Opisala bih sebe kao nešto veterana kad je u pitanju psihoterapija. Terapeuta viđam cijeli moj odrasli život - sada zadnjih 10 godina.
A među brojnim blagodatima, pomoglo mi je prepoznati područja u kojima još trebam rasti. Jedno od njih je neumoran perfekcionist.
Terapija je izazovna bez obzira, ali mislim da je posebno teško onima koji inzistiraju na tome da to učinimo "savršeno" (upozorenje spojlera: nema toga).
To se po meni pokazuje kao ugodno za ljude. Naime, moja nevoljkost da u određenim situacijama budem iskrena, strah da me kritičar ili kritičar ne ocijeni i moja želja da prikrivam kad se borim (ironično, s obzirom na činjenicu da sam počeo ići na terapiju jer sam se trudio), Međutim, gledajući unatrag, vidim da se neki najvažniji rast koji sam imao u terapiji zapravo dogodio kad sam se prestao toliko truditi da udovoljim svom terapeutu.
U stvari, najmoćniji trenuci koje smo zajedno dijelili bili su kad sam imao hrabrosti da mu kažem stvari za koje sam bio apsolutno uvjeren da to ne smijem reći.
Kad sam sebi dao dopuštenje da budem brutalno iskren, uspjeli smo učiniti puno dublji, autentičniji posao. Toliko toliko da sam počeo praksu da "govorim neizrecivo" onoliko često koliko mogu u svojim sesijama.
Ako ste našli terapiju za jezik u terapiji (možda se, poput mene, previše brinem o tome da budem „simpatičan“ili dobar klijent), nadam se da će vas ovaj popis mojih vlastitih ispovijesti nadahnuti da izgubite svoj terapijski filter zauvijek.
Jer velike su šanse da i dalje nećete biti toliko nespretni kao ja.
1. 'Da budem iskren, vjerojatno neću slijediti taj savjet'
Stvarno ću biti s tobom … ponekad, ma koliko razumni i dobronamjerni savjeti mog terapeuta, jednostavno … ne mogu to učiniti.
Da budem jasan, volio bih. Zaista bih. Mislim da je vrlo pametan momak s puno dobrih ideja! I? Ponekad kad ste depresivni, bar treba biti niži, jer samo ustajanje iz kreveta može se osjećati pored nemogućeg.
Ponekad kad ste dolje i vani? Razumno ne znači uvijek izvedivo.
Što je još gore, nakon tjedan dana da nisam uspio učiniti niti jednu stvar koju mi je rekao moj terapeut, često bih se zatekao kako se spuštam u sramotu samo stida, bojim se vratiti se u svoj ured i reći mu da „nisam uspio.”
Zabavna činjenica, međutim: Terapija nije klasa koju uzimate / propadate. To je siguran prostor za eksperimentiranje … pa čak i neuspjesi predstavljaju priliku za novu vrstu eksperimenta.
Sada, kada moj terapeut daje preporuke koje se ne mogu učiniti? Obavijestio sam ga unaprijed. Na taj način možemo smisliti plan koji ću zapravo slijediti, a koji obično uključuje manje korake i ostvarive ciljeve.
Čak i ako ne uspijem sve to učiniti? To nam daje i o čemu da razgovaramo.
Sada znam da je terapija manje potisnuti sebe da dođem tamo gdje bih volio biti, a više o susretu sa sobom (suosjećajno) gdje god da se nalazim.
I koliko god sam iskren gdje se nalazim, moj terapeut se više nego rado pojavio i smjestio me.
2. 'Trenutno sam ljuta na tebe'
Moj terapeut, blagoslovi ga, imao je sjajan odgovor kad sam mu rekao da sam ljut na njega. "Reci mi zašto", rekao je. "Mogu to podnijeti."
I stvarno je mogao.
Mnogi od nas nisu odrastali u takvom okruženju u kojem smo mogli sa sigurnošću izraziti ljutnju. Sigurno nisam. A u idealnom slučaju, terapija je mjesto na kojem možemo vježbati taj bijes, artikulirati odakle dolazi i raditi popravne radove koji se uistinu osjećaju sigurno i valjano.
To ne znači da je to lako učiniti. Pogotovo zato što je čudno ljutiti se na nekoga kome se cjelokupni posao bavi, pa, pomažem ti.
Ali kad sam napokon počeo govoriti svom terapeutu kad sam se na njega ljutio ili razočarao, to je produbilo našu vezu i povjerenje jedni u druge. To mi je pomoglo da bolje shvatim što trebam od njega, a pomoglo mu je i da bolje razumije vrste podrške koja je za mene najbolje djelovala.
Također nam je pomoglo identificirati neke okidače koji su i dalje utjecali na moj život i moje odnose na načine koje prije nismo primijetili.
Ako ste ljuti na svog terapeuta? Samo naprijed i reci im. Jer čak i u najgorem scenariju, ako nemaju dobar odgovor? To su informacije koje vam mogu pomoći da odlučite nastavite li raditi zajedno ili ne.
Zaslužili ste terapeuta koji može sjediti s vašim najtežim emocijama.
3. "Volio bih da te mogu klonirati"
Pa, zapravo sam rekao: "Želio bih da te kloniram. A onda bih mogao ubiti jednog od vaših klonova, tako da bi moj mrtvi prijatelj imao zaista izvrsnog terapeuta u zagrobnom životu."
… Tuga tjera ljude da kažu i ponekad učine stvarno čudne stvari, ok?
Ipak, shvatio je da je ozbiljno. Rekao mi je da je kao obožavatelj televizijske emisije Orphan Black definitivno #TeamClone - i još ozbiljnije, drago mu je što je naš zajednički rad toliko utjecao na mene.
Kada imate sjajnog terapeuta, može biti teško shvatiti kako im prenijeti koliko ih cijenite. To nije vrsta situacije u kojoj možete samo poslati jestivi aranžman i nazvati ga na dan.
Međutim, ono što sam naučio jest da nema apsolutno ništa loše u tome što ste obavijestili svog terapeuta koliko ste zahvalni na utjecaju na vaš život.
Oni vole da im se kaže da i oni rade dobar posao.
Naravno, ne bih preporučio rutu „Ubio bih tvog klona za svog mrtvog prijatelja“(stvarno sam čudan i, iskreno, takav je i moj terapeut, tako i djeluje). Ali ako se osjećate dirnuto kako biste obavijestili svog terapeuta da ih cijenite? Samo naprijed i reci.
4. 'Kad si to rekao, doslovno sam želio prekinuti terapiju i prestati razgovarati s tobom zauvijek'
Da, ovo je izravni citat. I najbliža tantrumu koji sam ikad imao na terapiji.
Bilo je to u vrijeme kada su se čak i njegovi nježniji prijedlozi osjećali kao preveliki pritisak. I nakon jedne previše izjave koja je vodila „jeste li pokušali…?“Pa, nekako sam ga izgubio.
I dalje mi je drago što sam to rekao. Jer do tog trenutka on nije imao pojma koliko sam preplavljen. Nije znao da me zbog njegovih prijedloga osjeća više anksioznosti - ni manje ni više.
I dok je izišao nesavršeno, zapravo je dobro što je uspio, jer mu je to također pomoglo da prepozna da sam više nego samo uzrujan.
Kako smo dublje ušli u nju, uspio sam mu konačno reći: „Osjećam se kao da se utapam.“I znate kako to zvuči? Depresija.
Ponekad su neuredne, neuredne primjedbe koje izražavamo neke od najsvjetlijih.
Taj "trzaj" koji sam imao? Dovelo je do povećanja doziranja antidepresiva i dobivanja nežnije podrške koja mi je potrebna da izađem iz svoje depresije.
Dakle, iako nisam oduševljen što sam rekao svom terapeutu da želim hodati u ocean, a ne imati još jednu seansu s njim (opet, izvinjavam se ako ovo čita) … drago mi je što bi mogao izdržati moj očaj i reći: " Što trebaš od mene? Izgleda da se trenutno stvarno boriš."
5. 'To se ne čini ispravnim. Čini mi se frustriranim '
Klijenti nisu jedini koji imaju loše dane. Naši terapeuti su ljudska bića, a to znači da ni oni neće uvijek savršeno postupati savršeno.
U jednoj sesiji primijetio sam kako je moj terapeut malo grublji nego inače. Trudio se smisliti kako me podržati; Borila sam se da u prvom redu imenujem kakvu podršku trebam.
Žice su se prekriživale, i dok je to bilo suptilno, osjećao sam da se stvari pomalo zatežu.
Konačno sam skupio hrabrost da to imenujem. "Jesi li ljut na mene?" Naglo sam pitao. Bilo mu je vrlo teško reći, ali otvorio je puno ranjiviji (i potreban) razgovor.
Mogao je imenovati strahove koji su podupirali njegovu frustraciju tijekom naše sesije - točnije, koliko je zabrinut zbog moje relapsa prehrane i samoizolacije. I mogao bih navesti kako su mu emocije tijekom naše sesije učinile teško osjećati se dovoljno sigurnim da bih izrazio svoje, tjerajući me da se povučem umjesto da se otvorim.
Je li to bio neugodan razgovor? Apsolutno.
No, probijanje te neugode značilo je da smo u stanju prakticirati rješavanje sukoba na siguran i otvoren način. To nam je s vremenom pomoglo da uspostavimo više povjerenja i transparentnosti jedni s drugima.
6. 'Ne znam koliko još dugo mogu ovo raditi'
Kao neko ko piše olovku za savjete o mentalnom zdravlju, jedno pitanje koje mi se često javlja od čitatelja nešto je u skladu sa: "Ako kažem svom terapeutu da sam samoubistven, hoće li me zatvoriti?"
Kratki je odgovor da ako aktivno nemate namjeru nauditi sebi i sredstvima za to, teoretski vaš terapeut to ne bi smio otkriti bilo kojoj vrsti interventnog tijela.
A složeniji odgovor? Bez obzira na ishod, uvijek biste trebali reći svom terapeutu ako imate suicidne misli ili nagone. Stalno.
Ne samo zato što se radi o sigurnosti, premda je to jednako valjan razlog. Ali i zato što zaslužujete podršku, pogotovo kada ste pogodili kriznu točku.
Više nego vjerojatno, vaš terapeut ima puno iskustva pomažući klijentima da se snađu u ovim mračnim, izazovnim trenucima. Ali da bi to postigli, prije svega trebaju znati da se borite.
Bit ću prvi koji će priznati da to nije uvijek bilo moje jako odijelo. Nisam se uvijek osjećao dovoljno hrabrim da kažem svom terapeutu da dolazim do kraja užeta. Ali kad sam napokon? Uspio sam steći suosjećanje i brigu potrebnu da pronađem put natrag.
Znam da je zastrašujuće imenovati kad izgubite nadu. Ponekad izgovoriti to naglas možete nekako učiniti stvarnim - ali istina je da vam lebdi u glavi? To je već stvarno. A to znači da je vrijeme da zatražite pomoć.
7. 'Volio bih da znam više o tebi. Kao kakvu žitaricu voliš '
To je zapravo kako sam saznao da moj terapeut ima celijakiju i, prema tome, nije puno od žitarica.
Usput, jeste li znali da je potpuno normalno i u redu imati pitanja o svom terapeutu?
Iako će se svaki kliničar razlikovati oko toga koliko su voljni samostalno objaviti, ne postoji pravilo koje kaže da ih ne možete pitati. Neki kliničari to zapravo potiču.
Postoje klijenti koji ne žele znati ništa o svojim terapeutima. To je apsolutno u redu! Drugi, poput mene, osjećaju se više u stanju otvoriti se ako se osjećaju kao da "poznaju" svog terapeuta. I to je u redu!
A ako imate vrlo pametnog terapeuta? Točno će znati gdje povući crtu da bi bilo kakvo samootkrivanje služilo vašem liječenju i rastu (na primjer, neki oblici terapije - poput psihoanalize - rade bolje ako o svom kliničaru znate vrlo malo!).
Ako želite znati više o svom terapeutu, u redu je pitati - bilo da je riječ o žitaricama, njihovoj radnoj filozofiji ili relevantnom životnom iskustvu. Možete vjerovati da će kao profesionalci znati kako to vješto navigirati, a da pritom ne preusmjere ili pomaknu terapijsku dinamiku.
A ako se ne snađu dobro? To će biti korisna povratna informacija i za njih.
Vrijedi li biti tup u terapiji? Definitivno mislim da je
Iako je istina da to može dovesti do nekih neugodnih ili teških trenutaka, vjerujem da se tamo mogu dogoditi neki od najmoćnijih djela.
A ako ništa drugo, to sigurno čini posao vašeg terapeuta uzbudljivijim. Samo pitajte moje! Prilično sam siguran da je otkako smo započeli zajednički posao posao mog terapeuta postao puno više… u najmanju ruku zanimljiv.
Na kraju dana, izbacite iz terapije ono što ste unijeli u njega … i ako dopustite sebi da budete ranjivi i uložite više u proces? Možda ćete biti iznenađeni koliko ćete se više toga riješiti.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
