Pregled
Neki plaču dok čitaju tužnu knjigu ili gledaju videozapise dječjih životinja. Ostali plaču samo na sprovodima. A za određene ljude puki nagovještaj svega što probudi emocije može dovesti do suza.
Ako ste ikad bili jako suza na sastanku ili ste glasno plakali u kinu, možda ste se zapitali je li to normalno. Postoji li takvo što prečesto ili previše plakati?
Plačete li previše?
Ne postoje smjernice koliko je plač previše. Istraživanje iz 1980-ih pokazalo je da žene plaču u prosjeku 5,3 puta mjesečno, a muškarci u prosjeku plaču 1,3 puta. Novija studija otkrila je da je prosječno trajanje sesije za plakanje osam minuta.
Ako ste zabrinuti da previše plačete, ako ne možete prestati plakati ili ste počeli plakati više nego inače, razgovarajte s liječnikom. To može biti znak depresije ili drugog poremećaja raspoloženja.
Zbog čega ljudi češće plaču?
Mnogo je razloga, osim što imate neposredan emotivni odgovor, zašto možete plakati i više nego inače. Suznost je često povezana s depresijom i anksioznošću. Ljudi često doživljavaju dva stanja istovremeno. Određena neurološka stanja također vas mogu nekontrolirano plakati ili smijati.
Depresija
Depresija je poremećaj raspoloženja u kojem imate uporne osjećaje tuge koji traju više od nekoliko tjedana. Aktivnosti za koje ste jednom bile ugodne možda vas više ne zanimaju. Simptomi depresije mogu uključivati:
- tuga i mračnost
- osjećaji beznađa ili bezvrijednosti
- niska energija
- poteškoće u koncentraciji
Vaš plak može biti povezan s depresijom ako:
- plakati nad malim stvarima ili imati problema s prepoznavanjem zašto plačeš
- plakati mnogo više nego normalno
- imati poteškoća u zaustavljanju suza
Pretjerano plakanje vjerojatnije je da će se dogoditi ako je vaša depresija blaža. Ljudi s teškom depresijom često imaju problema s plakanjem ili izražavanjem drugih emocija.
Anksioznost
Svi imamo vremena kada smo nervozni i anksiozni. Uz anksiozni poremećaj, brže i nervozu doživljavate češće, možda čak i svakodnevno. Simptomi često uključuju:
- oštrina ili razdražljivost
- pretjerana briga
- napetost mišića
- umor
- poteškoće u fokusiranju ili koncentriranju
- problemi sa spavanjem
Pseudobulbarski afekt
Iznenadni nekontrolirani plač, smijeh ili osjećaj ljutnje mogu biti simptom stanja koja se naziva pseudobulbarski afekt (PBA). PBA je nehotično neurološko stanje povezano s ozljedom ili poremećajem u dijelovima vašeg mozga koji kontroliraju vaše emocije.
Ponekad se naziva emocionalna inkontinencija, nekontrolirane emocije povezane s PBA-om često se ne podudaraju s vašim osjećajem ili onim što proživljavate. Budući da su simptomi slični, PBA se može pogrešno dijagnosticirati kao depresija. PBA se često javlja kod ljudi koji imaju:
- povijest moždanog udara
- Parkinsonova bolest
- Alzheimerova bolest
- demencija
- amiotrofična lateralna skleroza (ALS), poznata i kao Lou Gehrig-ova bolest
- multipla skleroza (MS)
Spol i osobnost
Studije pokazuju da u prosjeku žene plaču češće od muškaraca. Jedan od mogućih razloga za to je da testosteron može inhibirati plač. Kulturne norme mogu također objasniti neke razlike u plaku među muškarcima i ženama.
Osim razlike među spolovima, ljudi koji su empatični i zabrinuti za dobrobit drugih mogu plakati i više od ljudi koji su manje empatični. Ljudi koji su tjeskobni, nesigurni ili opsesivni, plaču više i duže vrijeme od ostalih ljudi.
Zašto plačemo?
Žlezde koje se nalaze iznad vaših očiju stvaraju većinu vaših suza. Zovu ih usne žlijezde. Riječ lakrimal znači suza. Svaki put kada trepnete, suze vam teku na oči iz kanala pričvršćenih na vaše usne žlijezde. Ovo održava površinu očiju podmazanu i štiti ih od tvari poput prašine, dima ili plinova luka. Suze vam istječu i u nos.
Suze se sastoje od:
- voda
- sol
- zaštitna antitijela
- enzimi
Kemija suza izazvana emocijama, koja se ponekad naziva i psihička suza, drugačija je od one suze koja vlaži i štiti vaše oči. Psihičke suze sadrže više hormona na bazi proteina koje vaše tijelo proizvodi pod stresom.
Postoji ograničeno istraživanje o znanosti i psihologiji plača. Neki istraživači vjeruju da je plakanje način da se vaše tijelo riješi hormona povezanih sa stresom. Ostala ispitivanja pokazuju da suze mogu potaknuti oslobađanje endorfina. Endorfini su hormoni zbog kojih se osjećate dobro i smanjuju bol.
Nedavno je fokus istraživanja bio odgovor ljudi na kemijski sadržaj suza. Studije su, na primjer, pokazale da su muškarci manje agresivni i manje seksualno uzbuđeni kada mirišu na ženske psihičke suze.
Osjećate li se bolje od plakanja?
Plakanje ne znači da se osjećate bolje. U jednoj studiji samo je oko 30 posto sudionika reklo da im je plakanje poboljšalo raspoloženje. Plakanje je vjerojatnije da ćete se osjećati bolje ako:
- imate emocionalnu podršku prijatelja
- plačeš zbog pozitivnog iskustva
- omogućava vam da bolje razumijete svoje emocije
- pomaže vam da riješite problem ili problem
Tražite pomoć
Ako imate simptome depresije ili anksioznosti ili emocionalne reakcije koje se ne osjećaju ispravnim, ne pokušavajte to pojačati sami. Poremećaji raspoloženja mogu imati negativan utjecaj na svaki dio vašeg života. To uključuje vaše odnose, posao ili školu. Oni vas također čine ranjivijima na fizičke bolesti.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o onome što proživljavate. Vaš liječnik može vas uputiti psihijatru ili terapeutu koji je specijaliziran za rad s ljudima koji imaju poremećaje raspoloženja.
liječenje
Otprilike 80 posto ljudi s depresijom značajno se poboljšava tijekom liječenja. Liječenje depresije i anksioznosti može uključivati psihoterapiju (razgovorna terapija) i lijekove. Važna je i briga o sebi. Mnogi ljudi smatraju korisne tehnike opuštanja, meditacije, pažljivosti i vježbanja.
Terapija i lijekovi također mogu ublažiti učinke PBA. Neki ljudi s PBA-om vide poboljšanje nakon uzimanja lijeka nazvanog dekstrometorfan hidrobromid i kinidin sulfat (Nuedexta). Nuedexta je razvijena samo za PBA i to je jedini lijek koji je odobrila Uprava za hranu i lijekove (FDA) za liječenje stanja.
Za PBA se mogu propisati i antidepresivi. Međutim, FDA nije odobrila upotrebu antidepresiva kao PBA tretmana. Kada se neki lijek koristi za liječenje stanja koja nisu ona za koja je FDA odobrena, tada se to smatra neobičnom uporabom droga.
pogled
Neki plaču više nego drugi. Žene plaču više od muškaraca, čak i u kulturama gdje je prihvatljivo da muškarci plaču. Plakanje više nego što je normalno za vas može biti simptom depresije ili neurološkog poremećaja.
Ako ste zabrinuti zbog količine koju plačete, obratite se svom liječniku.
Savjeti za upravljanje plakanjem
Nema ništa loše u plaču, ali ako želite pokušati upravljati svojim suzama, možete pokušati nekoliko stvari:
- Usredotočite se na polako, duboko udahnite. Udahnite kroz nos, a kroz usta. Ovo će vam možda pomoći da se opustite, što bi moglo zaustaviti i protok suza.
- Opustite mišiće lica kako bi vam izraz lica bio neutralan.
- Razmislite o nečem ponavljajućem, poput pjesme, pjesme ili dječjeg rime koju ste zapamtili.
- Šetajte ili pronađite drugi način da se privremeno uklonite iz stresne ili uznemirujuće situacije.
Prevencija samoubojstava
- Ako mislite da je netko u neposrednoj opasnosti od samopovređivanja ili povrede druge osobe:
- • Nazovite 911 ili vaš lokalni broj za hitne slučajeve.
- • Ostanite s osobom dok pomoć ne stigne.
- • Uklonite sve pištolje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu uzrokovati štetu.
- • Slušajte, ali nemojte suditi, raspravljati, prijetiti ili vikati.
- Ako vi ili netko koga poznajete razmišlja o samoubojstvu, obratite se za pomoć u krizi ili na telefonskoj liniji za sprečavanje samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu centralu za sprečavanje samoubojstva na 800-273-8255.
