Što znači biti precijenjen?
Stanje prezauzetosti može značiti nekoliko stvari. Možda niste dovoljno spavali u jednom razdoblju od 24 sata ili niste dugo spavali tijekom uzastopnih dana.
Za novorođenčad, malu djecu i djecu prekomjerna prekomjernost može biti posljedica preskačenog nanošenja, kasnog spavanja ili nemirnog sna.
Bez obzira na uzrok vaše prekomjerne prekomjernosti, može izazvati mnoge neželjene simptome i utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Dobivanje odgovarajuće količine dnevnog sna za vašu dob utječe na dobrobit.
Važno je da spavate svaki dan kako biste izbjegli nedostatak sna i prekomjernu prekomjernost. Manjak sna je uobičajen kod odraslih, a jedan od pet ne uspije redovito zaspati.
Možete osjetiti prekomjernu prekomjernost nakon jednog dana nedovoljnog sna ili ćete imati kroničnu prekomjernu prekomjernost jer vam dugo vrijeme nedostaje adekvatno spavanje. Jedan pojam koji se obično koristi za prekomjerno prekoračenje zbog nekoliko dana, tjedana ili godina nedostatka sna je dug spavanja.
Jeste li precijenjeni?
Postoji nekoliko simptoma prekomjerne prekomjernosti, uključujući:
- nedostatak jasnog razmišljanja
- sporije obrade
- promjene raspoloženja
- poteškoće u donošenju odluka
- poteškoće s kratkoročnom i dugoročnom memorijom
- sporije vrijeme reakcije
- umor
- pospanost tokom dana
- nemir
- anksioznost
- depresija
Simptomi prekomjerne prekomjernosti mogu utjecati na vašu izvedbu u širokom rasponu aktivnosti, od vožnje automobila do rada. Nedostatak sna dovodi do desetaka tisuća prometnih nesreća i ozljeda godišnje, kaže Nacionalna zaklada spavanja.
Dug u stanju spavanja može uzrokovati druge simptome i komplikacije, uključujući:
- debljanje i pretilost
- stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara
- gubitak pamćenja
Simptomi kod beba i djece
Simptomi prekomjerne prekomjernosti kod novorođenčadi, male djece i djece mogli bi biti akutniji nego kod odraslih, jer svakodnevno zahtijeva više sna. To je zato što se novorođenčad, djeca i djeca razvijaju velikom brzinom, i fizički i psihički. Propustiti spavanje ili odlaziti u krevet kasnije nego inače, može rezultirati prekomjernom zasićenošću.
Neometan san ili budjenje tokom i noći tokom noći može prouzrokovati i pretjeranu zaluđenost. To se ponekad naziva i slomljeni san. Mogući uzroci narušenog sna mogu uključivati:
- dobivanje zuba
- noćni strahovi, poput mraka, čudovišta ili glasnih zvukova
- poremećaji spavanja
Ako sumnjate na poremećaj spavanja, obratite se pedijatru svog djeteta. Pedijatar ili učitelj mogu također pružiti prijedloge za pomoć djetetu u upravljanju noćnim strahovima.
Ostali simptomi prekomjerne starosti kod novorođenčadi, djece i djece uključuju:
- poteškoće s emocionalnom kontrolom
- poteškoće u koncentraciji
- razdražljivost
- umor
- dnevni umor
Zašto je teško zaspati kad ste prezaposleni?
Vaše je tijelo zapravo programirano tako da zaspi u određenoj količini i ne funkcionira normalno kad ste preopterećeni. Simptomi prekomjerne prekomjernosti mogu dovesti do mnogih promjena u vašem mentalnom stanju, što otežava zaspati. Uz to, uskraćivanje sna mijenja vašu tjelesnu kemiju.
Manjak sna može otežati vašem tijelu prepoznavanje pospanosti. Rezultati studije iz 2003. utvrdili su da oni koji su spavali četiri do šest sati noći nekoliko tjedana nisu postali uspavani s vremenom, iako su njihove mentalne sposobnosti bile uvelike ugrožene. Slični rezultati zabilježeni su i u ranijoj studiji.
Postoji nekoliko unutarnjih čimbenika u vašem tijelu koji najbolje funkcioniraju kada ste spavali. Vaše tijelo sadrži neurotransmiter adenozin koji se razvija dok trošite energiju i okuplja se u vašem mozgu tijekom dana. Prije spavanja, u tijelu imate najvišu razinu adenozina. Zbog toga se osjećate pospano. Potpuna noć spavanja snizit će te razine adenozina na najnižu točku. To dovodi do povećane energije i snage mozga kad se probudite.
Drugi unutarnji faktor na koji utječe nedostatak sna je vaš cirkadijanski ritam. Ovo je pokazatelj u vašem tijelu koji postavlja vaše spavanje i promiče zdrav ciklus spavanja. Prekomjerna prekomjernost može dovesti do toga da ova funkcija ne radi ispravno, što otežava tijelu da zaspi.
Kako zaspati kad ste prezaposleni
Evo nekoliko načina pomoću kojih možete zaspati kad ste prezaposleni:
- Izbjegavajte zaslone i druge distrakcije prije nego što pokušate zaspati.
- Opustite se prije spavanja čitajući knjigu ili časopise (ne jedan na ekranu) ili toplu kupku ili slušajući opuštajuću glazbu.
- Spavajte u mirnom i mračnom prostoru pogodnom za spavanje.
- Provjerite je li temperatura u sobi ugodna i da vam nije previše vruće ili hladno.
- Izbjegavajte jesti manje od dva sata prije spavanja.
Savjeti za dobivanje prekomjerne dojenčadi, male djece i djece u krevet
Možda će vam biti teško smjestiti pregrijano dijete do kreveta. Važno je smiriti dijete prije spavanja.
Neki načini odmotavanja djeteta za vrijeme spavanja uključuju:
- izbjegavajte prekomjerne aktivnosti prije spavanja
- imajte noćnu rutinu, poput kupke, priče i uspavanke prije spavanja, i pridržavajte se svake noći
- čuvajte sobu djeteta hladnom, mračnom i tihom
- koristite bijelu buku kako biste spriječili neželjene buke
Sprječavanje prekomjerne prekomjernosti
U odraslih
Sprječavanje prekomjerne prekomjernosti započinje izradom rasporeda zdravog spavanja koji omogućava svakodnevni počinak.
- Pokušajte spavati svaku večer, ako je moguće.
- Izbjegavajte konzumiranje kofeina najmanje šest sati prije spavanja.
- Izbjegavajte vježbanje tri sata prije spavanja.
- Stvorite rutinu spavanja koja ne uključuje ekrane.
- Nadoknadite bilo koji dug spavanja dodavanjem dodatnog vremena u san ako je potrebno, ali ne previše, što bi moglo otežati zaspati sljedeće noći.
Prevencija kod beba i starije djece
Dojenčad, mala djeca i djeca trebaju redoviti raspored spavanja, baš kao i odrasli. Evo nekoliko načina na koje možete spriječiti prekomjernu prekomjernost:
- Razviti dosljedan raspored spavanja za bebe i malu djecu. Za novorođenčad i malu djecu pravilna kvaliteta spavanja dio je njihovih svakodnevnih potreba za spavanjem.
- Osigurajte da okruženje za spavanje vašeg djeteta potiče zdrav san i da nije pretjerano stimulativno.
- Potražite znakove umora kod svog djeteta, poput zijevanja i trljanja očiju, kako biste odredili njihov raspored spavanja.
- Spustite dijete u krevet rano navečer. Bebe, djeca i mala djeca trebali bi ići u krevet oko 7 ili 20 sati
- Pomozite svom djetetu da se smiri pola sata prije spavanja bez ekrana.
- Svakako starije dijete koje treba manje dnevnog spavanja izbjegava nepotrebne navale, što bi moglo uzrokovati poteškoće u snu noću.
Koliko sna trebaš?
Potrebe za spavanjem se mijenjaju kroz vaš životni vijek. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, naše doba određuje koliko sna trebamo:
| Dob | Zahtjevi za spavanje |
| novorođenčad (0 do 3 mjeseca) | 14 do 17 sati |
| dojenčad (4 do 12 mjeseci) | 12 do 15 sati |
| mališani (1 do 2 godine) | 11 do 14 sati |
| predškolska ustanova (3 do 5 godina) | 10 do 13 sati |
| djeca školske dobi (6 do 12 godina) | 9 do 11 sati |
| tinejdžeri (13 do 17 godina) | 8 do 10 sati |
| odrasli (18 do 54 godine) | 7 do 9 sati |
| starije osobe (55 i stariji) | 7 do 8 sati |
Imajte na umu da potrebe za spavanjem svake osobe mogu biti različite i da su to prosjeci.
Kada potražiti pomoć
Trebali biste porazgovarati o sumnji na probleme sa spavanjem s liječnikom kako biste odredili pravilan postupak. Ako se osjećate prenaglašeno i ne razumijete zašto, možda imate stanje kao što je apneja za vrijeme spavanja. Ako vaš liječnik misli da imate stanje spavanja, tada vas može uputiti stručnjaku.
Polet
Prenaglašenost može uzrokovati mnoge poteškoće u kognitivnom funkcioniranju, kao i fizičke probleme s vremenom. Izbjegavanjem prekomjerne navike spavanja možete izbjeći, bez obzira na dob. Obavezno redovito spavajte kako biste izbjegli kroničnu prekomjernu prekomjernost ili dug u snu.
