Spavaj i ja smo u monogamnom, predanom, ljubavnom odnosu. Volim san, a san me voli natrag - teško. Problem je u tome što uvijek bez borbe provodimo najmanje osam sati u noći, kad dođe jutro, ne mogu se odvući od svog sujetnika (er, jastuka), čak i kad tehnički nisam spavao.
Umjesto toga, dremkam (i dremam i odgađam) dok ne ustanem kasno, prisiljavajući svoju jutarnju rutinu u skučeni cirkus očnih boogija, sunđeraste kupke, kave u pokretu i slijedećih rokova. Pa kad sam čuo da bi mogao postojati bolji način da se odvojim od jutarnje veze sa snom - s 90-minutnim dremanjem - zaintrigirao sam se.
Evo sljedeće: Umjesto da trošite spavanje od pola do punog sata spavanja pritiskajući gumb za odgodu i uspavljujući se ono što istraživači nazivaju „fragmentirani san“(što ima posljedice za vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana), postavili ste dva alarma, Jedna je postavljena na 90 minuta prije nego što se želite probuditi, a druga kad se zapravo želite probuditi.
Teorija, objašnjava Chris Winter, dr. Med., Medicinski direktor Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson u Virginiji, kaže da je 90 minuta spavanja između dremeža puni ciklus spavanja, koji vam omogućuje da se probudite nakon svog REM stanja, umjesto za vrijeme. Zbogom pospanost.
Mogu li mi dva alarma zaista pomoći da prekidam (suodvisan) odnos sa snom? Odlučio sam ga testirati tjedan dana.
Prvi dan
Noć prije, uključio sam alarm u 6:30 i drugi u 8:00 - punih devet sati nakon što sam udario sijeno. Kad se ugasio taj prvi alarm, skočio sam iz kreveta jer sam morao piškiti.
Dok sam se odmah prevukao među plahte i zaspao, ako moje REM stanje traje 90 minuta, sada sam imao samo 86 minuta da se u potpunosti popunim. Možda sam se zato u 8:00 ujutro, kad se moj alarm ugasio, osjećao kao smeće.
Za vrijeme eksperimenta, ustao sam i pod tušem, nadajući se da će nestati onaj dremljiv osjećaj koji sam osjećao. Ali tek nakon što sam završio svoju drugu šalicu kave.
Drugi dan
Imala sam sastanak doručka tog dana, pa sam prvi alarm postavila za 5:30, a moj drugi za 7:00 ujutro. Probudila se u 7:00 ujutro, povjetarac je; Skočio sam iz kreveta, obavio brzo natezanje na yoga prostirki, čak sam imao vremena i ispraviti kosu prije nego što sam izašao na vrata svog sastanka.
Evo u čemu je stvar … Nemam se na sjećanje i isključivanje alarma u 5:30 ujutro (bukvalno nula), iako sam siguran da sam ga postavio. Bez obzira na to, ostao sam rano ujutro s visokom energijom i općenito sam se osjećao poput rane ptice A +.
Treći dan
Baš kao i prvog dana mog eksperimenta, kad mi se ugasio prvi alarm, morao sam piškiti. Osjećao sam se dobro (recimo, 6 od 10) i nisam uspio odgoditi drijem kad mi se drugi alarm ugasio u 8:00, no zabrinulo me što sam pokvario eksperiment dajući samo 80 do 85 minuta minuta REM-u umjesto 90, pa sam zvao stručnjaka za spavanje Winter za savjet.
Ispada, 90 nije magični broj.
"Postoji ideja da svi spavaju u 90-minutnim ciklusima, ali to je prosjek, a ne pravilo", kaže Winter. „To znači da bi REM ciklus mogao biti duži ili kraći od 90 minuta. Stoga se ne biste trebali osjećati kao da ćete se probuditi obnovljeni ako se probudite pet minuta kasnije ili ranije. " Uf.
Sve dok se nisam probudio osjećajući se iscrpljeno - a nisam ni - Zima je rekla da se ne brinem zbog ovih lomova u kupaonici.
Četvrti i peti dan
Ovih dana, između dva zvona alarma, imali sam najluđe, najsličnije snove kojih se sjećam u cijelom svom životu. U četvrtak sam sanjao da sam pastir po imenu Beverly koji je bio olimpijski plivač, a imao sam i psa zvanog Fido koji je govorio ruski (ozbiljno). Tada sam u petak imao san preselio sam se u Texas kako bih postao natjecateljski CrossFit sportaš.
Očigledno, imam neki neiskorišteni atletski potencijal - i želju za istraživanjem Juga - zbog čega me snovi potiču na istraživanje? Zanimljivo je da mi je Winter zapravo predložio da ovaj tjedan uz krevet držim dnevnik snova jer je mislio da će ovaj eksperiment vjerojatno utjecati na moje snove.
Takvo sanjanje značilo je buđenje ozbiljno je dezorijentiralo. Oba dana trajalo mi je pet minuta da siđem s "visokog sna" i saberem se.
Ali jednom kad sam ustao, nisam se više vratio u san! Pa, pretpostavljam, mogli biste reći da je hack proradio.
Šesti dan
Prvu sam uzbunu čuo u 7:00, a drugi alarm u 8:30, ali sreću sam odgurnuo sisak do 10:30 ujutro - apsolutno najnovije što sam mogao zaspati ako i dalje poželim učiniti svoje navike, subota ujutro 11: 00 sati CrossFit klasa.
Osjećao sam se ozbiljno odmorno, što je bilo dobro jer nisam imao vremena pokupiti kavu na putu da vježbam. Ali udario sam drijema puna dva sata … govorio o propustu.
Zadnji dan
Obično spavam nedjeljom, ali imao sam nekoliko stvari koje sam htio provjeriti sa svojim popisom obaveza prije odlaska u teretanu. Dakle, opet sam postavio prvi alarm za 7:00, a drugi za 8:30 ujutro. Nakon što sam noćas prije zaspao do 22 sata, ustao sam prije nego što je ugasio i prvi alarm!
Postavio sam dućan, pio joe i odgovarao na e-majeve do 6:30 ujutro, čak i ako hakiranje nije razlog, nazvao bih to pobjedom nad buđenjem.
Bi li rekao da djeluje?
Moj tjedan pokušaj da se suzdržim od gumba za odgodu definitivno nije bio dovoljan da me se oslobodi ljubavi prema Zzzvilleu. Ali, 90-minutno alarmiranje spriječilo me da svakodnevno udaram, ali jedan (i bila je subota, tako da neću biti prestroga).
Iako nisam čarobno postala jutarnja osoba nakon pokušaja hakiranja, saznala sam da postoji jedna glavna prednost buđenja prvi ili drugi put: više vremena u mom danu za posao!
U naprijed, ne mogu obećati da će moji dani odgode trajno iza mene. Ali ovaj hack mi je pokazao da mogu prekinuti s gumbom za odgodu i zadržati ljubavnu vezu sa snom.
Gabrielle Kassel je ragbi igra, blato trčanje, miješanje proteina-smoothie-a, prije obroka, CrossFitting, spisateljica wellnessa u New Yorku. Vozila je dva tjedna, pokušala s izazovima Whole30 i jela, pila, umivala, čistila i kupala ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili vježbati hygge. Pratite je na Instagramu.
