Za djecu s autizmom, studije pokazuju da snažna aktivnost dulja od 20 minuta može pomoći u smanjenju stereotipnog ponašanja, hiperaktivnosti i agresije. Vježba ne samo da pomaže djeci s autizmom da se bolje uključe u okoliš, nego također pomaže u promicanju gubitka kilograma i dovodi do boljeg ukupnog zdravlja.
Vježbe za cijelo tijelo najbolje su za djecu s autizmom za povećanje koordinacije, snage, izdržljivosti i tjelesne svijesti. Evo pet vježbi koje treba isprobati.
Savjeti za započinjanje
Kada podučavate dijete s autizmom novoj vježbi, važno je to učiniti u mirnom i ugodnom okruženju. Koristite pozitivno pojačanje poput "Odlično radite!" Upotrijebite i verbalne ili praktične znakove kako biste ih vodili kroz pokrete i umanjili šanse da oni postanu frustrirani i uznemireni.
1. Medvjed puze
Medvjede puzanja pomažu u razvijanju svijesti o tijelu, poboljšanju koordinacije i planiranja motora, te jačanju snage u trupu i gornjem dijelu tijela.
- Započnite klečeći na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljenima ispod bokova.
- Izdužite noge dok se blago ne savije. Široko raširite prste kako biste imali optimalan kontakt s podom.
- Hodajte koristeći noge i ruke preko poda otprilike 10-20 stopa.
- Održavajte ovaj položaj i krenite unatrag na isti način.
- Za optimalne rezultate pokušajte prebaciti brzinu i smjer.
- Ako je ovaj pokret previše težak, uputna uputstva na bokovima od instruktora mogu vam pomoći.
2. Medicinska kugla slama
Bacanje ponderiranih predmeta poput kuglica s lijekovima može povećati snagu i ravnotežu jezgre i pomoći u poboljšanju koordinacije. Također može imati terapijsku korist i može potaknuti moždane centre odgovorne za kratkotrajno pamćenje.
- Započnite u stojećem položaju, držeći u obje ruke kuglu s lijekovima.
- Ravno podignite loptu iznad glave.
- Baci loptu na zemlju s što većom silom.
- Savijte se na koljenima kako biste podigli loptu i ponovite pokret 20 puta.
- Ovu vježbu možete otežati bacanjem lopte da pogodi metu ili povećavanjem težine lopte.
3. Zvjezdani skokovi
Zadaci skakanja odlične su vježbe za cijelo tijelo koje pomažu poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost, ojačati noge i srž te povećati svijest o tijelu. Skokovi sa zvijezdama mogu se izvoditi bilo gdje, a mogu se izvoditi jedan po jedan ili u više ponavljanja.
- Započnite u položaju čučnjeva, savijenih koljena, stopala ravnih na podu, a ruke uvučene u prsa.
- Brzo skočite s čučnjeva, ispružujući ruke i noge široko u X.
- Pri slijetanju vratite se u početni položaj s podignutim rukama i nogama. Ponovite do 20 ponavljanja ili dok se ne umorite.
4. Kružite ruke
U studiji objavljenoj u časopisu Research in Autism Spectrum Disorders, autori su otkrili da pokreti slični onima izloženi onima s autizmom mogu pomoći pružiti potrebne povratne informacije tijelu. Ovo može umanjiti ponavljajuća ponašanja poput lupkanja ruku ili pljeskanja. Krugovi za ruke odlična su vježba za gornji dio tijela koja pomaže povećati fleksibilnost i snagu u ramenima i leđima i može se raditi bilo gdje bez opreme.
- Stanite sa stopalima u širini ramena, ruke uz bok.
- Ispružite ruke ravno u stranu u visini ramena.
- Rukama počnite praviti male krugove, ruke držite ravno.
- Postupno napravite krugove sve veće i veće, stvarajući pokret s ramena.
- Ponovite 20 puta, a zatim ponovite u drugom smjeru.
5. Vježbe ogledala
Autizam je obično obilježen poteškoćama u interakciji s drugima ili okolinom. Vježbe ogledala potiču dijete da oponaša ono što druga osoba radi, što može povećati koordinaciju, osviještenost tijela i socijalne vještine.
- Stanite licem prema partneru, ruku uz bok.
- Neka vaš partner počne polako pokretati rukama. Pokušajte započeti s krugovima i prijeđite na složenije obrasce.
- Kad ste spremni, oponašajte kretanje svog partnera kao da se gledate u ogledalo. Na primjer, ako podižu desnu ruku, vi podižete lijevu ruku.
- Pokušajte lagano dodirnuti ruke za dodatnu povratnu informaciju
- Nastavite s ovom aktivnošću 1-2 minute. Pokušajte ugraditi druge dijelove tijela kao što su glava, prtljažnik i noge. Ponovite 3-5 puta.
Pro savjete
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja s djetetom s autizmom.
- Počnite polako i pratite znakove umora, poput kratkoće ili daha, grčeva u mišićima ili vrtoglavice.
- Prije vježbanja osigurajte da se dijete dobro hidrira i odmori.
- Najbolje je započeti s malim intenzitetom i polako proraditi svoj put do težih i energičnijih sesija.
Poanta
Vježba ima mnogo koristi za djecu s autizmom. Studija iz razvojne medicine i dječje neurologije kaže da 79 posto djece s autizmom ima oštećenja u kretanju, što se može pogoršati neaktivnim načinom života. Tjelesna aktivnost može ne samo smanjiti negativno ponašanje, već može povećati raspoloženje, poboljšati vještine suočavanja i poboljšati opću kvalitetu života.
Podijelite na Pinterestu
Natasha je vlasnica Fit Mama Santa Barbara i licencirana je i registrirana radna terapeutkinja i trenerica wellnessa. Posljednjih 10 godina surađuje s klijentima svih dobnih i fizičkih razina u različitim okruženjima. Ona je entuzijastična blogerica i slobodna spisateljica i uživa provoditi vrijeme na plaži, radeći, vodi psa na izlete i igrajući se s obitelji.
