Celulit je kožica nalik na zatiljku koja se obično javlja u predjelu bedara. Nastaje kada se masno tkivo duboko u koži gura prema vezivnom tkivu.
Procjenjuje se da više od 85 posto svih žena u dobi od 21 godine i starijih ima celulit. Nije toliko česta kod muškaraca.
Celulit se može razviti na bedrima, jer područje prirodno ima više masnog tkiva. Ostali faktori rizika za razvoj celulita uključuju:
- dob
- estrogen
- obiteljska povijest
- upala tkiva
- povećano masno tkivo uzrokovano debljanjem
- gubitak kolagena
- loša cirkulacija (čest problem u nogama)
- loša limfna drenaža
- stanjivanje epiderme (vanjski sloj kože)
U pogledu vašeg ukupnog zdravlja, nema ništa loše u tome što imate celulit. Međutim, mnogi ljudi žele smanjiti njegov izgled.
Postoji mnoštvo kućnih lijekova i vježbi za koje je obećanje da ćete učiniti upravo to, ali ključno je utvrditi jesu li ta rješenja uistinu u skladu s hypeom.
Kućni lijekovi protiv celulita
Evo nekoliko kućnih lijekova koji mogu pomoći smanjiti pojavu celulita.
Masaža
Jedan obećavajući lijek je masaža. To se može učiniti kod kuće ili uz pomoć profesionalnog masažera.
Masaža može smanjiti celulit poboljšavajući limfnu drenažu. Također može pomoći istegnuti tkivo kože. Ovo može pomoći i istezanju celulitnih udubina.
Masažne kreme nude iste prednosti, ali ključna komponenta je postupak masiranja. Ne možete nanijeti kremu i očekujete da celulit nestane sam od sebe.
Isto tako, znajte da samo jedna masaža neće pomoći kada je u pitanju celulit. Da biste postigli i održali željene rezultate, postupak morate stalno ponavljati.
Bioaktivni kolagenski peptidi
Možda ste već oprezni prema obećanjima koja proizvođači dopunjuju o promjeni vašeg tijela brzim rješenjima.
Međutim, istraživanje iz 2015. pronašlo je poboljšanje celulita kod žena koje su uzimale bioaktivni kolagen peptide.
Sudionici su uzimali dnevni oralni dodatak u trajanju od 6 mjeseci. Sveukupno, primijećeno je smanjenje celulita na bedrima. Poboljšanje je primijećeno u obje žene s umjerenom i većom težinom, ali najviše su poboljšale one s umjerenom težinom.
Iako su rezultati zanimljivi, potrebno je još studija kako bi se potvrdila uloga bilo kojeg dodatka u poboljšanju celulita.
Pij više vode
Voda za piće je još jedna jeftina opcija koja može pomoći kod celulita. Ne samo da vas održava hidratiziranom, nego voda pomaže poticati cirkulaciju i limfni protok.
Gubitak težine
Gubitak kilograma također može pomoći nekim ljudima koji imaju prekomjernu težinu i pretilost da smanje celulit. Gubitak viška tjelesne masti može prirodno smanjiti pojavu celulita.
Međutim, bilo tko s bilo kojom težinom može imati celulit. Nije ograničen samo na one koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost.
Ako želite izgubiti kilograme ili tonus mišića, možda će shvatiti da zdrava prehrana i tjelovježba mogu pomoći u smanjenju celulita na bedrima. Razmotrite neke od vježbi u nastavku.
Vježbe koje mogu pomoći da se riješite celulita
Određene vježbe za noge i glutete mogu pomoći zatezanje kože oko bedra. Zauzvrat, također možete vidjeti smanjenje celulita.
Iako vježbanje nije besprijekoran način da se riješite celulita na bedrima, jači mišići i zategnutija koža mogu umanjiti njegov izgled.
Evo nekoliko vježbi koje biste možda željeli isprobati.
čučnjevi
Za izvođenje čučnja:
- Stanite s nogama u širini ramena. Pazite da nožni prsti budu usmjereni prema naprijed.
- Spustite glutene kao da sjedite u stolici, osiguravajući da koljena ne prelaze preko nožnih prstiju.
- Stisnite glutese dok se dižete u početni položaj, a zatim ponovite.
Skoči čučnjevi
Ovo je korak izvan redovnog čučnjeva s dodatnim izazovom skoka na kraju:
- Izvodite redoviti čučanj.
- Dok se uzdignite do početnog položaja, lagano ubrzajte i skočite.
- Pokušajte sletjeti što je moguće mirnije na noge. Ponoviti.
Korak-up
- Stanite ispred klupe ili čvrstog okvira za vježbanje.
- Stupite na kutiju, jednu nogu u jednu.
- Odmaknite se prema istom obrascu.
- Ponoviti.
Odstupanja od glutena / nogu
- Spustite se u četveronožni položaj u podu.
- Udarajte jednu nogu iza sebe, zahvativši glutene i gornji dio bedara.
- Spustite nogu i ponovite na drugoj nozi.
Bočni lukovi
- Stanite visoko s razmaknutim nogama.
- Napravite široki korak na jednu stranu. Savijte koljeno dok gurate bokove nazad. Oba stopala držite na podu tijekom cijelog ručka.
- Odgurnite se istom nogom da biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s drugom stranom.
Dodajte napredovanja
Svaka od gornjih vježbi omogućava vam da koristite tjelesnu težinu u svoju korist. Također možete ugraditi ručne utege i šipke kako smatrate prikladnima.
Napravite 12 do 15 ponavljanja odjednom. Možete povećati težinu ili ponavljanja kako jačate.
Obavezno se istegnite prije i poslije vježbanja kako biste spriječili naprezanje mišića.
Cilj za 2 do 3 sesije tjedno, 30 minuta odjednom.
Umjesto da se usredotočite na jednu jedinu vježbu, usmjerite se na redovitu rutinu vježbanja koja kombinira aerobne vježbe i treninge snage. Aerobne aktivnosti pomažu vam da sagorijevate masnoću, dok vježbe snage jačaju mišiće i pomažu u ukupnoj elastičnosti kože.
Svi ovi faktori u kombinaciji mogu poboljšati celulit bedara.
Neke aerobne vježbe koje mogu pomoći sagorijevanju masti uključuju:
- biciklizam
- ples
- pješačenje
- trčanje
- plivanje
- hodanje
Ključno je ovdje pronaći aktivnost u kojoj zapravo uživate i držati je se.
Ako ste novi u vježbanju, budite sigurni da prije početka provjerite dvaput kod svog liječnika.
Promjene u načinu života najbolji su vam ulog
Nema načina da se spriječi celulit, prema Američkom udruženju za dermatološku kirurgiju. To je vrlo uobičajeno stanje. Rizik raste s dobi i određenim životnim čimbenicima.
Iako ne možete kontrolirati svoju dob, možete unijeti neke promjene u svoj način života koje će vam pomoći smanjiti količinu celulita na bedrima. Te promjene mogu uključivati stvari poput redovitog vježbanja i hranjive prehrane.
Ako ste zainteresirani za profesionalne postupke za smanjenje pojave celulita, obratite se dermatologu. Neki tretmani, poput laserske terapije, mogu pomoći, ali neće u potpunosti izbrisati celulit na bedrima.
Također je važno: Znajte da rezultati bilo kojeg lijeka ili postupka nisu trajni. Vjerojatno ćete morati ponoviti postupak kako biste kontinuirano smanjivali pojavu celulita u bedru.
