Vježba Tijekom Razdoblja: što Biste Trebali Učiniti I Izbjegavati

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Da li vas pomisao na vježbanje dok ste na menstruaciji želite zauvijek povući tenisice? Ako vas brine kako će menstruacija utjecati na vašu kondicijsku rutinu, niste sami.

Iz mnogih razloga, puno ljudi preskače svoje vježbe u ovo doba mjeseca. Ali stvarno nema razloga za preskakanje vježbanja samo zato što imate mjesečnicu.

Prednosti vježbanja na mjesečnici

Tjelesne i mentalne dobrobiti vježbanja ne prestaju samo zato što imate mjesečnicu. Zapravo, pridržavanje rutine može zapravo olakšati neke od uobičajenih tegoba koje prate menstruaciju.

Prema dr. Christopheru Holligsworthu, razdoblje je s hormonskog stajališta složeno vrijeme. "I progesteron i estrogen su na najnižem nivou tijekom cijele faze menstruacijskog ciklusa, što može učiniti da se ljudi osjećaju umorno i manje energično", objasnio je.

Uz to rečeno, izbjegavanje vježbanja neće uštedjeti energiju ili učiniti da se osjećate bolje. Umjesto da prekidate sve aktivnosti tijekom razdoblja, iskoristite ovaj tjedan kao priliku da isprobate neke nove vježbe. Evo pet prednosti vježbanja tijekom mjesečnice.

Smanjenje simptoma PMS-a

Ako osjetite umor i promjene raspoloženja u danima koji predvode razdoblje i za vrijeme vašeg ciklusa, redovita aerobna tjelovježba može ove simptome umanjiti.

Dodirnite svoje endorfine

Budući da vam vježbanje daje visoku razinu prirodnog endorfina, može vam podići raspoloženje i zapravo učiniti da se osjećate bolje. Brandon Marcello, doktor znanosti, smatra da je jedna od glavnih prednosti vježbanja dok ste na mjesečnici oslobađanje endorfina i vježbanje „visoko“. Također je rekao da, budući da su endorfini prirodni lijek protiv bolova, kada se oslobode tijekom vježbanja, možete osjetiti olakšanje od neugodnih razdoblja.

Doživite više snage i snage

Jedno je istraživanje pokazalo da prva dva tjedna menstrualnog ciklusa (prvi dan je prvi dan menstruacije) mogu vam omogućiti da doživite veći dobitak snage i snage zbog niske razine ženskih hormona.

Poboljšajte raspoloženje

Trener snage i kondicije te osnivač i izvršni direktor tvrtke BIRTHFIT, dr. Lindsey Mathews, rekao je da vježbanje u ovo vrijeme poboljšava vaše raspoloženje i povećava cirkulaciju. Vježba također ima tendenciju ublažavanja grčeva, glavobolje ili bolova u leđima povezanim s mjesečnicom.

Borite se s bolnim razdobljima

Ako doživite bolna razdoblja, koja se nazivaju i dismenoreja, predobro znate koliko neugodno može biti ovo doba mjeseca. Dobra vijest je da vježbe poput lakog hodanja mogu vam pomoći u smanjenju ovih simptoma.

Najbolje vježbe za razdoblje

Prvih nekoliko dana menstruacije može vam biti najneugodnije, pogotovo ako za to vrijeme budete skloni velikom krvarenju. Zato bi se vaš fokus aktivnosti trebao fokusirati na nježne pokrete i vježbe.

John Thoppil, OB-GYN, rekao je da je najbolja vježba u vašem mjesecu ona osoba koju želite raditi. U tom je smislu naglasio važnost različitih zadataka tijekom ovog tjedna. Također je istaknuo da je za vaše razdoblje možda dobro vrijeme da smanjite intenzitet vježbanja. Imajući to na umu, evo nekoliko ideja za vježbanje dok ste na mjesečnici.

Lagano hodanje ili drugo lagano kardio

Držite kardiovaskularne ili aerobne vježbe u manjem intenzitetu ili se isključite od količine koju unosite. Razmislite o laganom kardio, hodanju ili kraćim borbama aerobnih vježbi. Postoji istraživanje koje ide u prilog ideji da vam pluća djeluju bolje tokom ciklusa, pa razmislite o tome da takav trening zadržite za kraj menstruacije.

Trening snage male snage i aktivnosti temeljene na snazi

Zbog potencijala za povećanje snage za to vrijeme, uključujući trening male snage i aktivnosti temeljene na snazi, pametan je potez. U stvari, Matthews je rekao da je ovo sjajno vrijeme za duže seanse koje uključuju mješavinu strogog rada i kardio-posla.

Joga i pilates

Dva do tri dana koja vode do mjesečnice sjajno je vrijeme za bavljenje aktivnostima poput joge, što vam može pomoći opustiti tijelo i potencijalno smanjiti simptome poput grčeva, nježnosti dojki, mišićnog umora i bolova.

Ako ne osjećate neugodnosti iz razdoblja, slobodno nastavite s redovitom rutinom vježbanja. Imajte na umu prilagodbe koje vaše tijelo unosi za to vrijeme. Ako ustanovite da vaše tijelo ne funkcionira kao obično, prepustite se odmoru i olakšajte intenzitet.

Vježbe koje treba izbjegavati na mjesečnici

Kao što su neke aktivnosti možda prikladnije sudjelovati u vašem mjesecu, postoje i neke vježbe koje biste možda željeli izbjeći. To će reći, mnoge će žene moći nastaviti s uobičajenom rutinom vježbanja uz samo neke manje prilagodbe.

Općenito, Marcello je rekao da biste trebali smanjiti stres i obujam treninga za to vrijeme. "To ne znači prestati trenirati - naprotiv, to samo znači malo smanjiti", objasnio je.

Ako se osjećate neuobičajeno umorno, možda biste se željeli smanjiti na intenzivnom kardiovaskularnom treningu ili treningu izdržljivosti. "Za to vrijeme, mnoge žene prijavljuju da bilježe porast uočljivog napora, pa se vježbe koje imaju umjereno teško vrijeme čine znatno težim", objasnio je Marcello. Kazao je da je također idealno eliminirati trening vještina i preciznosti tijekom ovih nekoliko dana.

Donja linija

Redovita tjelovježba korisna je za vaše tijelo i um. Nema znanstvenog razloga zbog kojeg bi trebali preskočiti treninge tijekom menstruacije. U stvari, postoje dokazi da vježbanje može biti korisno u ovom vremenu.

Suština je sljedeća: nastavite s vježbom, ali odustanite od intenziteta, pogotovo ako osjećate umor. Različite svoje vježbe, odvojite malo vremena za oporavak i počastite onim za što ste sposobni.