Mlazni zastoj se događa kada je prirodni sat vašeg tijela ili cirkadijanski ritam poremećen putovanjem u drugu vremensku zonu. Ovo privremeno stanje spavanja utječe na vašu energiju i budnost.
Vaše je tijelo poravnjeno na 24-satni ciklus ili na sat.
Vaše tijelo slijedi ovaj unutarnji sat kako bi obavljalo određene biološke funkcije, poput oslobađanja hormona koji vam pomažu u snu ili povećanja tjelesne temperature kako biste se lakše probudili na početku svog dana.
Mlazni zastoj, koji se još naziva i desinhronoza ili cirkadijanska disitmija, privremen je, ali može utjecati na vaš dan na više načina. Može uzrokovati:
- umor
- mamurluk
- letargija
- uznemiren želudac
Ovi simptomi nisu opasni, ali mogu utjecati na vaše dobrobit. Priprema za zaostajanje i eventualno ga sprečavanje može vam pomoći da ovaj uobičajeni poremećaj ne ometa vaše sljedeće putovanje.
Uzroci zaostajanja
Vaše je tijelo prirodno postavljeno na ciklus od 24 sata koji je poznat i kao vaš cirkadijanski ritam. Temperatura, hormoni i druge biološke funkcije u vašem tijelu rastu i opadaju u skladu s ovom unutarnjom mjeračom vremena.
Jet lag kvari sat vašeg tijela iz nekoliko razloga:
Vaši se satovi ne poravnavaju
Kada putujete, sat vašeg tijela možda se više neće podudarati s vremenom na vašoj novoj lokaciji.
Na primjer, možete letjeti iz Atlante u 18 sati po lokalnom vremenu, a u London stići u 7 sati po lokalnom vremenu. Tvoje tijelo, međutim, misli da je 1 ujutro
Sada, baš kad ste možda dostigli vrhunac umora, trebate ostati budni još 12 do 14 sati kako biste pomogli tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni.
Vrijeme spavanja
Pomogli biste pripremiti svoje tijelo na novu vremensku zonu spavanjem u avionu, ali nekoliko je čimbenika otežalo spavanje tijekom putovanja. To uključuje razinu temperature, buke i udobnosti.
S druge strane, možda ćete previše spavati u avionu i isto tako odbaciti tjelesni sat. To se može dogoditi jer je barometrijski tlak u avionima niži od zraka na zemlji.
To je slično kao na planini koja iznosi 2,44 km nadmorske visine. Iako ima jednako toliko kisika u zraku, niži tlak može rezultirati da manje kisika dospije u krvotok. Niža razina kisika može vas učiniti letargičnim, što može potaknuti san.
sunčana svjetlost
Previše sunčeve svjetlosti u kabini aviona ili previše vremena na ekranu tijekom putovanja također može utjecati na vaš tjelesni sat. To je zato što svjetlost pomaže u kontroli koliko melatonina čini vaše tijelo.
Hormon melatonin pomaže vašem tijelu da se pripremi za san. U mozgu se pušta noću kad svjetla zatamnjuju.
Tijekom dana ili kada je svijetlo, vaše tijelo usporava proizvodnju melatonina, što vam pomaže da budite budniji.
Umor od putovanja
Medicinske studije pokazuju da umor od putovanja također pridonosi zaostajanju mlaza. Promjene tlaka u kabini i velike nadmorske visine tijekom zračnog putovanja mogu pridonijeti nekim simptomima zaostajanja, bez obzira na putovanje kroz vremenske zone.
Neki ljudi mogu dobiti visinsku bolest dok putuju avionom. To može uzrokovati simptome koji mogu pogoršati zaostajanje mlaza poput:
- glavobolja boli
- umor
- mučnina koja može pogoršati mlazni zastoj
Dehidracija
Dehidracija također može pridonijeti nekim simptomima zaostajanja.
Ako tijekom leta ne pijete dovoljno vode, možete malo dehidrirati. Osim toga, u avionima je razina vlage niska, što može uzrokovati veći gubitak vode.
Kava i alkohol
Putnici imaju tendenciju da uživaju pića u avionu koja obično ne mogu piti u tim količinama ili u ono doba.
Pijenje kave, čaja i drugih napitaka bez kofeina može vas spriječiti da spavate na letu. Kofein vas također može učiniti dehidriranijima.
Pijenje alkohola može vas učiniti pospano, ali to može pogoršati kvalitetu sna. Alkohol također može uzrokovati umor, glavobolju, mučninu i druge nuspojave koje pogoršavaju zaostajanje mlaza.
Ostali čimbenici koji utječu na zaostajanje mlaznice
Letenje vam omogućuje da brzo prelazite više vremenskih zona. To je vrlo učinkovit način putovanja. Što više vremenskih zona pređete, jači su vaši simptomi mlaza.
Stariji putnici imaju veću vjerojatnost da će osjetiti teže simptome mlaza od mlađih putnika. Mladi putnici, uključujući djecu, mogu imati manje simptoma i brže se prilagoditi novom vremenu.
Smjer u kojem letete također može imati velik utjecaj na simptome zaostajanja zrakoplova.
Simptomi su teže pojačani tijekom putovanja na istok. To je zato što je biti budniji kasnije kako bi se tijelo prilagodilo novoj vremenskoj zoni lakše nego prisiljavati tijelo da ranije spava.
Simptomi zaostajanja
Mlazni zastoj nastaje kada su prirodni ritmovi vašeg tijela značajno uznemireni putovanjima. Kada se borite protiv prirodnog ritma vašeg tijela da odgovara novoj vremenskoj zoni, možda ćete početi doživljavati simptome laganog pomaka.
Ovi se simptomi obično pokazuju u roku od 12 sati od dolaska na vašu novu lokaciju i mogu trajati nekoliko dana.
Najčešći simptomi zaostajanja uključuju:
- umor i umor
- mamurluk
- razdražljivost
- osjećajući se malo dezorijentirano i zbunjeno
- letargija
- manja gastrointestinalna pitanja, uključujući i uznemireni želudac i proljev
- pretjerana pospanost
- nesanica
Kod većine ljudi simptomi mlaza su blagi. Ako imate jače simptome, poput hladnog znojenja, povraćanja i vrućice, možda ćete osjetiti nešto drugo, poput:
- virus
- prehlada
- visinska bolest
Ako ovi simptomi traju više od 24 sata, potražite liječnika na liječenju.
Sprječavanje zaostajanja mlaza
Možete spriječiti ili smanjiti zaostajanje slijedeći ove savjete i strategije:
1. Odgoda na avion
Pokušajte spavati u avionu ako putujete na istok i u novi dan. Donesite čepove za uši i maske za oči kako biste smanjili buku i svjetlost.
2. Ako stižete na odredište dok je noćno tamo, pokušajte ostati budni nekoliko sati prije nego što sletite
Tada je dobro koristiti vrijeme i svjetlo na zaslonu kako biste pomogli prepraviti raspored spavanja. Idite u krevet kad stignete i ujutro se probudite kako biste se prilagodili novoj vremenskoj zoni.
3. Strateški odaberite vremena leta
Odaberite let koji će vam omogućiti dolazak u ranim večernjim satima. Na ovaj način, ostati gore sve dok nije vrijeme za krevet u vašoj novoj vremenskoj zoni nije tako teško.
4. Snaga nap
Ako je vrijeme za spavanje predaleko i trebate mirovati, nemojte spavati više od 20 do 30 minuta. Spavanje duže od toga može spriječiti san kasnije u noći.
5. Planirajte dodatne dane
Pozovite sportaše od sportaša i dođite na odredište nekoliko dana ranije kako biste se mogli naviknuti na vremensku zonu prije nekog velikog događaja ili sastanka kojem planirate prisustvovati.
6. Predvidite promjenu
Ako letite na istok, pokušajte ustati nekoliko sati ranije nekoliko dana prije polaska. Ako letite prema zapadu, napravite suprotno. Budite kasnije budni i budite se kasnije kako biste vam pomogli da se prilagodite prije nego što uopće poletite.
7. Ne pogađajte napitak
Izbjegavajte alkohol i kofein dan prije i dan leta. Ova pića mogu ometati vaš prirodni sat i spriječiti san. Oni u konačnici mogu pogoršati simptome mlaznog zaostajanja.
8. Det-lag dijeta
Izbjegavajte slanu i slatku hranu tijekom putovanja. Ostanite hidrirani s više svježeg voća i povrća.
Također izbjegavajte prejedanje. Uravnotežena prehrana može pomoći u smanjenju nekih simptoma mlaza poput lošeg sna, umora, nadimanja i uznemirenog želuca.
9. Nabavite malo vježbe
Može biti teško izbjeći sjedenje dok ste na letu, ali malo vježbanja može vam pomoći da bolje spavate. Pokušajte ispružiti noge kad god možete. Ustanite samo kad je to sigurno moguće.
Ako mijenjate letove, prošetajte zračnom lukom ili stanite umjesto da sjednete na vratima polaska.
10. Pijte biljni čaj
Birajte biljne čajeve bez kofeina umjesto kave ili čaja. Istraživanje pokazuje da ispijanje čaja od kamilice prije spavanja može vam pomoći poboljšati koliko brzo zaspite i kvalitetu vašeg sna.
Liječenje mlaznog zaostajanja
Zaostajanje ne zahtijeva uvijek liječenje, no dostupno je nekoliko opcija ako su simptomi dosadni i onemogućavaju vam obavljanje svakodnevnih zadataka.
Sunshine
Sunčeva svjetlost govori vašem tijelu da je vrijeme da se probudite. Ako možete, izađite napolje na sunčevu svjetlost tijekom glavnih dnevnih sati kad stignete na svoje mjesto. Ovo može pomoći resetiranju sata tijela i smanjenju simptoma mlaza.
Svjetlosna terapija
Osvijetljene kutije, svjetiljke i vizir mogu vam pomoći u vraćanju vaših cirkadijanskih ritmova. Umjetno svjetlo simulira sunce i pomaže tijelu da se probudi.
Jednom kada stignete na svoje novo odredište, ovaj će vam postupak omogućiti da budite budni tijekom razdoblja pospanosti kako bi se vaše tijelo bolje prilagodilo.
melatonin
Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno proizvodi satima prije spavanja. Možete uzimati melatoninske dodatke bez recepta kako biste pokrenuli san kad se vaše tijelo bori protiv toga.
Melatonin je brzo djelujući, zato ga uzmite ne više od 30 minuta prije nego što budete mogli spavati.
Obavezno spavajte i punih 8 sati kad to uzmete. Melatonin vas može učiniti pospano ako se probudite prije nego što učinci nestanu.
Tablete za spavanje
Ako tijekom putovanja osjetite nesanicu ili imate poteškoće sa spavanjem na novim mjestima, razgovarajte s liječnikom o tabletama za spavanje.
Neki od ovih lijekova dostupni su i kao OTC proizvodi, ali liječnik vam može propisati jače verzije ako je potrebno.
Lijekovi za spavanje imaju nekoliko nuspojava, stoga svakako razgovarajte s liječnikom i shvatite što su prije nego što išta poduzmete.
Jedite u uobičajenim obrocima
Jedna studija otkrila je da promjena ako jedete može pomoći vašem tijelu da se prilagodi na zaostajanje. Vaše tijelo može signalizirati glad u trenucima blizu kada biste obično jeli. Ako možete, zanemarite te znakove gladi.
Jedite u odgovarajuće vrijeme za svoju novu vremensku zonu kako biste pomogli svom tijelu da slijedi nove znakove. Hrana koju jedete također može utjecati na vašu kvalitetu sna nakon što odete u krevet.
Unesite toplu kupku
Uzmi opuštajuću toplu kupku ili tuš prije spavanja. Ovo može pomoći vašem tijelu da zaspu i zaspi brže.
Ostali kućni lijekovi
Dobar noćni san liječenje je koje liječi puno bolesti. Evo nekoliko savjeta koje morate slijediti prije putovanja:
- Odmarajte se prije putovanja i nemojte započinjati spavanje na putu uskraćenim.
- Lagano večerajte nekoliko sati prije nego što planirate ići u krevet.
- Izbjegavajte zaslone računala, televizora i telefona nekoliko sati prije spavanja.
- Ugasite svjetla nekoliko sati prije spavanja.
- Pijte čaj od kamilice ili pokušajte opuštajući esencijalna ulja poput lavande za promicanje sna.
- Dobivajte cijelu noć sna na novoj lokaciji.
- Smanjite distrakcije isključivanjem telefona i prigušivanjem elektronike.
- Za uklanjanje buke i svjetlosti koristite ušne pupoljke, bučne aparate i maske za oči.
- U skladu s tim prilagodite svoj raspored.
Oduzeti
Možda će trebati nekoliko dana da se vaše tijelo prilagodi novoj vremenskoj zoni. Prilagodba rasporeda prehrane, rada i spavanja može vam pomoći ubrzati postupak.
Dok se prilagođavate, možete osjetiti simptome laganog zaostajanja. Zaostajanje će se vjerojatno završiti za nekoliko dana nakon dolaska.
Dajte si vremena da se prilagodite novom rasporedu i dalje ćete moći uživati u putovanju.
