Pregled
Vješanje naopako može biti zabavna aktivnost. Možda će se ponovno osjećati kao dijete, pogotovo ako to isprobate na majmunima. Ali neki odrasli danas vježbaju naopako iz drugog razloga.
Inverzijska terapija je oblik fizikalne terapije koji može pomoći kod bolova u leđima. Cilj je objesiti se naopako i ispružiti kralježnicu. Mnogi se zaklinju u to. No, znanstvena su istraživanja mješovita o učinkovitosti visećeg naopako za ublažavanje boli.
Potrebno je više studija kako bi se potvrdilo nudi li viseće naglavačke istinske zdravstvene koristi.
Prednosti visanja naglavačke
Cilj terapije inverzije je preokrenuti kompresiju gravitacije na kralježnici. Obično se radi na inverzijskom stolu. Ove tablice imaju držače za gležnjeve i mogu se prilagoditi različitim položajima koji vas naginju unatrag, uključujući onu u kojoj ste potpuno naopako.
To može istegnuti kralježnicu i smanjiti pritisak na diskove i korijene živaca. Također može povećati prostor između kralježaka. Potencijalne prednosti visanja naopako tijekom inverzijske terapije uključuju:
- kratkotrajno olakšanje od bolova u leđima, išijasa i skolioze
- poboljšano zdravlje kralježnice
- povećana fleksibilnost
- smanjena potreba za operacijom leđa
Ali imajte na umu, malo je dokaza koji bi podržali učinkovitost ovih prednosti. Studije još uvijek nisu potvrdile prednosti vješanja naopako. Većina dosadašnjih studija bila je malih razmjera.
Kao i kod drugih alternativnih terapija poput akupunkture ili cuppinga, rezultati inverzijske terapije su različiti za sve. Potrebno je još istraživanja.
rizici
Inverzijska terapija nije sigurna za sve. Dok visite naopako dulje od nekoliko minuta, vaš krvni tlak raste. Vaše srce se također usporava. Povećan je i pritisak na vaše oko. Izbjegavajte inverzijsku terapiju ako imate:
- visoki krvni tlak
- stanje srca
- glaukom
- prijelom leđa ili noge
- osteoporoza
- kila
Vješanje naopako također nije sigurno ako ste pretili, pretili ili ste trudni. Uvijek provjerite kod liječnika prije pokušaja inverzijske terapije.
Spavanje naopako
Spavanje naglavačke nije sigurno. Ne biste trebali ostati naopako, uključujući stol s inverzijom, dulje od nekoliko minuta. Čak i ako vam je ugodno za leđa, zaspati u ovom položaju može rezultirati opasnošću po vaše zdravlje, pa čak i smrću.
U redu je opustiti se naopako, pogotovo ako pomaže kod bolova u leđima. Ali obavezno u blizini imate profesionalaca ili prijatelja kako biste bili sigurni da nećete zaspati u ovom položaju.
Koliko dugo možete visjeti naglavačke?
Može biti opasno, pa čak i smrtonosno, predugo visjeti naopako, jer krv dolazi do glave. Počnite vješati u umjerenom položaju 30 sekundi do 1 minute istovremeno. Zatim povećajte vrijeme za 2 do 3 minute.
Slušajte svoje tijelo i vratite se u uspravan položaj ako se ne osjećate dobro. Možda ćete moći ispraviti upotrebu inverzijskog stola od 10 do 20 minuta istodobno.
Naravno, grana stabla ili drugi viseći uređaj nemaju iste razine podrške kao tablica inverzije.
Možete li umrijeti od vješanja naopako?
Moguće je predugo umrijeti od vješanja naopačke. Rijetko je, ali krv se može obrubiti na glavu, što može biti izuzetno opasno za tijelo.
Ako vas zanima pokušaj inverzijske terapije ili neki drugi oblik vješanja naopako, uvijek to vodite pod nadzorom stručnjaka, poput fizikalnog terapeuta. Ili u blizini imajte prijatelja u slučaju da se morate vratiti i ne možete uspraviti se.
Oduzeti
Neki uživaju viseći naopako. Kune se njime kao način ublažavanja bolova u leđima. Ako vas zanima kako isprobati, pokušajte terapiju inverzije na stolu. Ali budite sigurni da imate pri ruci profesionalnog, fizikalnog terapeuta ili prijatelja koji će vam pomoći da se vratite uspravno.
Možete isprobati i druge načine da se objesite naopako, poput zračne joge. Obavezno dajte svom tijelu vremena da se prilagodi tako što ćete prvo vidjeti kako reagirate na njega. Nikada ne držite naglavačke više od nekoliko minuta.
Vješanje naopako nije sigurno ako imate visok krvni tlak, srce ili neko drugo zdravstveno stanje. Uvijek razgovarajte s liječnikom.
