Napadi panike mogu biti jedno od najstrašnijih iskustava. Napadi mogu varirati od naglog naleta straha koji traje samo nekoliko minuta, do palpitacije srca i kratkoće daha koji oponaša srčani udar.
Ali nisu samo simptomi ti panični napadi toliko oslabiti. To je ujedno i osjećaj da ste izvan kontrole. Neznanje zašto imate jedan - ili kada bi napad mogao uslijediti - može svakodnevne zadatke predstavljati izazov.
Ako imate napadaje panike, možda imate vrstu anksioznog poremećaja koji se naziva panični poremećaj. Procjenjuje se da će gotovo 5 posto odraslih Amerikanaca doživjeti panični poremećaj u nekom trenutku svog života.
Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti kako bi se smanjila težina napada. Osim toga, obećavaju dugoročni tretmani za upravljanje anksioznostima i napadima panike.
Koji su simptomi napada panike?
Simptomi napada panike mogu varirati od osobe do osobe, pa čak i od napada do napada. Celeste Viciere, LMHC, koja pruža kognitivnu bihevioralnu terapiju, kaže da zato napadi panike mogu biti varljivi: kada joj ljudi opisuju napad panike, često kažu: „Osjećao sam se kao da imam srčani udar i nisam mogao disati „. Međutim, svatko može doživjeti različite simptome.
Većina napadaja panike traje manje od 30 minuta - s prosječnim trajanjem oko 10 minuta - iako neki od simptoma mogu trajati i mnogo duže. Tijekom tog vremena, pojavit će se potreba za bijegom dok napad ne završi.
Iako se prosječna duljina napada panike možda ne čini dugotrajna, osoba koja doživljava napad punog udara može se osjećati kao vječnost.
Pa kako možete prepoznati imate li napad panike?
Sljedeći popis simptoma može vam biti prvi pokazatelj da imate napad:
- znojenje
- mučnina
- bolovi u prsima i osjećaj slabosti, kao da ćete propasti
- hiperventilirala
- kratkoća daha (mnogi ljudi to doživljavaju kao hiperventilaciju; neki ljudi osjećaju i gušenje)
- palpitacije srca i bol u prsima
- drhtanje ili drhtanje
- znojenje
- osjećajući se odvojenom od svojih postavki i vrtoglavicu
- osjećaj ukočenosti ili trnce
Što možete učiniti tijekom napada panike da ga zaustavite?
Kada ste u punom napadu panike, zaustaviti je može biti izazovno. Viciere kaže da je razlog zašto se osjećate tako teško što fizički simptomi zapravo uzrokuju još veću paniku.
Ako ste odbacili druge medicinske dijagnoze, a liječnik je potvrdio da imate napade panike, Viciere kaže da pokušajte i budite namjerni govoreći sebi da će vam biti dobro.
"Vaš um može igrati trikove na vas, a može osjećati kao da umirete zbog fizičkih simptoma, ali ako kažete sebi da će vam biti dobro, može vam pomoći da se smirite", objašnjava ona.
Kad doživite napad panike, ona vam predlaže da radite na usporavanju daha. To možete učiniti tako da odbrojavate unatrag i polako udahnete duboko.
Tijekom napada, vaši će se dahi osjećati plitko, a može se osjećati kao da vam je ponestalo zraka. Zbog toga Viciere predlaže ove korake:
- Započnite udisanjem.
- Dok udišete, brojite u glavi (ili naglas) oko 6 sekundi kako bi vam udah bio dulji.
- Također je važno da dišete kroz nos.
- Zatim izdahnite oko 7 do 8 sekundi.
- Ponovite ovu metodu nekoliko puta tijekom napada.
Osim vježbi disanja, možete vježbati i tehnike opuštanja. Bitno je usredotočiti što više energije na opuštanje tijela.
Neki ljudi postižu uspjeh redovitim prakticiranjem joge, meditacijom i vježbama disanja kada nemaju napad panike. To im pomaže brži pristup tim tehnikama tijekom napada.
Koji su neki od dugoročnih tretmana?
Postoji mnogo načina liječenja poremećaja panike i napadaja panike, uključujući CBT (psihoterapija), terapiju izlaganjem i lijekove.
Inače poznata i kao "terapija razgovorom", psihoterapija vam može pomoći da shvatite dijagnozu i kako utječe na vaš život. Vaš terapeut će također raditi s vama na razvoju strategija koje pomažu u smanjenju težine simptoma.
Jedna od psihoterapijskih tehnika koja se dokazala uspješnom u liječenju paničnog poremećaja i napada je CBT. Ovaj oblik terapije naglašava važnu ulogu koju mišljenje ima u tome kako se osjećamo i što radimo.
CBT vas uči novim načinima razmišljanja, djelovanja i reagiranja na situacije koje izazivaju anksioznost. Također vas uči kako različito gledati na napade panike i pokazuje načine za smanjenje anksioznosti. Osim toga, možete naučiti kako promijeniti nezdrave misli i ponašanja koja dovode do napada panike.
Ali ako terapija nije nešto čemu možete pristupiti, Viciere preporučuje sljedeće aktivnosti koje će vam pomoći da bolje razumijete svoje okidače:
- Zabilježite svoje osjećaje. Zapišite vremena kada se osjećate prenapučeno i tjeskobno.
- Zabilježite svoje misli. Budući da se većina nas bavi negativnim mislima kojih možda nismo ni svjesni, može nam biti korisno zapisati te misli. Ovo vam može pomoći da počnete shvaćati kako vaše unutarnje misli igraju ulogu u vašem razmišljanju.
- Svakodnevne vježbe disanja. Još jedna korisna tehnika je svakodnevno raditi na vježbama disanja, čak i ako nemate napad panike. Kad ste više u sinkronizaciji s dahom, možete postati više samosvjesni kada ih ne uzimate.
Iako se napadi panike mogu osjećati poput srčanog ili drugog ozbiljnog stanja, to neće uzrokovati smrt. Međutim, napadi panike su ozbiljni i treba ih liječiti.
Ako vam se redovno javlja bilo koji od ovih simptoma, neophodno je da se za daljnju pomoć obratite svom liječniku.
