Veza Između Gubitka Težine I Bolova U Koljenima

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Mnogi ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću doživljavaju bol u koljenu. U mnogim slučajevima gubitak kilograma može pomoći u smanjenju boli i sniziti rizik od osteoartritisa (OA).

Prema jednom istraživanju, 3,7 posto ljudi zdrave težine (BMI 18,5–25) ima OA koljena, ali ono utječe na 19,5 posto osoba s pretilošću 2 stupnja ili BMI od 35–39,9.

Dodatna težina stvara dodatni pritisak na koljena. To može rezultirati kroničnom boli i drugim komplikacijama, uključujući OA. Upala može također igrati ulogu.

Kako težina utječe na bol u koljenu

Održavanje zdrave težine ima brojne zdravstvene koristi, uključujući:

• smanjenje pritiska na koljena
• smanjenje upale zglobova
• smanjuje rizik od raznih bolesti

Smanjivanje pritiska na koljena

Za osobe s prekomjernom težinom, svaki kilogram koji izgube može smanjiti opterećenje na zglobu koljena za 4 kilograma (1,81 kg).

To znači da ako izgubite 10 kilograma (4,54 kg), bit će 40 kilograma (18,14 kg) manje težine u svakom koraku za vaša koljena.

Manji pritisak znači manje istrošenosti na koljenima i manji rizik od osteoartritisa (OA).

Trenutne smjernice preporučuju mršavljenje kao strategiju upravljanja OA koljena.

Prema Američkoj zakladi za reumatologiju / artritis, gubitak 5 posto ili više tjelesne težine može imati pozitivan učinak i na funkciju koljena i na rezultate liječenja.

Smanjenje upale u tijelu

OA se već dugo smatra habanjem i habanjem. Dugotrajan, višak pritiska na zglobove uzrokovat će upalu.

No nedavna istraživanja pokazuju da upala može biti faktor rizika, a ne posljedica.

Pretilost može povećati razinu upale u tijelu, što može dovesti do bolova u zglobovima. Gubitak kilograma može smanjiti ovaj upalni odgovor.

U jednom pregledu ispitani su podaci za ljude koji su izgubili u prosjeku oko 2 kilograma (0,91 kg) mjesečno u rasponu od 3 mjeseca do 2 godine. U većini studija markeri upale na njihovim tijelima znatno su pali.

Povezanost s metaboličkim sindromom

Znanstvenici su pronašli veze između:

• gojaznost
• dijabetes tipa 2
• kardiovaskularnih bolesti
• druga zdravstvena pitanja

Svi su oni dio zbirke stanja koja su zajednički poznata kao metabolički sindrom. Čini se da svi uključuju visoku razinu upale i svi mogu utjecati jedni na druge.

Sve je više dokaza da OA također može biti dio metaboličkog sindroma.

Nakon dijeta koja smanjuje rizik, a koji pomaže usporavanju napredovanja metaboličkog sindroma, također može pomoći OA.

To uključuje jedenje svježe hrane s visokim udjelom hranjivih sastojaka, s naglaskom na:

• svježe voće i povrće, koji pružaju antioksidante i druge hranjive tvari
• hrana bogata vlaknima, poput cjelovite hrane i biljne hrane
• zdrava ulja, poput maslinovog ulja

Hrana koju treba izbjegavati uključuje one koje:

• dodali su šećer, masnoću i sol
• su visoko obrađeni
• sadrže zasićene i trans masti jer mogu povećati razinu kolesterola

Ovdje saznajte više o protuupalnoj prehrani.

vježba

Zajedno s odabirom prehrane, vježbanje vam može pomoći da izgubite kilograme i smanje rizik od OA.

Trenutne smjernice preporučuju sljedeće aktivnosti:

• hodanje
• biciklizam
• vježbe jačanja
• aktivnosti na bazi vode
• tai chi
• joga

Osim što doprinose gubljenju kilograma, to može poboljšati snagu i fleksibilnost, a također može smanjiti i stres. Stres može pridonijeti upali, što može pogoršati bol u koljenu.

Savjeti za gubitak kilograma

Evo nekoliko drugih koraka koje trebate poduzeti kako biste započeli gubitak kilograma.

• Smanjite veličine porcija.
• Dodajte jedno povrće na svoj tanjur.
• Izađite u šetnju nakon obroka.
• Krenite stubama, a ne pokretnim stepenicama ili dizalom.
• Spakirajte svoj ručak umjesto da jedete vani.
• Upotrijebite pedometar i izazovite sebe da hodate dalje.

Oduzeti

Postoji veza između prekomjerne težine, pretilosti i OA. Visoka tjelesna težina ili indeks tjelesne mase (BMI) može staviti dodatni pritisak na koljena, povećavajući mogućnost oštećenja i boli.

Ako imate pretilost i OA, liječnik može predložiti postavljanje cilja izgubiti 10 posto vaše težine i ciljati na BMI od 18,5–25. Ovo može pomoći smanjiti bol u koljenu i spriječiti pogoršanje zgloba.

Gubitak kilograma također vam može pomoći u upravljanju drugim stanjima koja se često javljaju kao dio metaboličkog sindroma, poput:

• dijabetes tipa 2
• visoki krvni tlak (hipertenzija)
• srčana bolest

Vaš pružatelj zdravstvene usluge može vam pomoći u stvaranju plana za mršavljenje.

Poduzimanje potrebnih koraka za upravljanje težinom može vam pomoći zaštiti koljena od bolova u zglobovima i smanjiti rizik od OA.