Pregled
Ljudi često plaču na sprovodima, tijekom tužnih filmova i dok slušaju tužne pjesme. No, drugi se ljudi mogu rasplakati dok se oštro razgovaraju s drugima, suočavaju se s nekim na koga su ljuti ili razgovaraju o nečem važnom.
Ovakav način plakanja može izazvati neugodu i zbunjenost. Dobra vijest je da s vremenom možete naučiti kako to kontrolirati.
Također biste se trebali zapitati je li vaš plak zaista problem. Ponekad kroz suze oslobađamo emocije koje su natopljene i koje se trebaju izraziti. Postoje slučajevi kad vam plakanje može pomoći da se zapravo osjećate bolje.
Kako mogu prestati plakati?
Ako mnogo plačete, možda ćete se osjećati samosvjesno. Može se činiti kao da vas ljudi shvataju manje ozbiljno kad vide da plačete ili se osjećate slabo (što zapravo nije istina).
Ali ako puno plačete, to može značiti da imate poteškoća u rješavanju svog stresa. Ili se možete osjećati bespomoćno kad zaglavite u određenim situacijama ili razgovarate sa određenim ljudima. Ili bi vas, prema istraživanjima, mogli naglasiti ili imate poteškoće s čitanjem izraza lica ljudi.
Naučite kako kontrolirati svoj stres ponekad vam može pomoći da bolje kontrolirate svoje suze. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brzo prestanete plakati:
- Nagnite glavu malo gore da spriječite pad suza. Suze će se prikupiti na dnu vaših kapaka kako ne bi tekle niz vaše lice. To može zaustaviti tok suza i preusmjeriti vaš fokus.
- Stisnite se na koži između palca i kažiprsta - bol vas može odvratiti od plakanja.
- Zategnite mišiće, što može učiniti da se vaše tijelo i mozak osjećaju samouvjerenije i pod kontrolom, tvrde znanstvenici.
- Napravite neutralno lice, što može umiriti osobu s kojom razgovarate i manje je vjerojatno da će oni izraziti izraz koji pokreće vaše suze. Znanstvenici su otkrili da neutralna lica pokreću manje moždane aktivnosti od izraza lica koji pokazuju specifične emocije.
- Fizički se odmaknite od stresne situacije, poput burnog razgovora.
- Usredotočite se na kontrolu disanja. Svjesno pokušajte duboko udahnuti i polako izdahnuti. Ovo će vam možda pomoći da se osjećate mirnije, smanjit ćete ukupni osjećaj stresa i smanjiti šanse da počnete (ili nastavite) plakati.
- Brzo trepnite ako ste već počeli plakati kako biste uklonili suze da vam ne slegnu niz lice.
- Nemojte treptati ako se osjećate kao da biste mogli plakati, to može spriječiti da suze padnu.
- Promijenite svoje misli i svoj um. Ako se osjećate stresno i kao da ćete početi plakati, odvratiti ćete pažnju od briga i suza i umjesto toga smislite nešto drugo - sretan trenutak, smiješan prizor iz filma ili nešto na što ste ponosni - što će vam odvratiti pažnju vas.
Što mogu učiniti sa svojim plačem?
Plakanje je nešto što svi rade. Ali ako se osjećate kao da previše plačete, možda ćete se previše svladati stresom ili se možda pojavljuje neki drugi problem, poput depresivnog poremećaja. Možete započeti fokusiranjem na smanjenje stresa u vašem životu kako biste smanjili plač. Možete riješiti svoj stres poduzimajući ove korake za prepoznavanje, suočavanje i suočavanje sa stresom u vašem životu:
- Prepoznajte što uzrokuje vaš stres (i vaš plač): Je li to osobni problem, okolina, ljudi oko vas ili nešto treće?
- Smanjite broj stvari na koje se obvezujete. Prekoračenje satnica glavni je uzrok stresa u životima mnogih ljudi. Pogledajte svoj kalendar i razmislite o tome koje biste aktivnosti, obveze ili događaje mogli prerezati kako biste smanjili svoj ukupni stres.
- Ostanite iznad svojih obaveza. Čvrsti rokovi i odlaganje mogu povećati stres. Spriječite stres zadržavanjem vrha posla i postavljanjem realnijih ciljeva za sebe ako se osjećate pritisnutim vremenom kada pokušavate dovršiti projekte.
- Zatražite pomoć kad vam zatreba. Odredite koje ljude u vašem životu - prijatelje, obitelj i suradnike - možete pozvati za pomoć u rješavanju vašeg stresa.
- Pronađite hobi. Ugodne aktivnosti poput umjetnosti, glazbe ili volontiranja mogu vam pomoći u smanjenju ukupne razine stresa. Nekonkurentne aktivnosti kao što su čitanje, ribolov ili vrtlarstvo često su najbolje za uklanjanje stresa.
- Koristite tehnike opuštanja. Duboko disanje, istezanje, vizualizacija mirnog prizora i ponavljanje mantre mogu vam pomoći smiriti mozak i tijelo kada se osjećate pod stresom.
- Obavezno se dovoljno naspavajte. Nedostatak sna može povećati vjerojatnost da će se vaše emocije poboljšati kada ste pod stresom. Većina odraslih zahtijeva sedam do devet sati sna na noć.
Ako imate problema sa svojim stresom ili stalno plačete, možda se bavite mentalnim stanjem, poput velike depresije ili bipolarnog poremećaja. Ovo su ozbiljna stanja mentalnog zdravlja koja zahtijevaju medicinsko liječenje. Ako ste zabrinuti, potražite pomoć svog davatelja mentalnog zdravlja odmah.
Ići naprijed
Plakanje je prirodni odgovor na emocionalne situacije. Ali neki plaču više od drugih, a prekomjerno plakanje može biti neugodno. Međutim, možete učiniti mnogo stvari kako biste smanjili vjerojatnost da ćete započeti ili nastaviti plakati. A postoje stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste smanjili vjerojatnost da ćete sljedeći put početi plakati kad naiđete na stresnu situaciju. Vi bi također trebali znati kada se obratiti svom liječniku za pomoć.
Sljedeći put kad osjetite da ćete plakati ili ako ste se počeli suzati, sjetite se da postoje stvari koje možete učiniti da zaustavite svoj plač. Koristite ove savjete i suočite se sa stresnim situacijama u životu znajući da ne morate plakati, a ako započnete, možete to kontrolirati. Ne morate dopustiti da vas suze spreče da vas ne shvataju ozbiljno ili da izražavate svoje potrebe tijekom teških razgovora.
