Kako dijabetes utječe na vježbanje?
Vježba ima brojne prednosti za sve osobe koje imaju dijabetes.
Ako imate dijabetes tipa 2, vježbanje pomaže u održavanju zdrave težine i smanjuje rizik od bolesti srca. Također može promicati bolju kontrolu šećera u krvi i protok krvi.
Osobe sa dijabetesom tipa 1 također mogu imati koristi od vježbanja. Međutim, ako imate ovu vrstu dijabetesa, trebali biste pažljivo nadzirati razinu šećera u krvi. To je zato što tjelovježba može dovesti do hipoglikemije. Ako imate dijabetes tipa 2, ali ne uzimate takve lijekove, s tjelovježbom je vrlo nizak rizik od niskog šećera u krvi.
Bilo kako bilo, tjelovježba je korisna sve dok poduzmete odgovarajuće mjere opreza.
Iako možda niste motivirani za vježbanje ili ste zabrinuti zbog razine šećera u krvi, ne odustajte. Možete pronaći program vježbanja koji radi za vas. Vaš liječnik može vam pomoći da odaberete odgovarajuće aktivnosti i postavite ciljeve šećera u krvi kako biste bili sigurni da vježbate.
Razmatranja prilikom vježbanja
Ako niste vježbali neko vrijeme i planirate započeti nešto agresivnije od hodanja, razgovarajte s liječnikom. To je posebno važno ako imate kronične komplikacije ili ako imate dijabetes više od 10 godina.
Vaš liječnik može preporučiti test vježbanja pod stresom prije početka programa vježbanja ako ste stariji od 40 godina. To će osigurati da vam je srce u dobroj formi da biste mogli sigurno vježbati.
Kada vježbate i imate dijabetes, važno je biti spreman. Uvijek trebate nositi medicinsku narukvicu upozorenja ili drugu identifikaciju koja ljudima daje do znanja da imate dijabetes, posebno ako uzimate lijekove koji mogu izazvati hipoglikemiju. U tom slučaju trebali biste imati i druge predostrožne predmete koji će vam pomoći da povisite šećer u krvi ako je potrebno. Te stavke uključuju:
- brzo djelujući ugljikohidrati poput gelova ili voća
- tablete glukoze
- sportska pića koja sadrže šećer, poput Gatoradea ili Poweradea
Dok bi svi trebali uvijek piti puno tekućine tijekom vježbanja, osobe s dijabetesom trebaju biti posebno oprezne kako bi unijele dovoljno tekućine. Dehidracija tijekom vježbanja može nepovoljno utjecati na razinu šećera u krvi. Pazite da popijete najmanje 8 unci vode prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste ostali hidratizirani.
Rizici vježbanja s dijabetesom
Kada vježbate, vaše tijelo počinje koristiti šećer u krvi kao izvor energije. Vaše tijelo također postaje osjetljivije na inzulin u vašem sustavu. To je u cjelini povoljno.
Međutim, ova dva učinka mogu uzrokovati pad šećera u krvi na niske razine ako uzimate određene lijekove poput inzulina ili sulfonilureje. Iz tog razloga, važno je nadzirati šećer u krvi prije i nakon vježbanja, ako uzimate ove lijekove. Posavjetujte se s liječnikom o idealnim razinama šećera u krvi prije i nakon vježbanja.
Neki će osobe s dijabetesom možda trebati izbjegavati naporne vježbe. To je istina ako imate neke oblike dijabetičke retinopatije, očne bolesti, visokog krvnog tlaka ili problema sa stopalima. Naporna tjelovježba također može povećati rizik od niskog šećera u krvi mnogo sati nakon vježbanja.
Ljudi koji uzimaju lijekove koji ih rizikuju zbog niskog šećera u krvi trebaju biti oprezni za testiranje šećera u krvi duže nakon napornih vježbi. Uvijek razgovarajte s liječnikom o najboljem pristupu s obzirom na vaše jedinstvene zdravstvene probleme.
Vježbanje na otvorenom također može utjecati na reakciju vašeg tijela. Na primjer, ekstremne fluktuacije temperature mogu utjecati na razinu šećera u krvi.
Što učiniti ako vam je šećer u krvi prenizak ili previsok prije nego što namjeravate vježbati? Ako je razina šećera u krvi visoka, a imate dijabetes tipa 1, možete se testirati na ketone i izbjeći vježbanje ako ste pozitivni na ketone. Ako vam je razina šećera u krvi niska, trebali biste pojesti nešto prije nego što počnete vježbati.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan koji djeluje za vas.
Praćenje šećera u krvi prije vježbanja
Trebate provjeriti razinu šećera u krvi otprilike 30 minuta prije vježbanja kako biste osigurali da je unutar sigurnih granica. Dok vam liječnik može postaviti pojedinačne ciljeve s vama, evo nekoliko općih smjernica:
Manje od 100 mg / dl (5,6 mmol / L)
Ako pijete lijekove koji povećavaju razinu inzulina u tijelu, suzdržite se od vježbanja dok ne pojedete obrok s visokim ugljikohidratima. To uključuje voće, pola sendviča s puretinom ili krekere. Možda želite provjeriti šećer u krvi prije vježbanja kako biste osigurali da je u odgovarajućem rasponu.
Između 100 i 250 mg / dl (5,6 do 13,9 mmol / L)
Ovaj raspon šećera u krvi je prihvatljiv kada počnete vježbati.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Ova razina šećera u krvi može ukazivati na prisutnost ketoze, stoga svakako provjerite ima li ketona. Ako su prisutni, ne vježbajte dok se razina šećera u krvi ne smanji. To je obično samo problem ljudima koji imaju dijabetes tipa 1.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) ili više
Ova razina hiperglikemije može brzo preći u ketozu kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 1. To se može pogoršati vježbanjem kod ljudi s dijabetesom tipa 1 koji imaju nedostatak inzulina.
Ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 rijetko razviju tako dubok nedostatak inzulina. Zbog visokog nivoa glukoze u krvi obično ne trebaju odgađati vježbanje, sve dok se osjećaju dobro i ne zaboravite ostati hidrirani.
Znakovi niskog šećera u krvi tijekom vježbanja
Prepoznavanje hipoglikemije tijekom vježbanja može biti teško. Po prirodi, vježbanje stavlja stres na vaše tijelo koji može oponašati nizak šećer u krvi. Također, možete osjetiti jedinstvene simptome, poput neobičnih vizualnih promjena, kada vam šećer u krvi padne.
Primjeri simptoma hipoglikemije izazvane vježbanjem kod osoba s dijabetesom uključuju:
- razdražljivost
- nagli napad umora
- prekomjerno znojenje
- trnce u rukama ili jeziku
- drhtavih ili drhtavih ruku
Ako osjetite ove simptome, testirajte šećer u krvi i odmarajte se na trenutak. Jedite ili pijte brzo djelujući ugljikohidrat kako biste poboljšali razinu šećera u krvi.
Preporučene vježbe za osobe s dijabetesom
Američka akademija liječnika za obitelj preporučuje da se s obzirom na vaše cjelokupno zdravstveno stanje posavjetujete s liječnikom kada odredite vrstu najbolje vježbe za vas. Dobro mjesto za početak je neki oblik blage aerobne vježbe, koji izaziva vaša pluća i srce da ih ojačate. Neki primjeri uključuju hodanje, ples, trčanje ili podučavanje aerobika.
Međutim, ako vam je dijabetička neuropatija oštetila stopala, možda biste željeli razmotriti vježbe koje vas drže van stopala. To će spriječiti veće ozljede ili oštećenja. Ove vježbe uključuju vožnju bicikla, veslanje ili plivanje. Uvijek nosite udobne cipele u skladu s prozračnim čarapama kako ne bi došlo do iritacije.
I na kraju, nemojte misliti da morate biti trkač maratona. Umjesto toga, pokušajte s aerobnom vježbom u koracima od 5 do 10 minuta. Zatim vježbajte do oko 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
