Što je potres mozga?
Potresi su ozljede mozga koje nastaju uslijed prekomjerne sile udaranja mozga u lubanju ili naprezanja živčanog tkiva. Ova sila može biti izravna, poput udarca u glavu, ili neizravna, poput udaranja u automobilsku nesreću.
Simptomi potresa u rasponu su od blage do teške i uključuju:
- gubitak svijesti
- glavobolja, koja može biti u intenzitetu od blage do jake
- loše pamćenje ili koncentracija
- osjetljivost na buku, svjetlost ili oboje
- vrtoglavica ili vrtoglavica
- zamagljen vid
- nagle promjene raspoloženja, uključujući razdražljivost, neobjašnjivi plač ili depresiju
- mučnina ili povraćanje
- loša ravnoteža
- mamurluk
- umor
- smanjen sluh
- problemi sa spavanjem
Iako potres mozga može izazvati gubitak svijesti o utjecaju, to se ne događa uvijek. U stvari, 81 do 92 posto potresa ne uključuje gubitak svijesti. Osim toga, simptomi se mogu pojaviti bilo od vremena udara do nekoliko dana nakon početne ozljede.
Koliko vremena traje oporavak od potresa?
U većini slučajeva oporavak potresnog mozga traje oko 7 do 10 dana. Međutim, ako se ne odmarate dovoljno ili ne slijedite preporuke liječnika, oporavak može potrajati duže. Saznajte više o tome koliko dugo traju potresi.
Pored toga, neki ljudi razviju stanje koje se naziva sindrom post-potres mozga. Stručnjaci nisu sigurni zašto se to događa. Ako imate ovo stanje, oporavak potresnog mozga može potrajati nekoliko mjeseci ili čak i duže. Tijekom tog vremena, možete osjetiti glavobolju i druge potresne simptome kako su gore navedeni.
Ako ste nedavno imali potres mozga i još uvijek imate simptome nakon 7 do 10 dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste provjerili ima li znakova post-potresnog sindroma.
Kako mogu ubrzati oporavak potresa?
Uvijek je dobra ideja javiti se liječniku ako mislite da imate potres mozga. Oni mogu utvrditi koliko je vaš potres mozga i dati će vam konkretnije savjete za oporavak.
U međuvremenu, iskušajte ove savjete koji će vam pomoći da se brzo oporavite od potresa i vratite se na svoje uobičajene aktivnosti.
1. Smanjite vrijeme zaslona
Jarko svjetlo i naprezanje očiju povezanih s njihovim gledanjem ponekad mogu pogoršati simptome potresa, posebno glavobolje. Dok se oporavljate, pokušajte ograničiti količinu vremena koje provodite gledajući telefon, prijenosno računalo, televizor ili druge zaslone.
Također možete pomoći u suzbijanju problema sa spavanjem koji su povezani sa potresima, izbjegavajući snimke dva sata prije spavanja.
Saznajte više o vezi između manje vremena na zaslonu i boljeg sna.
2. Ograničite izlaganje jakim svjetlima i glasnim zvukovima
Nakon potresa možda ćete primijetiti da ste posebno osjetljivi na jarka svjetla i glasne zvukove. Možda ćete pokušati izbjeći velike gužve i jarko fluorescentno osvjetljenje nekoliko dana dok se oporavite. Ovo će vašem tijelu pružiti vrijeme za liječenje i spriječiti pogoršanje osjetljivosti na svjetlo ili zvuk.
3. Izbjegavajte nepotrebno pomicanje glave i vrata
Pokušajte izbjeći bilo što što uzrokuje da vam se glava ili vrat grickaju okolo. Ovo su vrste pokreta koje u prvom redu mogu izazvati potres mozga, a minimiziranjem istih daje mozgu priliku da se oporavi. Iako su neki od tih prijedloga možda neizbježni, držite se podalje od podmornica i pretjerane fizičke aktivnosti nekoliko tjedana.
4. Ostanite hidrirani
Postoje preliminarni dokazi da dehidracija može povećati rizik od potresa. Ovo sugeriše da je zadržavanje hidratacije vjerojatno dobra ideja dok se i vi oporavljate. Pravilna hidratacija također je važna za vaše cjelokupno zdravlje, posebno dok vaše tijelo liječi.
Koliko vode treba piti? Saznati.
5. Odmor
Odmor je možda najvažnija stvar koju možete učiniti dok se oporavljate od potresa. Davanje uma i tijela puno odmora smanjuje razinu stresa i pomaže vašem tijelu da se oporavi.
Izbjegavajte bilo kakve naporne vježbe tjedan dana ili tako. Ako želite nastaviti vježbati, pokušajte održati svjetlost. Ako ste, primjerice, trkač, pokušajte hodati. Također je najbolje da izbjegavate bilo kakva teška dizanja tjedan dana.
6. Jedite više proteina
Studija iz 2015. utvrdila je da aminokiseline razgranatog lanca, koji su građevni blokovi proteina, mogu poboljšati neke od kognitivnih simptoma potresa. Dok se oporavljate, pokušajte jesti puno proteina. Meso, grah, orasi i riba svi su sjajni izvori aminokiselina razgranatog lanca.
Tražite više opcija? Evo 20 visokoproteinskih namirnica koje će vam pomoći da se oporavite.
7. Jedite hranu bogatu omega-3
Omega-3 masne kiseline također su povezane s poboljšanjem i spoznaje i oporavka neurona u potresima koje su podržali miševi u laboratorijskom okruženju. Dobre su i za sveukupno zdravlje pa ima puno koristi od toga što ćete ih uključiti u svoju prehranu.
Hrana bogata omega-3 uključuje masnu ribu, poput lososa, oraha, lanenih sjemenki, soje i chia sjemenki. Također možete uzeti dodatke ribljeg ulja koji su dostupni na Amazonu kako biste povećali unos omega-3.
8. Jedite hranu s puno antioksidanata
Neka istraživanja sugeriraju da antioksidanti mogu poboljšati pamćenje i cjelokupno neuronsko funkcioniranje. Međutim, oni nisu povezani s oporavkom nakon potresa.
Da biste dobili više antioksidanata, pokušajte jesti ovih 12 namirnica.
9. Budite strpljivi
Pokušajte se oduprijeti porivu da se skočite natrag u svoje uobičajene svakodnevne aktivnosti. To može biti osobito teško ako se simptomi pojave i nestanu. Međutim, olakšavanje tjedan dana pomoći će vam da se brže vratite u svakodnevni život.
Pokušajte iskoristiti ovo vrijeme kako biste se uhvatili u snu i smanjili ukupni stres.
10. Slijedite sve naloge svog liječnika
Vaš će vam liječnik vjerojatno dati dodatne savjete za oporavak. Oni mogu uključivati redovito buđenje tijekom prve noći ili uzimanje slobodnog vremena.
Ako su glavobolje sastojak vašeg potresa, vaš liječnik može propisati lijekove za njihovo liječenje.
Oni vam također mogu reći o znakovima na koje morate paziti i voditi vas kada bi mogla biti dobra ideja da se uputite u ER.
Postoje li neki simptomi na koje bih trebao paziti?
Većina potresa rješavaju se samostalno, bez ikakvih trajnih posljedica. Međutim, neke potres mozga mogu pratiti ozbiljnije ozljede koje zahtijevaju liječenje.
Potražite hitno liječenje ako primijetite nešto od sljedećeg nakon potresa:
- nagle, intenzivne glavobolje
- poteškoće u razgovoru ili pronalaženju pravih riječi
- trnce ili ukočenost
- poteškoće s gutanjem
- letargija
- neobičan osjećaj okusa
- gubitak svijesti
- napadaji
- slabost u ruci ili nozi
- povećana brzina otkucaja srca
- dvostruko viđenje
- gubitak ravnoteže
- paraliza na bilo kojem dijelu tijela, uključujući samo jednu stranu lica
Da biste bili sigurni, najbolje je razgovarati s liječnikom nakon bilo kakve ozljede glave. Ako je ozbiljan, vaše šanse za potpuno oporavak puno su bolje ako tražite rano liječenje.
