Pregled
Hipnogogični trzaji poznati su i kao početak sna ili hipnotiziranje. Snažne su, nagle i kratke kontrakcije tijela koje nastaju baš dok zaspite.
Ako ste ikad zaspali, ali iznenada se probudili od trzaja i trzaja tijela, doživjeli ste hipnogoški trzaj.
Nazvani zbog prijelaznog razdoblja između budnosti i spavanja, ti nehotični trzaji nalikuju „skoku“koji možete doživjeti kada ste prestrašeni ili uplašeni.
Hipnogogični trzaji su česti. Istraživanja pokazuju da čak 70 posto pojedinaca doživi ove kontrakcije. Međutim, neće vas svaki od ovih trenutaka natjerati na budnost. Možete spavati kroz mnoge od njih.
Hipnogogični trzaji također se ponekad nazivaju trzanje sna, noćni počeci ili mioklonski trzaji. Mioklonus je nehotično trzanje mišića. Štucanje je drugi oblik mioklona.
Bez obzira kako se zvalo, ovo stanje nije ozbiljan poremećaj. Malo je vjerojatno da će izazvati komplikacije ili nuspojave. Međutim, možete poduzeti korake da spriječite nehotične trzaje. Čitajte dalje kako biste saznali više.
Koji su simptomi?
Važno je razumjeti da hipnagogični trzaji nisu poremećaj. Oni su prirodni fenomen i vrlo su česti.
Iz tog razloga, simptomi ovog stanja nisu znakovi problema. To su jednostavno stvari koje možete doživjeti.
Simptomi hipnagogičnog trzaja uključuju:
- trzaj ili udaranje mišića ili dijela tijela
- pad pada
- osjetni bljesak
- san ili halucinacija koja dovodi do zaprepaštenja, skoka ili pada
- ubrzano disanje
- ubrzan rad srca
- znojenje
Što ga uzrokuje?
Nije jasno zašto se događaju hipnagogični trzaji. Zdrave osobe mogu doživjeti ovaj fenomen bez poznatog uzroka.
Istraživanje ovog fenomena spavanja je ograničeno, ali postoje neke teorije. Neki mogući uzroci hipnagogičnog trzaja uključuju:
Anksioznost i stres
Anksiozne misli ili stres i brige mogu održati mozak aktivnim, čak i dok se mišići pokušavaju opustiti dok odlazite u san. To bi moglo navesti vaš mozak da šalje signale za uzbunu dok spavate ili čak i dok spavate.
Isto tako, ako počnete doživljavati više trzaja ili trzaja, može vam se razviti tjeskoba zbog spavanja jer se počinjete brinuti zbog ovih početaka spavanja.
stimulansi
Kofein i nikotin mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da prirodno zaspi i ostane zaspati.
Kemikalije u tim proizvodima mogu spriječiti vaš mozak da duboko spava i umjesto toga s vremena na vrijeme uplaše vaš mozak.
vježba
Svakodnevna tjelesna aktivnost može vam pomoći pri boljem zatvaranju očiju, ali prekomjerno vježbanje može vam učiniti da počnete spavati.
Vaš mozak i mišići možda neće moći usporiti za san dovoljno brzo.
Deprivacija spavanja
Poremećaji spavanja i loše navike spavanja mogu biti povezani sa hipnagogičnim vratolomijama.
Evolucijska hipoteza
Istraživanja sa Sveučilišta u Koloradu sugeriraju da se izvori ovog fenomena spavanja još više vraćaju našim evolucijskim precima.
Pretpostavljaju da je hipnagogični kreten bio način da se pomogne primatima u prilagodbi položaja za spavanje prije odmora kako ne bi pali s drveta i ne bi se ozlijedili tijekom sna.
Je li potrebno liječenje?
Hipnagogični trzaji ne zahtijevaju liječenje. Oni nisu ozbiljno stanje i neće uzrokovati komplikacije.
Umjesto toga, liječenje hipnagogičnim vratolomijama usredotočeno je na sprečavanje da se oni dogode. Ovi koraci mogu vam pomoći da zaspite i ne zaspite bez prekida zbog pokretanja spavanja:
- Izbjegavajte kofein. Jutarnja šalica joea je u redu, ali bilo šta nakon podneva može vas stvoriti zbog poremećaja spavanja. Pokušajte smanjiti svoju ukupnu razinu konzumacije kofeina, posebno u poslijepodnevnim i večernjim satima.
- Izbjegavajte stimulanse. Uz kofein, trebali biste ograničiti količinu nikotina i alkohola koju koristite u jednom danu, posebno nakon podneva. Čaša vina prije spavanja može vam pomoći da odmarate, ali vjerojatnije je da ćete nemirno spavati i probuditi se.
- Vježbajte ranije. Dovedite svakodnevno zasjedanje znoja prije podne. Ako to ne možete zamahnuti, pokušajte uveče raditi samo oblike niskog intenziteta, poput pilatesa ili joge.
- Usvojite rutinu prije spavanja. 30 minuta prije spavanja isključite se s tehnologije, isključite svjetla i usporite. Pomozite svom mozgu da se pripremi za san tako što ćete smanjiti potrošnju energije i opustiti se prije nego što pokušate zatvoriti oči. Isprobajte ovih 10 prirodnih načina za bolje spavanje.
- Vježbe disanja. Kad ste u krevetu, udahnite 10, zadržite 5, i polako izdahnite 10 puta. Ovu vježbu napravite nekoliko puta kako biste vam usporili rad srca, mozak i disanje.
Polet
Ako razvijete anksioznost zbog zaspavanja i iskusite hipnagogične trzaje, možda biste htjeli razgovarati s liječnikom o svojim brigama i iskustvima.
Isto tako, ako vas ovaj poremećaj sprječava da zaspite i odmorite se, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Mogu vam propisati lijekove za spavanje ili lijekove za opuštanje mišića koji će vam olakšati san.
Važno je, međutim, zapamtiti da hipnagogični trzaji nisu poremećaj. Nisu ozbiljno stanje. Nisu ni rijetki. Mnogi ljudi ovo dožive u snu.
Uzimajući vremena da se opustite prije spavanja može vam pomoći smanjiti koliko često ih doživljavate. Nekoliko promjena u vašoj svakodnevnoj rutini može vam postaviti bolji san noću.
