Što je perimenopauza?
Perimenopauzu možete pomisliti kao sumrak vaših reproduktivnih godina. To je trenutak kada vaše tijelo počinje prelaziti u menopauzu - vrijeme kada proizvodnja estrogena opada i menstruacija prestaje.
Žene često ulaze u perimenopauzu u 40-ima, ali neke počinju ranije ili kasnije. Prijelaz obično traje od četiri do osam godina. Kažu da ste u perimenopauzi sve dok 12 mjeseci zaredom niste imali menstruaciju. Zatim, vi ste u menopauzi.
Iako vam razina estrogena pada u menopauzi, ona se ljulja gore-dolje tijekom perimenopauze. Zbog toga vam menstrualni ciklusi postaju toliko nestabilni. Kad vam je razina estrogena visoka, trbušni grčevi - zajedno sa simptomima poput teških razdoblja i nježnih dojki - su česti.
Evo pogleda što možete očekivati dok se krećete kroz ovaj glavni životni prijelaz.
Kako se grčevi mijenjaju?
Grčevi su mjesečni ritual mnogih žena tijekom menstruacije. Rezultat je sužavanja maternice izbacivanjem svoje sluznice.
Neke žene prirodno imaju bolnije grčeve od drugih. Uvjeti poput endometrioze, fibroida maternice i zdjelične upalne bolesti također mogu uzrokovati bolne grčeve tijekom reproduktivnih godina.
Tijekom perimenopauze ovi se grčevi mogu pojačati. Kao i drugi simptomi razdoblja, poput nježnih grudi i promjene raspoloženja.
Što uzrokuje ovu promjenu?
Grčevi koje osjećate tijekom perimenopauze povezani su s vašom razinom hormona. Prostaglandini su hormoni koje luče žlijezde koje služe u vašoj maternici. Ovi hormoni usmjeravaju vašu maternicu da se stegne tijekom mjesečnice. Što vam je viša razina prostaglandina, to će vam biti gori.
Proizvodite više prostaglandina kada vam je razina estrogena visoka. Razina estrogena često raste tijekom perimenopauze.
Što možeš učiniti?
Ako su vam grčevi dovoljno intenzivni da vas muče ili utječu na vaš svakodnevni život, možete učiniti nekoliko stvari kojima ćete dobiti olakšanje. Evo nekoliko prijedloga koje možete isprobati.
Životni stil se mijenja
Prebacivanje prehrane jednostavan je način za ublažavanje menstrualnih grčeva bez lijekova.
Jedite hranu koja sadrži mnogo vlakana, poput povrća, voća i integralnih žitarica. Vlakna smanjuju količinu prostaglandina u vašem tijelu.
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, poput lososa i tune, smanjuju proizvodnju ovih hormona u vašem tijelu.
Hrana koja sadrži bogate hranjive sastojke, poput vitamina B-2, B-3, B-6 i E, te cinka i magnezija, također bi mogla olakšati grčeve.
Možete i pokušati:
- Izbjegavajte kavu bez kofeina, čaj i soda. Kofein može pogoršati menstrualne grčeve.
- Držite se podalje od alkohola, što također pojačava grčeve.
- Ograničite unos soli. Ako jedete previše soli, vaše tijelo zadržava više vode, zbog čega imate nadutost. Napuhavanje može pogoršati grčeve.
- Hodajte ili radite druge vježbe svaki dan. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje grčeve.
Kućni i prirodni lijekovi
Cochrane pregled dokaza sugerira da određeno bilje može pomoći kod grčeva. Ovo uključuje:
- pjeskavica
- đumbir
- odoljen
- zataria
- cinkov sulfat
Ipak, dokazi su vrlo ograničeni. Dodaci mogu ponekad imati nuspojave ili uzajamno djelovati s lijekovima koje uzimate, tako da uvijek morate provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što ih dodate u svoju rutinu.
Možete isprobati i ove kućne lijekove:
- Stavite jastuk za grijanje ili bocu s toplom vodom na trbuh. Istraživanje otkriva da je vrućina jednako učinkovita za ublažavanje grčeva kao ibuprofen (Advil).
- Masirajte trbuh. Nježni pritisak može vam olakšati bol.
- Vježbajte tehnike za smanjenje stresa, poput dubokog disanja, meditacije ili joge. Jedno je istraživanje pokazalo da je bol u mjesecu bila dvostruko češća kod žena koje su bile pod stresom, nego kod žena s niskim stresom. Stres također može povećati grčeve koje imate.
liječenje
Ako promjene načina života i kućni lijekovi nisu dovoljni za ublažavanje grčeva, pitajte svog liječnika o pokušaju ublažavanja bolova bez recepta. To uključuje:
- ibuprofen (Advil)
- naproksen natrij (Aleve)
- acetaminofen (Tylenol)
Jači lijekovi poput mefenamske kiseline (Ponstel) dostupni su na recept za liječenje jačih bolova.
Da biste maksimalno iskoristili svoje sredstvo za ublažavanje bolova, počnite ga uzimati odmah na početku mjesečnice ili kada prvi grčevi počnu. Nastavite uzimati dok se vaši simptomi ne poboljšaju.
Uzimanje kontracepcijskih tableta također može pomoći u kontroli boli u razdoblju. Hormoni u kontroli rađanja smanjuju količinu prostaglandina proizvedenih u vašoj maternici. Pad prostaglandina može smanjiti i grčeve i protok krvi.
Ostali razlozi za bol u jajnicima u perimenopauzi
Nisu sve boli tijekom perimenopauze rezultat razdoblja grčeva. Par zdravstvenih stanja također može uzrokovati ovaj simptom.
Cista jajnika
Ciste na jajnicima su vrećice ispunjene tekućinom i nastaju na ženinoj jajnici. Ciste obično ne uzrokuju probleme.
Ali ako je cista velika ili se pukne, može uzrokovati:
- bol u trbuhu na strani ciste
- osjećaj punoće u trbuhu
- nadutost
Cista rijetko uzrokuje grčeve. Obično je bol iznenadna i oštra.
Tijekom vaših reproduktivnih godina, ciste mogu biti uzrokovane:
- trudnoća
- endometrioza
- sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- zdjelična infekcija
Nakon što menstruacija prestane, najčešći uzroci cista uključuju:
- nakupljanje tekućine u jajniku
- nekancerogeni rast
- Rak
Iako je većina cista bezopasna, simptomi mogu ukazivati na veću cistu. A kako se rizik od raka jajnika povećava s godinama, vrijedi vidjeti svog liječnika kako bi provjerili svoje simptome. Možete vidjeti svog liječnika primarne njege ili ginekološkog onkologa.
Rak jajnika
Iako je rak jajnika rijedak, moguće je. Rak jajnika može započeti u tri različite vrste stanica u jajnicima:
- Tumori epitelnih stanica polaze od stanica koje oblažu površinu jajnika.
- Tumori zametnih stanica počinju od stanica koje proizvode jajašca.
- Stromalni tumori polaze od stanica koje proizvode hormone estrogen i progesteron.
Vaš se rizik za rak jajnika povećava sa starenjem. Većina karcinoma jajnika započinje nakon menopauze.
Simptomi ovog raka uključuju:
- bol u trbuhu ili zdjelici
- nadutost
- osjećajući se brzo nakon što jedete
- hitna potreba za mokrenjem
- umor
- bol tijekom seksa
- promjene u vašem menstrualnom ciklusu
Mnoga druga, noncancerozna stanja također mogu uzrokovati ove simptome. Ipak, ako imate simptome, dobro je vidjeti liječnika na ispitu.
Kada posjetiti svog liječnika
Ako su vam grčevi jaki, ometaju život ili su trajni, potražite liječnika. Dogovorite se i ako:
- Tek ste počeli dobivati grčeve prvi put u životu ili su postali ozbiljniji.
- Imate drugih simptoma, poput obilnog krvarenja, gubitka težine ili vrtoglavice.
Tijekom pregleda liječnik će vas pitati o vašoj zdravstvenoj anamnezi i simptomima. Vaš liječnik će također provjeriti vaše reproduktivne organe. Možete dobiti test testove, poput ultrazvuka ili CT snimanja, kako biste otkrili da li problem s jajnicima uzrokuje vaše grčeve.
Što očekivati
Perimenopauza je prijelazno razdoblje koje obično traje nekoliko godina. Vaš grčevi bi trebali nestati nakon što potpuno pređete na menopauzu i prestanu menstruacija. Ako vam menstruacija prestane, ali grčevi se nastave, potražite svog liječnika.
