječnik primarne njege može vam predložiti da vidite pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Oni će se možda koristiti psihoterapijom, poznatom i kao talk terapija, kako bi vam pomogli da proradite kroz svoj stres i anksioznost. Vaš terapeut također vas može naučiti primijenjenim tehnikama opuštanja kako biste lakše upravljali stresom.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) popularna je i učinkovita metoda koja se koristi za upravljanje anksioznošću. Ova vrsta terapije vas uči da prepoznate anksiozne misli i ponašanja i promijenite ih u pozitivnija.
Terapija izloženosti i sustavna desenzibilizacija mogu biti učinkoviti u liječenju fobija. Oni uključuju postepeno izlaganje vas podražajima koji izazivaju anksioznost kako biste lakše upravljali osjećajima straha.
lijekovi
Vaš liječnik primarne njege također može preporučiti lijekove za pomoć u liječenju dijagnosticiranog anksioznog poremećaja. Oni mogu uključivati selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), poput sertralina (Zoloft) ili paroksetina (Paxil). Ponekad davatelji koriste lijekove protiv tjeskobe (benzodiazepini), poput diazepama (valium) ili lorazepam (Ativan), ali se ti pristupi obično koriste kratkoročno zbog rizika od ovisnosti.
Kakvi su dugoročni izgledi za stres i anksioznost?
Stres i tjeskoba mogu biti neugodni za rješavanje. Oni također mogu imati negativne učinke na vaše fizičko zdravlje ako se ne liječe kroz dulje vremensko razdoblje. Iako se očekuje određena količina stresa i tjeskobe u životu i ne bi trebala biti razlog za zabrinutost, važno je prepoznati kada stres u vašem životu uzrokuje negativne posljedice. Ako smatrate da vam stres i anksioznost postaju neizvodljivi, potražite stručnu pomoć ili zamolite druge da vam pomognu u pronalaženju potrebne podrške.
