Sadržaj:
- Savjeti za sigurnost kuglanja tijekom trudnoće
- Vježbanje i trudnoća
- Uzrokuje zabrinutost
- Vježbe koje treba izbjegavati
- Trudnoća visokog rizika
- Polet
Video: Kuglanje Tijekom Trudnoće: Kako Ostati Siguran
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Možda će izgledati neobično misliti na izlazak na kuglanje kao potencijalno rizičan tijekom trudnoće, ali vaše tijelo prolazi kroz mnogo promjena. To ne znači da se morate odreći, samo morate biti oprezni. Sve dok doživljavate zdravu trudnoću, a liječnik vam je dao u redu, ostati fizički aktivan sigurno je i zdravo.
Ali postoje neke stvari koje biste trebali znati o odlasku na kuglanje dok ste trudni. Čitajte dalje kako biste naučili više o tome kako još uvijek možete sigurno uživati u zabavi.
Savjeti za sigurnost kuglanja tijekom trudnoće
Imajte na umu da kuglice za kuglanje mogu biti teške, stavljajući stres na ramena, zglobove lakta i donji dio leđa. Evo nekoliko načina za izbjegavanje ozljeda.
- Odaberite najlakšu moguću kuglu. Sve dok imate dobar cilj, trebali biste moći dobiti taj udarac čak i koristeći manju težinu.
- Pokušajte s patkama. Kuglice su mnogo manje i lako se mogu rukovati.
- Pazi na svoj korak. Staze su narezane uljima kako bi se kuglice lakše kretale niz traku. Pazite da ne pređete liniju na glatko mjesto.
- Slušajte svoje tijelo y. Ako se gibanje ne osjeća dobro na vašim zglobovima, nemojte to činiti. Izdvojite taj krug ili isprobajte neku drugu tehniku.
- Savijte koljena. Savijanje koljena tijekom zdjele pomoći će vam da se otklonite s leđa i osigurate dobro držanje.
Vježbanje i trudnoća
Odrasli trebaju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno (na primjer, brzo hodanje) i aktivnosti jačanja mišića koje ciljaju glavne mišićne skupine, sukladno Centru za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako ste redovito bili aktivni prije trudnoće, obično možete slijediti svoju rutinu vježbanja, uz nekoliko izmjena.
Zapravo je vježbanje zdrav dio trudnoće sve dok ne budete imali komplikacije. Trudnice mogu vježbati 30 minuta dnevno koliko god se osjećaju sposobnima.
Uzrokuje zabrinutost
Hormoni trudnoće uzrokuju da vaši ligamenti, vezivno tkivo koje podržava vaše zglobove, postanu labaviji od normalne. To znači da se vaši zglobovi lakše kreću, što povećava rizik od ozljede.
Također ćete nositi veću težinu sprijeda, posebno u kasnijim tromjesečjima. To će dodati dodatni stres vašim zglobovima i olakšati vam gubitak ravnoteže. Konkretno, vaš donji dio leđa će osjetiti napetost. Važno je ne stavljati dodatni stres na mišiće leđa.
Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju skakanje, brze pokrete ili nagle promjene smjera koje bi mogle istegnuti zglob.
Također bi trebali odmah prekinuti bilo koju vježbu ako osjetite neki od ovih simptoma:
- vrtoglavica
- glavobolja
- bolovi u prsima
- trudovi
- kratkoća daha
- nenormalni otkucaji srca
- tekućina ili krv koja dolazi iz vaše vagine
Vježbe koje treba izbjegavati
Postoje neke vježbe koje mogu učiniti štetu vama ili vašoj bebi ako se rade tijekom trudnoće. Čak i ako ste ih radili prije trudnoće, izbjegavajte ove aktivnosti:
- sve što je učinjeno ležeći na leđima (nakon prvog tromjesečja)
- ronjenje
- vježbajući u ekstremnim vrućinama
- skijanje ili druge vježbe izvedene na velikim visinama
- sportovi u kojima možete pogoditi drugog igrača ili opremu (hokej, nogomet, košarka)
- sve što ima visoki rizik pada
- odskakujući pokretima ili uvijanjem struka
Ako sumnjate u to je li vježbanje sigurno ili ne, prvo se obratite liječniku.
Trudnoća visokog rizika
Žene kojima prijeti prijevremeni porođaj ili imaju druge uvjete koji bi mogli ugroziti majku ili dijete, trebaju biti posebno oprezni kada je u pitanju fizička aktivnost. Kada vježbate, krv protječe kroz vaše srce, pluća i mišiće kako biste im dali kisik. Ako pretjerate, mogli biste uzimati kisik iz maternice i rastuće dijete.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti sigurne. Ako osjetite komplikacije u trudnoći, možda ćete imati više ograničenja.
Polet
Prije nego što se odlučite za rutinu tjelesne aktivnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je u redu. Čak i ako ste se navikli puno klanjati, ipak je dobra ideja da pređete o pitanjima sigurnosti i zatražite preporuke liječnika.
Sve dok poduzimate odgovarajuće mjere opreza s nošenjem lopte i odabirom manje težine, trebali biste moći udariti u trake.
Podijelite na Pinterestu
Preporučeno:
Kako Ostati Budan Tijekom Vožnje: Savjeti, Opasnosti, Druge Mogućnosti
Vožnja dok spava, može biti jednako opasna kao i vožnja dok ste pijani ili pod utjecajem droga. Naučite strategije za borbu protiv pospanosti, znakove za koje se morate odmah povući i druge mogućnosti prijevoza u obzir ako mislite da ste previše umorni za vožnju
Depresija Tijekom Trudnoće: Evo Kako Sam Dobila Pomoć
Planirana trudnoća trebala bi biti sretna vijest, ali ono što sam osjećala bilo je samo sreće. Nikada nisam očekivao da ću se suočiti s prenatalnom depresijom. Evo što sam naučio
Oznake Kože Tijekom Trudnoće: što Su I Kako Ih Ukloniti
Oznake na koži uobičajene su tijekom trudnoće i mogu biti bolne. Liječnici vjeruju da ih može uzrokovati debljanje ili dodatni hormoni trudnoće. Liječnik ih može ukloniti ili možete isprobati kućni lijek koji će im pomoći da ispadnu
Kako Povećati Amnionsku Tekućinu Tijekom Trudnoće: 10 Načina
Ako tražite kako povećati amnionsku tekućinu, najbolje je da prvo porazgovarate sa svojim liječnikom. Reći ćemo vam 10 načina na koji vam najvjerojatnije mogu pomoći, uključujući par koji možete isprobati kod kuće
Kako Izgubiti Težinu Tijekom Trudnoće Na Siguran Način
Ako ste trudni ili ste pretili ili pretili, liječnik vam može preporučiti gubitak kilograma. Evo kako to učiniti sigurno