Mnogi ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću doživljavaju bol u koljenu. U mnogim slučajevima gubitak kilograma može pomoći u smanjenju boli i sniziti rizik od osteoartritisa (OA).
Prema jednom istraživanju, 3,7 posto ljudi zdrave težine (BMI 18,5–25) ima OA koljena, ali ono utječe na 19,5 posto osoba s pretilošću 2 stupnja ili BMI od 35–39,9.
Dodatna težina stvara dodatni pritisak na koljena. To može rezultirati kroničnom boli i drugim komplikacijama, uključujući OA. Upala može također igrati ulogu.
Kako težina utječe na bol u koljenu
Održavanje zdrave težine ima brojne zdravstvene koristi, uključujući:
- smanjenje pritiska na koljena
- smanjenje upale zglobova
- smanjuje rizik od raznih bolesti
Smanjivanje pritiska na koljena
Za osobe s prekomjernom težinom, svaki kilogram koji izgube može smanjiti opterećenje na zglobu koljena za 4 kilograma (1,81 kg).
To znači da ako izgubite 10 kilograma (4,54 kg), bit će 40 kilograma (18,14 kg) manje težine u svakom koraku za vaša koljena.
Manji pritisak znači manje istrošenosti na koljenima i manji rizik od osteoartritisa (OA).
Trenutne smjernice preporučuju mršavljenje kao strategiju upravljanja OA koljena.
Prema Američkoj zakladi za reumatologiju / artritis, gubitak 5 posto ili više tjelesne težine može imati pozitivan učinak i na funkciju koljena i na rezultate liječenja.
Smanjenje upale u tijelu
OA se već dugo smatra habanjem i habanjem. Dugotrajan, višak pritiska na zglobove uzrokovat će upalu.
No nedavna istraživanja pokazuju da upala može biti faktor rizika, a ne posljedica.
Pretilost može povećati razinu upale u tijelu, što može dovesti do bolova u zglobovima. Gubitak kilograma može smanjiti ovaj upalni odgovor.
U jednom pregledu ispitani su podaci za ljude koji su izgubili u prosjeku oko 2 kilograma (0,91 kg) mjesečno u rasponu od 3 mjeseca do 2 godine. U većini studija markeri upale na njihovim tijelima znatno su pali.
Povezanost s metaboličkim sindromom
Znanstvenici su pronašli veze između:
- gojaznost
- dijabetes tipa 2
- kardiovaskularnih bolesti
- druga zdravstvena pitanja
Svi su oni dio zbirke stanja koja su zajednički poznata kao metabolički sindrom. Čini se da svi uključuju visoku razinu upale i svi mogu utjecati jedni na druge.
Sve je više dokaza da OA također može biti dio metaboličkog sindroma.
Nakon dijeta koja smanjuje rizik, a koji pomaže usporavanju napredovanja metaboličkog sindroma, također može pomoći OA.
To uključuje jedenje svježe hrane s visokim udjelom hranjivih sastojaka, s naglaskom na:
- svježe voće i povrće, koji pružaju antioksidante i druge hranjive tvari
- hrana bogata vlaknima, poput cjelovite hrane i biljne hrane
- zdrava ulja, poput maslinovog ulja
Hrana koju treba izbjegavati uključuje one koje:
- dodali su šećer, masnoću i sol
- su visoko obrađeni
- sadrže zasićene i trans masti jer mogu povećati razinu kolesterola
Ovdje saznajte više o protuupalnoj prehrani.
vježba
Zajedno s odabirom prehrane, vježbanje vam može pomoći da izgubite kilograme i smanje rizik od OA.
Trenutne smjernice preporučuju sljedeće aktivnosti:
- hodanje
- biciklizam
- vježbe jačanja
- aktivnosti na bazi vode
- tai chi
- joga
Osim što doprinose gubljenju kilograma, to može poboljšati snagu i fleksibilnost, a također može smanjiti i stres. Stres može pridonijeti upali, što može pogoršati bol u koljenu.
Savjeti za gubitak kilograma
Evo nekoliko drugih koraka koje trebate poduzeti kako biste započeli gubitak kilograma.
- Smanjite veličine porcija.
- Dodajte jedno povrće na svoj tanjur.
- Izađite u šetnju nakon obroka.
- Krenite stubama, a ne pokretnim stepenicama ili dizalom.
- Spakirajte svoj ručak umjesto da jedete vani.
- Upotrijebite pedometar i izazovite sebe da hodate dalje.
Oduzeti
Postoji veza između prekomjerne težine, pretilosti i OA. Visoka tjelesna težina ili indeks tjelesne mase (BMI) može staviti dodatni pritisak na koljena, povećavajući mogućnost oštećenja i boli.
Ako imate pretilost i OA, liječnik može predložiti postavljanje cilja izgubiti 10 posto vaše težine i ciljati na BMI od 18,5–25. Ovo može pomoći smanjiti bol u koljenu i spriječiti pogoršanje zgloba.
Gubitak kilograma također vam može pomoći u upravljanju drugim stanjima koja se često javljaju kao dio metaboličkog sindroma, poput:
- dijabetes tipa 2
- visoki krvni tlak (hipertenzija)
- srčana bolest
Vaš pružatelj zdravstvene usluge može vam pomoći u stvaranju plana za mršavljenje.
Poduzimanje potrebnih koraka za upravljanje težinom može vam pomoći zaštiti koljena od bolova u zglobovima i smanjiti rizik od OA.
