Što je živčani slom?
Nervni ili mentalni slom je pojam koji se koristi za opisivanje razdoblja intenzivnih mentalnih nevolja. Tijekom ovog razdoblja, niste u mogućnosti funkcionirati u svom svakodnevnom životu.
Ovaj je pojam nekada korišten za označavanje širokog spektra mentalnih bolesti, uključujući:
- depresija
- anksioznost
- akutni stresni poremećaj
Iako se "živčani slom" više ne smatra medicinskim izrazom, mnogi ga i dalje koriste za opisivanje:
- intenzivni simptomi stresa
- nemogućnost suočavanja sa životnim izazovima
Ono što drugi vide kao mentalni slom može biti i nedijagnosticirana mentalna bolest.
Ne postoji jedna dogovorena definicija za ono što definira živčani slom. Općenito se promatra kao razdoblje u kojem fizički i emocionalni stres postaju nepodnošljivi i narušavaju nečiju sposobnost učinkovitog funkcioniranja.
Koji su simptomi živčanog sloma?
Možete prouzrokovati fizičke, psihološke i ponašajne simptome kada prođete kroz kvar. Znakovi živčanog sloma razlikuju se od osobe do osobe. Uzrok tome također može utjecati na simptome koje imate.
Budući da se ovaj pojam više ne upotrebljava u medicinskoj zajednici, opisan je živčani slom koristeći širok izbor simptoma. To uključuje:
- depresivnih simptoma, poput gubitka nade i razmišljanja o samoubojstvu ili samopovrede
- tjeskoba kod visokog krvnog tlaka, napeti mišići, vlažne ruke, vrtoglavica, uznemireni želudac i drhtanje ili tresenje
- nesanica
- halucinacije
- ekstremne promjene raspoloženja ili neobjašnjivi ispadi
- napadi panike, koji uključuju bol u prsima, odvojenost od stvarnosti i sebe, ekstremni strah i otežano disanje
- paranoja, poput vjerovanja da vas netko promatra ili proganja
- kratki komentari traumatičnog događaja, koji mogu sugerirati nedijagnosticirani post-traumatski stresni poremećaj (PTSP)
Ljudi koji dožive živčani slom mogu se povući i od obitelji, prijatelja i suradnika. Znakovi takvog povlačenja uključuju:
- izbjegavanje socijalnih funkcija i angažmana
- slabo jede i spava
- održavanje loše higijene
- pozivati bolesne da rade danima ili se uopće ne pojavljuju na poslu
- izolirajući se u svom domu
Uzroci živčanog sloma
Osoba može izvijestiti da ima živčani slom kad im je stres previše. Taj stres može biti uzrokovan vanjskim utjecajima. Neki od njih uključuju:
- uporni stres na poslu
- nedavni traumatični događaj, poput smrti u obitelji
- ozbiljnih financijskih pitanja, kao što je izlazak u ovrhu
- velika životna promjena, poput razvoda
- loš san i nemogućnost opuštanja
- kronična medicinska stanja
Čimbenici rizika koji mogu dovesti do živčanog sloma
Neki postojeći čimbenici mogu povećati vjerojatnost da će osoba doživjeti živčani slom. To uključuje:
- osobna povijest anksioznih poremećaja
- obiteljska povijest anksioznih poremećaja
- nedavna ozljeda ili bolest koja otežava svakodnevni život
Kako upravljati svojim simptomima
Iz ciklusa psiholoških ili bihevioralnih nevolja možete izaći:
- zakazati sastanak sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite na kompletnom fizičkom pregledu kako bi se uvjerili da simptomi nisu uzrokovani medicinskim problemom
- koristeći bilo talk terapiju ili kognitivnu bihevioralnu terapiju
- uzimanje lijekova na recept, kao što su antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti za liječenje simptoma
- prakticiranje alternativnih tretmana, poput akupunkture, terapije masažom ili joge
Ako se osjećate preplavljeno i na rubu ste sloma, razmislite o sljedećim strategijama za upravljanje simptomima:
- Dišite duboko i odbrojavajte unatrag od 10 kada se osjećate anksiozno ili pod stresom.
- Izbacite kofein i alkohol iz svoje prehrane.
- Razvijte raspored i rutinu spavanja koja će vam pomoći da dobro spavate. To bi moglo značiti kupanje u toploj kupci, isključivanje elektroničkih uređaja ili čitanje knjige prije spavanja.
Kada posjetiti liječnika
Nije neuobičajeno da se u jednom ili drugom trenutku ne možete nositi sa životnim stresovima. Ali ne nosite se sa stresom na zdrav način ako imate poteškoća u obavljanju svakodnevnih zadataka.
Nervozni slom mogao bi biti znak poremećaja mentalnog zdravlja. Važno je da posjetite svog liječnika čim primijetite znakove kvara.
Vaš liječnik može vam pomoći u liječenju tjelesnih simptoma. Također vas mogu uputiti psihologu ili psihijatru. Ovi profesionalci za mentalno zdravlje mogu liječiti vaše emocionalne, mentalne i ponašajne simptome.
Negovatelji bi se također trebali obratiti liječniku što je prije moguće ako su zabrinuti zbog ponašanja ili psihičkog stanja voljene osobe.
Savjeti za samopomoć
Promjene životnog stila mogu vam pomoći u sprečavanju živčanog sloma. Oni također mogu pomoći umanjiti njihovu ozbiljnost i učestalost. To uključuje:
- redovito vježbanje najmanje 3 puta tjedno, što može biti jednako jednostavno poput šetnje okolom u trajanju od 30 minuta
- odlazak terapeutu ili prisustvovanje savjetovalištima za upravljanje stresom
- izbjegavanje droga, alkohola, kofeina i drugih tvari koje stvaraju stres u tijelu
- redovno spavati i spavati najmanje šest sati u noći
- uključivanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja u vašu svakodnevnu rutinu
- smanjite razinu stresa tako što ćete se predati sebi, napraviti mini-odmore, bolje organizirati svoje okruženje i svakodnevne aktivnosti i voditi svakodnevni popis obaveza
Ove promjene možete izvršiti sami, ali možda će biti korisnije raditi s liječnikom kako biste stvorili plan liječenja koji najbolje zadovoljava vaše zdravstvene potrebe.
