Ovo je jednostavan način kontrole kratkoće daha. To vam pomaže brzo usporiti ritam disanja, što svaki dah čini dubljim i učinkovitijim.
Također pomaže oslobađanju zraka koji je zarobljen u vašim plućima. Može se koristiti u bilo kojem trenutku kada imate nedostatak daha, posebno tijekom teškog dijela aktivnosti, poput savijanja, podizanja predmeta ili penjanja stepenicama.
Za izvođenje disanja s usnom usnom:
- Opustite mišiće vrata i ramena.
- Polako udišite kroz nos u dva trenutka, držeći usta zatvorena.
- Stisnite usne kao da ćete zviždati.
- Izdišite polako i lagano kroz iscijeđene usne do broja četiri.
2. Sjedeći naprijed
Podijelite na Pinterestu
Odmor dok sjedite može vam pomoći opustiti tijelo i olakšati disanje.
- Sjednite u stolicu s nogama ravnim na podu, lagano naslonjena na prsa.
- Lagano odmarajte laktove na koljenima ili držite bradu rukama. Ne zaboravite da mišiće vrata i ramena opustite.
3. Sjedeći naprijed podržan stolom
Ako imate i stolicu i stol za korištenje, možda ćete smatrati da je to malo ugodniji sjedeći položaj u kojem možete udahnuti dah.
- Sjednite u stolicu s nogama ravnim na podu, okrenutim prema stolu.
- Nagnite prsa malo naprijed i naslonite ruke na stol.
- Naslonite glavu na podlaktice ili na jastuk.
4. Stojeći s podržanim leđima
Stajanje također može pomoći opuštanju tijela i dišnih putova.
- Stanite uza zid, okrenut prema sebi i naslonite bokove na zid.
- Noga držite u širini ramena i ruke oslonite na bedra.
- S opuštenim ramenima, nagnite se malo naprijed i objesite ruke ispred sebe.
5. Stojeći s podržanim rukama
- Stanite kraj stola ili drugog ravnog, čvrstog komada namještaja koji je točno ispod visine vašeg ramena.
- Oslonite se laktovima ili rukama na komad namještaja, opuštajući vrat.
- Naslonite glavu na podlaktice i opustite ramena.
6. Spavanje u opuštenom položaju
Mnogi ljudi osjećaju nedostatak daha dok spavaju. To može dovesti do čestog buđenja, što može umanjiti kvalitetu i trajanje vašeg sna.
Pokušajte leći na boku s jastukom između nogu i glave uzdignutim jastucima, a leđa ćete uspraviti. Ili ležite na leđima s podignutom glavom i savijenim koljenima, s jastukom ispod koljena.
Oba ova položaja pomažu vašem tijelu i dišnim putevima da se opuste, olakšavajući disanje. Neka vam liječnik procijeni apneju za vrijeme spavanja i koristite preporuku za CPAP.
7. Dijafragmatično disanje
Dijafragmatično disanje također može pomoći vašoj kratkoći daha. Da biste isprobali ovaj stil disanja:
- Sjednite u stolicu sa savijenim koljenima i opuštenim ramenima, glavom i vratom.
- Stavite ruku na trbuh.
- Udahnite polako kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh pomiče ispod ruke.
- Dok izdahnete, zategnite mišiće. Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh spušta prema unutra. Udahnite kroz usta sa stisnutim usnama.
- Stavite veći naglasak na izdisaj nego na udisaj. Držite izdisaj dulje nego inače, prije nego što polako ponovo udišete.
- Ponovite oko 5 minuta.
8. Korištenje ventilatora
Jedno je istraživanje pokazalo da hladan zrak može pomoći u ublažavanju kratkoće daha. Ako mali ručni ventilator pokaže prema vašem licu, može vam pomoći u uklanjanju simptoma.
Možete kupiti ručni ventilator na mreži.
9. Pijenje kave
Rana studija pokazala je da kofein opušta mišiće u dišnim putovima ljudi koji imaju astmu. Ovo može poboljšati rad pluća do četiri sata.
Životni stil se mijenja da bi se liječilo kratkoća daha
Postoji mnogo mogućih uzroka kratkoće daha, od kojih su neki ozbiljni i zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Manji ozbiljni slučajevi mogu se liječiti kod kuće.
Promjene u načinu života koje možete učiniti kako biste zadržali kratkoću daha u sebi uključuju:
- odustati od pušenja i izbjegavati duhanski dim
- izbjegavajući izlaganje zagađivačima, alergenima i toksinima iz okoliša
- gubitak kilograma ako imate pretilost ili prekomjernu težinu
- izbjegavanje napora na visokim visinama
- ostati zdrav ako jedete dobro, zaspite se i posjetite liječnika za bilo koje medicinske probleme
- slijedeći preporučeni plan liječenja bilo koje osnovne bolesti kao što je astma, KOPB ili bronhitis
Zapamtite, samo liječnik može pravilno dijagnosticirati uzrok vaše kratkoće daha.
Kada nazvati liječnika
Nazovite 911, otključajte vrata i sjednite ako:
- doživljavaju iznenadnu medicinsku hitnost
- ne mogu dobiti dovoljno kisika
- imati bol u prsima
Trebali ste zakazati sastanak kod svog liječnika ako:
- iskustvo česte ili stalne kratkoće daha
- budite se noću jer imate problema s disanjem
- osjetite piskanje (izdahne zvuk zvižduka dok dišete) ili stezanje u grlu
Također biste trebali vidjeti svog liječnika ako je vaš nedostatak daha popraćen:
- natečena stopala i gležnjevi
- poteškoće s disanjem dok ležite ravno
- visoka groznica s groznicom i kašljem
- teško disanje
- pogoršanje vaše kratkoće daha
