Pregled
Uporni sportaši često imaju niži ritam odmora od ostalih. Otkucaji srca mjere se u otkucajima u minuti (bpm). Vaš otkucaj srca u mirovanju najbolje se mjeri kada sjedite ili ležite i mirno ste.
Prosječni otkucaji srca u mirovanju obično su između 60 i 80 bpm. No, neki sportaši često otkucaje srca odmaraju od 30 do 40 okr / min.
Ako ste sportaš ili netko tko često vježba, niži otkucaji srca u mirovanju obično nisu briga, osim ako niste vrtoglavica, umorni ili bolesni. U stvari, to obično znači da ste u dobroj formi.
Atletski ritam otkucaja srca
Otkucaji srca u odmoru sportaša mogu se smatrati niskim u usporedbi s općom populacijom. Mladi, zdravi sportaš, može imati otkucaje srca od 30 do 40 bpm.
To je vjerojatno zato što vježbanje jača srčani mišić. Omogućuje mu da ispumpa veću količinu krvi pri svakom otkucaju srca. Više kisika ide i u mišiće.
To znači da srce kuca manje puta u minuti nego što je slučaj kod osobe koja nije sportašica. Međutim, ritam otkucaja sportaša može ići i do 180 okr / min do 200 okr / min tijekom vježbanja.
Otkucaji srca za odmor razlikuju se za sve, uključujući sportaše. Neki čimbenici koji bi mogli utjecati na njega uključuju:
- dob
- kondicijska razina
- količina fizičke aktivnosti
- temperatura zraka (vrućih ili vlažnih dana otkucaji srca mogu se povećati)
- emocija (stres, anksioznost i uzbuđenje mogu povećati rad srca)
- lijekovi (beta blokatori mogu usporiti rad srca, dok neki lijekovi za štitnjaču mogu povećati)
Koliko je preniska?
Otkucaji srca u odmoru sportaša obično se smatraju preniskom samo kad imaju druge simptome. To može uključivati umor, vrtoglavicu ili slabost.
Simptomi poput ovih mogu značiti da postoji još jedan problem. Potražite liječnika ako osjetite ove simptome usporedo s usporenim radom srca.
Sindrom atletskog srca
Atletski sindrom srca je stanje srca koje je obično bezopasno. To se obično vidi kod ljudi koji svakodnevno vježbaju više od jednog sata. Sportaši s ritmom srca u mirovanju od 35 do 50 bpm mogu razviti aritmiju ili nepravilan srčani ritam.
To se može pokazati kao abnormalno na elektrokardiogramu (EKG ili EKG). Obično nema potrebe dijagnosticirati sindrom atletskog srca jer ne predstavlja zdravstvene probleme. Ali uvijek obavijestite liječnika ako:
- doživite bol u prsima
- primjetite da vam se puls čini nepravilan ako se mjeri
- onesvijestili su se tijekom vježbanja
Povremeno sportaši propadaju zbog problema sa srcem. Ali to je obično zbog osnovnog stanja poput urođene srčane bolesti, a ne sindroma atletskog srca.
Novo istraživanje sugerira da sportaši s malim ritmom odmora mogu imati nepravilne srčane uzorke kasnije u životu. Jedno je istraživanje otkrilo da su sportaši koji su izdržavali cjeloživotno izdržavanje imali veću učestalost kasnije elektronske implantacije pejsmejkera.
Još uvijek traju istraživanja o dugoročnim učincima vježbanja izdržljivosti. Trenutno istraživači ne preporučuju nikakve promjene u vašoj atletskoj rutini. Ako ste zabrinuti zbog slabog otkucaja srca, obratite se liječniku.
Kako odrediti svoj idealni otkucaj srca u mirovanju
Dobro trenirani sportaši mogu imati otkucaje srca u mirovanju između 30 i 40 okr / min. Ali svi su otkucaji srca različiti. Nema „idealnog“otkucaja srca u mirovanju, iako niži otkucaji srca u mirovanju mogu značiti da ste prikladniji.
Možete izmjeriti otkucaje srca u mirovanju kod kuće. Otkucajte ritam odmora tako što ćete ujutro prvo provjeriti svoj puls.
- lagano pritisnite vrhove kažiprsta i srednjeg prsta preko bočnog dijela zgloba, odmah ispod palčeve strane ruke
- broji otkucaje cijelu minutu (ili odbroji 30 sekundi i pomnoži sa 2, ili odbroji 10 sekundi i pomnoži sa 6)
Kako odrediti svoj idealni ritam otkucaja srca
Neki sportaši vole pratiti trening ciljanih otkucaja srca. To se temelji na vašoj razini intenziteta u odnosu na vaš maksimalni broj otkucaja srca.
Vaš maksimalni broj otkucaja srca smatra se najvećom količinom koju vaše srce može održati tijekom kardiovaskularnog treninga. Da biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220.
Većina sportaša trenira između 50 i 70 posto maksimalnog otkucaja srca. Na primjer, ako vam je maksimalni broj otkucaja srca 180 bpm, vaša bi ciljna zona treninga bila između 90 i 126 bpm. Upotrijebite monitor za praćenje rada srca za praćenje tijekom vježbanja.
Koji je broj otkucaja srca previsok?
Dulje kretanje iznad izračunatog maksimalnog otkucaja srca može biti opasno za vaše zdravlje. Uvijek prestanite s vježbanjem ako se osjećate neslavno, vrtoglavica ili bolesno.
Polet
Sportaši često imaju niži otkucaji srca u mirovanju od ostalih. Ako vježbate često i dobro ste raspoloženi, vaš otkucaji srca mogu biti niži nego kod drugih ljudi.
Ovo nije nužno loše. Niska brzina otkucaja znači da vašem srcu treba manje otkucaja da bi isporučio istu količinu krvi po cijelom tijelu.
Uvijek potražite liječničku njegu ako osjetite vrtoglavicu, bol u prsima ili nesvjesticu. Također posjetite liječnika ako sumnjate da su niski broj otkucaja srca popraćeni drugim simptomima poput umora ili vrtoglavice. Oni mogu procijeniti vaše srce kako bi potvrdili da možete nastaviti s vježbanjem.
