Glad je osjećaj koji naša tijela dobivaju kada nam nedostaje hrane i treba jesti.
U normalnim okolnostima glad i apetit reguliraju se raznim mehanizmima. U nekim slučajevima, međutim, glavni uzroci mogu dovesti do nenormalnog apetita i gladi.
U ovom ćemo članku istražiti:
- što izaziva glad
- zašto možda ne osjećate glad
- načine za povećanje apetita
Što nam daje taj gladni osjećaj?
Glad je osjećaj ili osjećaj da želite jesti. Kad tijelu nedostaje goriva, osjećaj gladi i apetit za hranom povećavaju se.
Razina gladi regulira:
- područje mozga zvano hipotalamus
- pad razine šećera u krvi
- prazan želudac i crijeva
- porast određenih hormona gladi
Hipotalamus mozga igra važnu ulogu u gladi i apetitu. U ovom dijelu mozga, populacija neurona regulira funkciju koja se bavi apetitom i osjećajem gladi.
Ovi neuroni proizvode ili djeluju u kombinaciji s određenim hormonima, kao što su neuropeptid Y (NPY), peptid povezan sa agoutijem (AgRP) i grelin, kako bi se potaknuo apetit.
Glad može osjetiti kao grickanje, prazan osjećaj u želucu i povećanje apetita.
Ako postanete dovoljno gladni, možda ćete primijetiti da vaš želudac stvara bučnu buku. Neke ljude glad mogu pratiti i:
- slabost
- lakomislenost
- dezorijentiranost
- razdražljivost
Što bi moglo uzrokovati da ne osjećate glad?
Mnogo je razloga zbog kojih možda ne osjećate glad, čak i kad tijelo mora jesti.
Anksioznost
Kada osjetite anksioznost, odgovor na borbu ili bijeg počinje napadati i središnji živčani sustav otpuštati određene hormone stresa. Ti hormoni stresa mogu vam usporiti probavu, glad i apetit.
Osobe s anksioznim poremećajima mogu također osjetiti druge dugotrajne simptome, poput mučnine, koji često ometaju normalan osjećaj gladi.
Depresija
Depresija također može dovesti do dugotrajnog smanjenja gladi i signala za apetit.
U jednoj maloj istraživačkoj studiji, istraživači su istraživali slike mozga 16 sudionika s velikim depresivnim poremećajem koji su imali gubitak apetita.
Otkrili su da je kod ovih sudionika područje mozga odgovorno za nadgledanje fiziološkog stanja tijela manje aktivno od njihovih zdravih kolega.
Stres
Stres može uzrokovati fizičke simptome, poput mučnine i probavne smetnje, koji ometaju vaš apetit ili želju za jelom.
Osim toga, istraživanje sugerira da na razinu vašeg apetita može utjecati različito, ovisno o vrsti stresa koji doživljavate.
Na primjer, akutni stres koji aktivira odgovor na borbu ili bijeg vjerovatno će dovesti do naglog smanjenja apetita i gladi.
Bolest
Određene bolesti, poput obične prehlade, sezonske gripe ili želučanog virusa, mogu uzrokovati smanjenje razine gladi.
Respiratorne bolesti mogu osobito blokirati vaš miris i okus, zbog čega se hrana može činiti neprihvatljivom.
Uz to, i sezonska gripa i želučani virusi mogu uzrokovati mučninu, što obično smanjuje vaš apetit.
Trudnoća
Trudnoća može dovesti do smanjenja gladi, gubitka apetita i možda čak odbojnosti prema hrani.
Određeni simptomi trudnoće, poput mučnine i žgaravice, mogu otežati osjetiti istinsku razinu gladi. Uz to, averzija prema određenoj hrani može negativno utjecati na apetit i glad.
Određena zdravstvena stanja
Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati da osjećate manje gladi. Neka stanja poput hipotireoze uzrokuju usporavanje metabolizma u tijelu, što može dovesti do smanjenja gladi.
Ostali uvjeti koji mogu uzrokovati smanjenje apetita uključuju:
- bolest bubrega
- bolest jetre
- zastoj srca
- određeni karcinomi
Kronične boli
Stanje kronične boli koje negativno utječe na vaše fizičko i psihičko zdravlje, poput artritisa i fibromijalgije, može dovesti i do gubitka apetita.
To je također dio razloga zašto neki ljudi doživljavaju gubitak apetita tijekom menstruacije: Hormonske promjene i bol mogu dovesti do smanjenog apetita.
lijekovi
Neki lijekovi mogu uzrokovati gubitak apetita kao nuspojava. Ovi lijekovi uključuju:
- antibiotici
- antihipertenzivi
- diuretici
- sedativi
Smanjenje gladi uzrokovano ovim lijekovima može biti popraćeno drugim nuspojavama koje utječu na razinu gladi, poput umora i mučnine.
Neki postupci liječenja za određene bolesti mogu također smanjiti razinu gladi.
Jedan primjer toga su tretmani protiv raka poput zračenja i kemoterapije, za koje se zna da smanjuju apetit. Pokazalo se da i drugi postupci, poput peritonealne dijalize uzrokuju gubitak apetita.
Dob
Procjenjuje se da oko 15 do 30 posto starijih ljudi osjeća pad apetita vezanog uzrasta. Razlozi gladovanja smanjuju se s godinama, uključujući:
- niži metabolizam i energetske potrebe
- snižen hormonski odgovor
- prigušena osjetila okusa i mirisa
- smanjena proizvodnja sline
- loše zdravlje zuba
- akutne i kronične bolesti
Poremećaji mentalnog zdravlja, poput anksioznosti i depresije, također mogu utjecati na apetit kod starijih osoba.
U jednoj studiji presjeka, istraživači su utvrdili vezu između gubitka apetita i slabog kognitivnog djelovanja kod starijih ljudi s velikom depresijom.
Kako možete potaknuti svoj apetit?
Ako ste osjetili gubitak apetita i smanjenje gladi, evo nekoliko načina za poticanje apetita.
- Napravite ukusna, ukusna jela. Ako imate problema sa požarom, kuhanje namirnica s biljem i začinima može vam pomoći stvoriti ukusne obroke u kojima ćete rado jesti.
- Jedite manje obroke s više kalorija. Umjesto da se forsirate da jedete ogromne obroke, usredotočite se na jelo manjih obroka s više kalorija. Na primjer, dodavanje cjelovitih žitarica i zdravih masti u obrok može povećati kalorije i duže vas zadržati.
- Jedite više hrane koju volite. Ponekad je najbolje što možete učiniti za svoje tijelo kada nemate apetit jesti ono što možete u ovom trenutku. Ovo možda nije uvijek obrok bogat hranjivim tvarima, ali ne brinite. Kad se apetit vrati, možete se usredotočiti na tu hranu.
- Usredotočite se na hranu gustu hranjivim tvarima. Ako je moguće, pokušajte u svoje obroke uključiti hranu gustu hranjivu tvar, poput voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti. Na taj ćete način osigurati da prehrambene potrebe zadovoljavate sa hranom za koju imate apetit da jedete.
- Naučite ponovo uživati u jelu. Jedenje nije samo zbog goriva. Ponekad je i za uživanje. Kada naučite kako ponovo uživati u jelu i uspostaviti pozitivne asocijacije na čin jedenja, to vam može pomoći da ponovno ojačate svoj apetit za hranom.
- Postavite podsjetnike za jelo. S određenim bolestima poput depresije i anksioznosti može se lako izgubiti trag naših osnovnih potreba. Postavljanje telefonskog alarma na svakih nekoliko sati može vas podsjetiti da je vrijeme da pojedete malu užinu ili neki drugi obrok.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Ako primijetite da vaš nedostatak apetita prati bilo koji od sljedećih simptoma, trebali biste posjetiti svog liječnika jer možete imati nedijagnosticirano osnovno stanje:
- teško je gutati hranu
- ne jedu dugo vremena
- ne možete zadržati hranu nakon jela
- bilo koji drugi simptomi koji bi ukazivali na ozbiljnije stanje, poput boli tijekom jela ili hrane koja se zaglavila u grlu
- nenamjerno mršavljenje
U većini slučajeva vaš će liječnik naručiti neke testove kako bi utvrdio postoji li osnovni razlog vašeg nedostatka apetita.
Ako postoji, vaš će se apetit vjerojatno vratiti s vremenom dok poduzimate plan liječenja za osnovno stanje.
Oduzeti
Manjak apetita i smanjenje razine gladi mogu biti uzrokovani raznim fizičkim ili mentalnim čimbenicima.
Stanje mentalnog zdravlja poput anksioznosti, depresije i stresa, sve može negativno utjecati na razinu gladi.
Ostala fizička stanja, poput trudnoće, hipotireoze i još više, također mogu uzrokovati smanjenje apetita.
Ponekad čak i lijekovi i postupci liječenja za određena zdravstvena stanja mogu izgubiti apetit.
Postoje koraci koje trebate poduzeti kako biste ponovo povećali svoj apetit, uključujući jesti manje obroke, kuhati hranu u kojoj uživate i postavljati podsjetnike za obrok.
Ako nijedna od ovih malih promjena ne poboljšava vaš apetit ili primijetite neke druge simptome, vrijeme je da posjetite liječnika kako bi utvrdio da li se događa još nešto.
