Mala Pomoć Ovdje: Promjena Navika

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Promjena navika je teška. Bilo da je riječ o dijeti, konzumiranju alkohola, pušenju cigareta ili upravljanju stresom i tjeskobom, ljudi često traže načine kako napraviti zdrave promjene. Zapravo, industrija samopoboljšanja gotovo vredi 11 milijardi dolara u Sjedinjenim Državama.

Sljedeći pristupi i alati imaju za cilj pomoći ljudima da se oslobode navike koju žele prekinuti.

Nevjerojatan

Podijelite na Pinterestu

Sjajna aplikacija izgrađena je na zajedničkom cilju koji mnogi dijele: biti njihov najbolji ja.

„Naš tim [sastoji se od] cjeloživotnih učenika. U svemu što radimo želimo biti bolje verzije sebe, ali ponekad nam nedostaje jasnoće da ostvarimo svoje ciljeve, tako da to [ono što drži] Fabulous… kreće se dalje “, kaže Kevin Chu, vodeći marketinški voditelj u Fabulous-u.

Koncept za aplikaciju izrastao je iz razgovora grupe prijatelja koji su raspravljali o produktivnosti i fokusu. "A ideja je procvjetala u aplikaciji koja poziva i potiče ljude da budu bolje verzije sebe koristeći utjecaj znanosti o ekonomiji ponašanja", kaže Chu.

Uz pomoć Dan Arielyja, znanstvenika za promjenu ponašanja na Sveučilištu Duke i autora bestselera New York Timesa "Predvidljivo iracionalno", rođen je Fabulous. Cilj alata je pomoći svojim korisnicima da resetiraju svoje navike postavljanjem malih, dostupnih ciljeva, poput pijenja više vode. Korisnici također rade na postizanju većih, dugoročnih ciljeva, poput osjećaja energije tijekom dana, boljeg noćnog sna i zdravije prehrane.

"Nastojimo za još većim ciljevima sada kada smo vidjeli uspjeh Sjajnih", kaže Chu. "Čitanje priča iz naše zajednice … o učinku koji je Fabulous imao na njihovo mentalno zdravlje, dobrobit i sreću samo daje taj dodatni poticaj za brži i veći pomak."

Telefonska linija za pušače

Podijelite na Pinterestu

Telefonska linija za pušače pokrenuta je u travnju 2000., kao dio obnove strategije Ontario bez pušenja, čiji je cilj smanjenje upotrebe duhana u Ontariju u Kanadi.

Besplatna usluga pruža podršku, savjete i strategije za napuštanje pušenja i duhana. Koristi razne resurse, uključujući zakazane odlazne pozive, internetsku zajednicu, razmjenu tekstualnih poruka i natjecanja poput prvog tjedna za natjecanje u izazovima.

"Kada sam bila mala, vidjela sam kako su moji djedovi pušili i na kraju su preminuli zbog toga", kaže Linda Phrakonkham, specijalistica za prestanak pušenja na Pušačkoj liniji za pomoć. "Da im je netko mogao pomoći da prestanu, možda bi bilo drugačije. O tome razmišljam kada razgovaram s ljudima koji nas zovu. Ne radi se samo o tome da prestanem pušiti, već u pozitivnoj promjeni u svom životu."

Prisjeća se kako je napravila promjenu kod jedne žene koja je koristila liniju za pomoć pušačima od 2003. do 2015. Phrakonkham priznaje da je sa ženama u početku bilo teško razgovarati, ali da je žena promijenila taktiku pozitivno na njihove rasprave.

Jednog dana sam se usredotočio na to da slušam mnogo više slušanja nego razgovora. S vremenom bi je počela slušati i natjerao bih je da se usredotoči na jednu vještinu ili jedno ponašanje”, prisjeća se Phrakonkham.

Na kraju je žena odustala 2015. godine.

"U jednom od poziva tih završenih dana rekla je:" Vi ljudima dajete moć. Osjećam se kao novi ja. ' Ali ona nije samo otišla. Ispričala mi je o tome kako se nakon toliko godina korištenja [Pušačke linije za pomoć] uspjela ponovno povezati sa sinom i ostvariti bolji odnos sa snahom, što je značilo da mora vidjeti unuka “, kaže Phrakonkham.

"Način na koji je progovorila bio je toliko različit u usporedbi s našim prvim razgovorima - bio je pozitivan i nadan, način na koji je vidjela da joj se život promijenio."

Mala škola velikih promjena

Podijelite na Pinterestu

Dok se godinama borila s napadima panike, kroničnom anksioznošću, bulimijom i prejedanjem, psihologinja dr. Sc. Amy Johnson potražila je pomoć u različitim oblicima, ali činilo se da ništa ne ostaje. Kako bi pomogla sebi i drugima, razvila je kontraintutivan pristup razbijanju navika i iskušenju trajnih promjena.

"Pretjerivanje je reći da nikad nisam mislio da je to moguće. Živi sam dokaz da je duboka, trajna promjena snage volje svakome moguća ", kaže Johnson.

Godine 2016. podijelila je svoj pristup u knjizi „Mala knjiga velikih promjena: Pristup bez volje za razbijanje bilo koje navike.“Čini se da knjiga pomaže pojedincima da razumiju izvor svojih navika i ovisnosti, nudeći tako male promjene koje se mogu poduzeti da se te navike rano zaustave.

„Bila je velika potražnja za više čitatelja. Željeli su zajednicu, više istraživanja, više razgovora oko ovih ideja, pa sam stvorio internetsku školu koja prolazi ljude kroz razumijevanje kako funkcionira naš um i odakle potiču naše navike “, kaže Johnson.

Mala škola velikih promjena uključuje video lekcije, animacije, razgovore s psihijatrima i psiholozima, tribine s forumima i grupnim pozivima uživo koje vodi Johnson.

"Škola raste skokom i vremenom i pomogla je stotinama ljudi da pronađu slobodu od navika, ovisnosti i tjeskobe", kaže Johnson.

Allen Carr's Easyway

Podijelite na Pinterestu

Za više od 30 godina, Allen Carr's Easyway pomagao je procijenjenim 30 milijuna ljudi širom svijeta da prestanu pušiti, uključujući slavne David Blaine, sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed i Anjelicu Huston.

Putem osobnih ili internetskih seminara Easyway se usredotočuje na razloge zbog kojih ljudi puše, a ne na zašto ne bi trebali. To se temelji na ideji da većina pušača već zna da je pušenje nezdravo, skupo i često nesojivo.

Metoda uklanja vjerovanje pušača da pušenje pruža bilo kakav istinski užitak ili škripu i da pušenje samo ublažava simptome povlačenja iz prethodne cigarete.

Sudionici su također naučeni da je osjećaj olakšanja koji pušači doživljavaju kad puše cigaretu isti osjećaj koji pušači stalno doživljavaju, uklanjajući strah od žrtve i uskraćenost koji dolazi zajedno s odvikavanjem.

Ljude koji pohađaju klinike i čitaju popratnu knjigu potiče se na pušenje ili vapiju kao i obično do završetka seminara ili knjige.

Allen Carr Easyway pristup primijenjen je i za pomoć oko droga, alkohola, kockanja, šećera, težine, tjeskobe i raznih fobija, poput straha od letenja.