Depresija može biti vrlo teška - ne samo za ljude koji je iskuse iz prve ruke, već i za njihove voljene. Ako imate prijatelja ili člana obitelji s depresijom, možda ćete im moći ponuditi socijalnu podršku. U isto vrijeme, važno je postaviti granice i odgovoriti na vlastite potrebe.
Rizici brige
Kad je netko koga volite depresivan, možda biste im željeli pomoći na bilo koji način. Međutim, također je važno poduzeti korake za zaštitu vlastitog mentalnog i fizičkog zdravlja.
Ako pokušate pružiti skrb za osobu s depresijom, riskirate i da iskusite neki stupanj psihološke nevolje. Jedno je istraživanje pokazalo da osobe koje boluju od depresivnih poremećaja i bipolarnog poremećaja imaju veću vjerojatnost da prijavljuju psihološku nevolju nego skrbnici koji pružaju pomoć osobama s drugim zdravstvenim potrebama u općoj populaciji. Također su izvijestili o nižoj kvaliteti života.
Svi različito doživljavaju i reagiraju na depresiju. Neki ljudi s depresijom postaju fizički ili verbalno nasilni, dok drugi postaju uznemireni ili djeluju nepromišljeno. Neki reagiraju na depresiju upuštajući se u droge ili pijući alkohol. Neki postaju toliko letargični, da se jedva mogu obući, nahraniti ili skloni svojim osnovnim higijenskim potrebama.
Kad se brinete za nekoga s depresijom, takva ponašanja mogu predstavljati prijetnju vašem dobrobiti. Možda će vam se činiti stresnim ili fizički zahtjevnim kako biste im pomogli u ispunjavanju svakodnevnih potreba za njegom. Možete čak postati meta fizičkog ili verbalnog zlostavljanja.
Postavljanje granica
Kada se brinete za nekoga s depresijom, važno je razgovarati o ponašanjima koja su neprihvatljiva ili opasna. Na primjer, razmotrite sljedeće smjernice i strategije.
Pridržavajte se plana liječenja
Socijalna podrška je važna, ali ona uglavnom nije dovoljna za liječenje depresije. Ako se netko koga poznajete suočava s depresijom, potaknite ih da dobije stručnu pomoć. Depresija je medicinsko stanje koje se može liječiti terapijom, lijekovima ili kombinacijom obojega.
Recite osobi do koje vam je stalo, ali ne možete si sami pomoći. Objasnite zašto mislite da trebaju potražiti profesionalni tretman. Inzistirajte na tome da slijede savjete svojih liječnika za mentalno zdravlje. Na primjer, trebali bi pristati na vjerno prisustvovanje liječničkim sastancima. Oni bi također trebali uzimati propisane lijekove prema uputama.
Ustanite protiv zlostavljanja
Ako vas osoba koju brinete cilja na vas s jezivom koji vrijeđa, recite im da je to neprihvatljivo i da moraju izbjegavati takvo ponašanje.
Ako su se bavili bilo kakvim fizičkim zlostavljanjem ili nasiljem, inzistirajte da prestanu. Ako sumnjate da je vaše fizičko zdravlje ugroženo, zatražite pomoć članova obitelji ili prijatelja. Ako živite s ovom osobom, možda će biti potrebno uključiti lokalne službenike za provedbu zakona. Ako ne živite s ovom osobom i fizički ste zlostavljani / napadnuti, možda ćete se morati distancirati dok osoba ne dobije pomoć koja joj je potrebna.
Potaknite zdrave navike
Potaknite osobu do koje vam je stalo da usmjeri svoju energiju u konstruktivna ponašanja, poput vježbanja. Redovito vježbanje smanjuje rizik od depresije. Također im može pomoći da se brže oporave.
Trebali biste ih također potaknuti da jedu zdravu prehranu. Razmislite o tome da ga nadopunite vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama (koje se često nalaze u ribljem ulju). Niska razina ovih hranjivih sastojaka može povećati rizik od depresije.
Jedno je istraživanje pokazalo da je mnogo sudionika s depresijom imalo nisku razinu vitamina D. Tri mjeseca dodavanja vitamina D pomoglo je u ublažavanju njihovih simptoma depresije.
Drugi pregled sugerira da niska razina omega-3 masnih kiselina može igrati ulogu u nekim slučajevima depresije. Potrebno je više istraživanja kako bismo naučili mogu li nadomjesci omega-3 masnih kiselina učinkovito liječiti depresiju. Rizik uzimanja omega-3 dodataka masnih kiselina je nizak.
Zadržite vrijeme za sebe
Osoba za koju vodite računa neka zna da ne možete biti prisutni 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Trebate malo vremena za sebe.
Pokušajte slijediti zdravu prehranu, redovito vježbajte i dovoljno spavajte. Da biste upravljali stresom, odvojite vrijeme za redovite pauze i aktivnosti u kojima uživate.
The Takeaway
Kad sami niste zdravi, može biti teško brinuti se za nekoga drugog. Poduzmite korake za sprječavanje izgaranja, ozljeda i bolesti postavljanjem realnih granica. Razgovarajte s osobom do koje vam je stalo zbog štetnog ponašanja. Potaknite ih da slijede svoj preporučeni plan liječenja, vježbajte zdrave navike i poštujete vaše mentalne i fizičke zdravstvene potrebe.
