Pregled
Kao žena, vjerojatno ste upoznati s kompulzivnom težnjom da jedete određenu hranu neposredno prije mjesečnog razdoblja. Ali zašto je poriv za čokoladom i bezvrijednom hranom toliko moćan za to doba mjeseca?
Čitajte dalje kako biste naučili što se događa u tijelu da uzrokuju te predmenstrualne žudnje i kako ih suzbiti.
Što je kompulzivno jesti?
Kompulzivno jedenje, koje se naziva i prejedanje, odlikuje se snažnim, nekontroliranim nagonom za konzumiranjem velike količine hrane. U nekim slučajevima kompulzivno jedenje preraste u poremećaj jedenja (BED), što je formalna dijagnoza. Kod drugih se to događa samo u određeno vrijeme, primjerice tijekom dana koji vode do mjesečnice.
Neki uobičajeni simptomi kompulzivne prehrane uključuju:
- jesti kad nisi gladan ili čak i kad se osjećaš puno
- često jesti velike količine hrane
- osjećati se uzrujano ili sramno nakon grickanja
- jesti tajno ili jesti stalno tijekom dana
Zašto se kompulzivno jedenje događa prije mog razdoblja?
Istraživanja pokazuju da predmenstrualno kompulzivno jedenje ima fiziološku komponentu.
Prema istraživanju objavljenom u International Journal of Eating Disorders, čini se da hormoni jajnika igraju glavnu ulogu. Studija je pokazala da visoka razina progesterona tijekom predmenstrualne faze može dovesti do kompulzivne prehrane i nezadovoljstva tijela.
S druge strane, čini se da je estrogen povezan sa smanjenjem apetita. Estrogen je na najvišim razinama tijekom ovulacije.
Pojednostavljeno, vjerojatno ćete se osjećati nezadovoljnije zbog svega prije menstruacije. Ovo nezadovoljstvo može vam biti povod da jedete obavezno.
Predmenstrualni natezanja obično traju nekoliko dana i završavaju jednom kada počne menstruacija, mada to nije uvijek slučaj.
Ako se kompulzivno jedenje nastavi izvan menstrualnog ciklusa, obratite se svom liječniku.
Kako mogu izbjeći kompulzivno jedenje?
Prvi korak smanjenja ili izbjegavanja kompulzivne prehrane je prepoznavanje da problem postoji.
Također ćete htjeti odrediti kada vam je vjerojatnije da će vas napaliti. Nakon što ste to učinili, iskušajte ove savjete kako biste izbjegli prejedanje.
Jedite pažljivo
- Vodite dnevnik hrane da biste pratili sve što jedete, posebno ako popijete. Ako vidite koliko kalorija jedete (na papiru ili putem aplikacije) može vam pomoći da zaustavite ciklus.
- Pokušajte jesti zdravo tijekom cijelog mjeseca. Smanjite hranu koja sadrži rafinirane šećere.
- Napunite hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća, graha, sjemenki i cjelovitih žitarica. Vlakna vam pomažu da se osjećate punije.
Snack smart
- Ne kupujte bezvrijednu hranu. Teže ga je jesti ako ga nema u kući. Umjesto toga, kupite sastojke kako biste napravili zdrave grickalice s različitim teksturama i okusima.
- Kad se javi poriv za pićem, popijte čašu vode prožetu svježim voćem ili mentom. Možda će biti dovoljno za obuzdavanje žudnje. Žvakanje gume ili jedenje lizalica također mogu pomoći.
- Za slatku žudicu, usitnite smoothie od svježeg voća i jogurta ili slatki krumpir s malom masti maslaca i žličicom smeđeg šećera. Isprobajte i ovaj zdravi recept za kokice kokice od javorove karamele od Cookie + Kate.
- Ako ste raspoloženi za slanu ili slanu poslasticu, napravite ove čips od pečenog krumpira s paprikom i solju od kiselog šljiva. Još jedna odlična opcija je mješavina ušibanih orašastih plodova i voća, poput ovog recepta za uširane orahe i marelice iz Family Circlea.
Donesite izbor zdravog načina života
- Stres može dovesti do emocionalnog jedenja tijekom mjesečnice. Vježbanje, vježbanje tehnika opuštanja, redovito spavanje i održavanje pozitivnog izgleda mogu vam pomoći u upravljanju stresom.
- Pridružite se grupi za podršku, poput Overeaters Anonymous. Razgovor s drugima koji razumiju kroz što prolazite mogao bi biti od pomoći. Možda ćete moći implementirati i neke od njihovih uspješnih strategija liječenja.
Kada trebam nazvati zdravstvenog radnika?
Nisu svi potrebni tretmanu predmenstrualno kompulzivne prehrane. Ako se najedite zbog prejedanja, a ne u dane koji proizlaze iz mjesečnice ili ako nametljivo jedenje uzrokuje značajno debljanje ili emocionalne nevolje, trebali biste se posavjetovati sa zdravstvenim stručnjakom.
Prema klinici Mayo, liječenje poremećaja u prehrani uključuje razne vrste psiholoških savjetovanja, poput:
- kognitivna bihevioralna terapija (CBT) (CBT)
- interpersonalna psihoterapija (ITP)
- dijalektička bihevioralna terapija (DBT)
DBT je specifična vrsta CBT-a s naglaskom na "regulaciju emocija" kao sredstvo suzbijanja štetnih obrazaca ponašanja.
Mogu se koristiti i sredstva za suzbijanje apetita ili drugi lijekovi.
Predmenstrualna žudnja teško se bori. Naoružavanje sebe ispred vremena znanjem, mogućnostima zdrave hrane i tehnikama upravljanja stresom može vam pomoći u borbi protiv nagona. Budite svjesni što jedete.
Ako vam je teško unatoč naporima prestati prisilno jesti, razmislite o potrazi stručne pomoći.
